Leiðsögn í hugleiðslu: Hvað er hún, tegundir og aðgerðir

Efni.

• Hvað er hugleiðsla að leiðarljósi og hvernig er hún notuð? Við skulum sjá mismunandi afbrigði þess og notkunarform.
• Hvað er hugleiðsla með leiðsögn?
• Hverjir eru kostirnir?
• Tegundir leiðsagnar hugleiðslu
• 1. Hefðbundin hugleiðsla
• 2. Hugleiðsla með sjón
• 3. Slökun og líkamsskönnun
• 4. Binaural tónar
• 5. Staðfestingar
• 6. Leiðbeining með hugleiðslu hugleiðslu
• 7. Hugur
• 8. Leiðbeiningar með hugleiðingar til betri svefns

Hvað er hugleiðsla að leiðarljósi og hvernig er hún notuð? Við skulum sjá mismunandi afbrigði þess og notkunarform.

Við búum í samfélagi þar sem við neyðumst til að vera í stöðugri hreyfingu. Að fara í vinnuna, læra fyrir lokapróf, sjá fyrir fjölskyldu okkar og aðrar áhyggjur skapa okkur streitu og neikvæðar tilfinningar.

Þó að við beinum aðgerðum okkar að öðrum og við verðum að gera það sem daglegur dagur krefst af okkur, gleymum við að sjá um mikilvægasta fólkið í lífi okkar: okkur sjálf.

Tenging við innréttingar okkar verður nauðsynleg við þessar aðstæður og hugleiðsla er góð tækni til að ná því. Hugleiðsla er þó ekki auðvelt verk og þess vegna er nauðsynlegt að leita til sérfræðinga til að leiðbeina okkur. Í þessari grein við ætlum að sjá hvað leiðbeinandi hugleiðsla er, hvaða ávinningur það hefur í för með sér og við munum ræða nokkrar tegundir.

Hvað er hugleiðsla með leiðsögn?

Leiðbeining hugleiðsla er tæki sem gerir, með orðum og myndum, kleift að leggja til hliðar neikvæðar tilfinningar eins og sársauka, streitu og daglegar áhyggjur og hjálpa okkur að tengjast sjálfum okkur.

Þessi tækni hefur orðið sífellt vinsælli. Annars vegar vegna nauðsyn þess að stjórna streitu samfélagsins í dag og hins vegar vegna þess að það er auðvelt verkfæri daglega með réttri hjálp.

Leiðin til að leiðbeina hugleiðslu er ósköp einföld. Sá sem starfar sem sérfræðingur í hugleiðslu, svo sem sérfræðingur eða andlegur leiðsögumaður, sér um að bjóða röð leiðbeininga til að hjálpa áhugasömu fólki að komast í slökunarástand.

Með sérfræðiþekkingu sinni hjálpar sá sem leiðir hugleiðsluna að einbeita sér að persónulegum markmiðum þess sem kemur til hans. Þessi markmið geta verið betra tilfinningalegt ástand almennt, samþykki aðstæðna þar sem engin stjórn er eða sálrænum undirbúningi að ákveðnu markmiði. Það er af þessari ástæðu að það er mikið notað í þjálfun úrvalsíþróttamanna.

Til að framkvæma það geturðu farið á sérhæfðar vinnustofur og líkamsræktarstöðvar, en það er líka möguleiki að gera það að heiman, því þú þarft ekki mikið pláss eða of mikið fjármagn til að hugleiða. Á Netinu er að finna hundruð myndbanda þar sem gerð er grein fyrir mismunandi gerðum hugleiðinga auk þess að selja mjög vel ítarlega geisladiska, myndbönd og bækur.

Hverjir eru kostirnir?

Með því að nota þessa tækni er mögulegt fyrir einstaklinginn að ná vellíðan, þökk sé því að það stuðlar að því að ná rólegheitum og veitir andlega og líkamlega ánægju. Að auki, ef það er notað á réttan hátt, það hefur jákvæð áhrif á bæði líkamlega og sálræna heilsu.

Sumir af kostum hugleiðslu af þessu tagi eru:

Tegundir leiðsagnar hugleiðslu

Ástæðurnar fyrir því að hugleiðsla er nauðsynleg geta verið nokkrar. Þess vegna eru til mismunandi gerðir, notaðar eftir tegund vandamála þeirra sem þurfa á því að halda.

1. Hefðbundin hugleiðsla

Andlegur leiðsögumaður eða sérfræðingur gefur leiðbeiningarnar munnlega og leiðbeinir áheyrandanum til að koma honum í hugleiðslu. Það eru venjulega margar þagnarhlé og það er ekki oft að fylgja þeim með tónlist.

Tilgangur þessarar tegundar hugleiðslu getur verið mjög margvíslegur en hann er venjulega notaður að hefja eða viðhalda rólegheitum.

2. Hugleiðsla með sjón

Þér er boðið að ímynda þér hlut eða vettvang með það í huga að ná meiri slökun. Mjög endurtekin úrræði eru ljósgeislarnir í mismunandi litum, hver þeirra táknar tilfinningu sem maður ætlar að vinna með.

3. Slökun og líkamsskönnun

Tilgangur þess er að ná sem mestri slökun á líkamsstigi. Manneskjan verður meðvituð um alla hluta líkamans og jafnvel líkamshita hans.

Þeim fylgir venjulega tónlist eða slakandi náttúruhljóð og tekst að kynna þá sem eru leiðbeindir í djúpu ró.

4. Binaural tónar

Samkvæmt eðlisfræðingnum Heinrich Wilhelm Dove, með því að setja fram tvö hljóð með mismunandi tíðni í hverju eyra reynir hugurinn að samræma muninn með því að búa til þriðju bylgju. Heyrnartól eru sett á og hljóð er lagt fram þar sem mismunandi hljóð er sett fram á hvorri hlið.

Samkvæmt fylgjendum þessarar leiðsagnarhugleiðslu örvar alfa-bylgjur og tengist innra rými með því að nota tvílitaða tóna.

5. Staðfestingar

Í stað þess að hugsa neikvætt, svo sem „ég ætla að gefast upp“, „ég er ekki góður fyrir þetta“, „þetta á eftir að skaða“, leggur hún til að endurskipuleggja þessar hugsanir á bjartsýnni hátt: „ við góða heilsu “,„ Ég er kominn mjög langt “,„ Ef ég er hérna er það vegna áreynslu minnar og ákveðni.

6. Leiðbeining með hugleiðslu hugleiðslu

Við andum allan tímann og samt gefum við ekki næga athygli að þessu náttúrulega ferli.

Forsendan á bak við þessa tegund leiðsagnar hugleiðslu er sú að ef þú getur stjórnað einhverju eins einföldu og grundvallaratriðum og andardráttur þinn, getur þú þjálfað hugann í næstum öllum þáttum.

7. Hugur

Á Vesturlöndum hefur komið fram heimspekileg stefna sem samrýmist grundvallaratriðum að baki hugleiðslu: Mindfulness eða Mindfulness.

Hugur hefur verið að öðlast frægð vegna þess að hann er ekki tengdur trúarbrögðum, ólíkt öðrum hugleiðingum sem tala um orkustöðvar og hugmyndir sem dregnar eru úr búddisma og hindúisma.

Önnur sérkenni hugleiðslu af þessu tagi er sú staðreynd að það þarf ekki að gera að sitja kyrr. Þú getur farið inn í hugarástand annaðhvort með því að fara niður götuna, vaska upp eða jafnvel í sturtu.

Grundvallaratriðið er að geta einbeitt sér að því sem þú ert að gera og skynjuninni sem það framleiðir.

8. Leiðbeiningar með hugleiðingar til betri svefns

Þeir eru einna mest notaðir, sérstaklega vegna þess að búa í samfélagi þar sem áætlanir koma í veg fyrir að við höfum viðunandi svefnvenjur.

Margir eiga erfitt með svefn og þegar þeir fara að sofa reikna þeir út hve mikinn tíma þeir hafa áður en þeir þurfa að fara á fætur til að fara í vinnuna. Vandamálið er að því meira sem þú vilt sofa, því erfiðara er að ná.

Leiðbeiningar með hugleiðslur til betri svefns bjóða upp á röð leiðbeininga sem hjálpa til við að ná svefni náttúrulega og ekki þvingaður.

Þegar þú ert að reyna að sofa geturðu rifjað upp hvað hefur gerst yfir daginn og uppgötvað þessar neikvæðu tilfinningar til að setja þær smám saman til hliðar.