Barátta við mat? Ekki gefast upp

Efni.

• Goðsagnirnar sem valda meiri skaða en gagni
• Varanlegur bati er mögulegur
• Sögur frá raunverulegu fólki sem hefur jafnað sig
• Hvernig á að breyta sambandi þínu við mat

Þessi færsla var skrifuð af Gia Marson, Ed.D.

Ef þú hefur prófað megrunarkúra og hreinsun sem ekki hefur gengið, þá ertu ekki einn. Það er vegna þess að það eina sem borðar í tísku og takmarkar tilboð er fölsk von.

Hér er sannleikurinn: Ofát átröskunar mun hafa áhrif á 8 prósent fullorðinna Bandaríkjamanna einhvern tíma á ævinni og um það bil helmingur áhættu fyrir þróun þess tengist erfðafræði. Samt leita flestir sem eru að glíma við að missa stjórn á stjórnun ekki aðstoðar.

Til að gera illt verra geta samtöl um að vinna bug á ofátröskun, tilfinningaleg át, hugarlaus át og árátta borða aukið tilfinningar einangrunar og vonleysis.

Goðsagnirnar sem valda meiri skaða en gagni

Heima, í líkamsræktarstöðvum og jafnvel á læknastofum snýst léttir af ofáti oft um þyngdartap í stað heilsu, fullnægjandi sambönd og hamingju. Þessar gervivísindalegu umræður geta ósjálfrátt aukið skömm og fordóma frekar en aukið hreinskilni og lækningu. Í ljósi þessa er sífellt stækkandi mataræðiiðnaður sem lifir af því að bilun er innbyggð í kerfið.

En það er full ástæða til að vera bjartsýnn!

Ef þú átt í erfiðleikum með ofát, tilfinningalega át, hugarlausa átu eða áráttuáti - eða rennir þér aftur af batavegi þínum - eru skilaboð um von frá þeim sem hafa jafnað sig eftir ofát.

Varanlegur bati er mögulegur

Þó að átröskun áfengis hafi áhrif á næstum 6 milljónir manna, þá hefur það einnig mjög góða bata fyrir þá sem leita sér hjálpar frá vísindum. Og sömu áhrifaríku verkfærin geta virkað fyrir þá sem borða sjaldnar eða borða hugarlaust, nauðungarlega eða tilfinningalega.

Eins og þúsundir annarra einstaklinga hafa tekist með góðum árangri getur þú líka haft jákvæð áhrif á líf þitt með því að breyta hugsunum þínum, tilfinningum, persónulegum samböndum, takmörkunum og reglum, umhverfi og athöfnum.

Sögur frá raunverulegu fólki sem hefur jafnað sig

Ef þú situr við girðinguna um hvort þú eigir að láta reyna á bata, gefðu þér nokkrar mínútur til að lesa nafnlaus vonarboð frá fólki sem hefur náð sér að fullu. Sögur þeirra voru boðnar sem framlag í bók okkar, Vinnubók fyrir forvarnir vegna ofát: Átta vikna einstaklingsmiðað forrit til að vinna bug á þvinguðum borðum og friði með mat .

Og best af öllu leiddu breytingar þeirra til varanlegs bata og heilbrigðs sambands við mat.

Ég er 37 ára og hætti ekki að borða of mikið fyrr en ég var 35. Ekki eyða eins mörgum árum og ég var ömurleg. Treystu sjálfum þér að þú ert þess virði að vera heilbrigður. Finndu ástæðu til að breyta lífi þínu til hins betra. Finndu leiðir til að koma þér úr höfði. Taktu val sem þjóna styrk þínum. Þú átt það skilið.

Ég trúði ekki að fullkominn bati væri mögulegur fyrir mig. En ég gerði breytingar sem ég hataði og hélt áfram að gera þær. Sjálfstraust mitt óx í getu minni til að brjóta helgisiði mína og vera óþægilegur. Með tímanum fann ég að ég vildi endilega breyta til.

Vegna þess að fólk hafði svikið mig einhvern tíma treysti ég þeim ekki til að uppfylla þarfir mínar og notaði í staðinn mat. Að geta þurft hluti frá öðrum, hvort sem þeir uppfylla þá þörf eða ekki, hefur leyst mig frá því að treysta aðeins á sjálfan mig og mat fyrir stuðning.

Ertu á einhvern hátt að takmarka? Það var ekki fyrr en ég áttaði mig á því að ég hafði þetta hugarfar og sleppti síðan öllum takmörkunum sem ég gat raunverulega stöðvað röskunina.

Þegar ég hætti fyrst áráttuátið lét ég mig vera sorgmæta - kannski í fyrsta skipti á ævinni. Þetta var hræðilegt og erfitt og ég hélt að ég yrði brjálaður vegna þess að ég vissi ekki einu sinni af hverju ég væri dapur. Ég hélt sannarlega að ég væri ekki að fela tilfinningar mínar með því að vera með átröskun, en þegar ég lét mig eiga þennan hræðilega sorgarmánuð, þá fór þetta allt í burtu.

Ég er úrvalsíþróttamaður. Ég eyði ótrúlega miklum tíma í þjálfun og hef helgað líf mitt því. Ég varð loksins að fá ofát af lífi mínu. Ég lærði verkfæri til að stjórna tilfinningunum sem ég var dofin. Ég opnaði mig fyrir fólki: yfirmann minn, mitt lið. Það var ógnvekjandi. Því meira sem ég talaði um það, því sterkari varð ég. Ást og umhyggja fólksins í kringum mig bjargaði lífi mínu.

Að breyta hegðun minni var hvati til bata fyrir mig. Að brjóta venjur mínar leyfði mér „eðlilegar“ upplifanir sem voru félagslegri en einkareknir, einangruðir matarvenjur mínar. Stundum olli „venjulegur“ matur mér óþægindum, en það byggði upp sjálfstraust mitt að ég gæti gert það og verið í lagi.

Skilningur á því hlutverki sem tilfinningaleg át spilaði í lífi mínu og að komast að undirliggjandi málum umfram mat og borða var lykilatriði.

Þroskaðu með þér sjálfumhyggju og samkennd, rétt eins og þú myndir gera fyrir hvert barn sem þú kynnist. Lærðu skilning og samúð með þessum dómgreindar, týnda kappa, mínútu í senn.

Það var dagleg barátta að berjast við matarathafnir mínar og viðhalda þeim hegðunarbreytingum sem ég vissi að voru góðar fyrir mig, en hver árangur varð augnablik sem ég gat leitað til síðar til að minna mig á styrk minn. Að lokum gat ég farið í gegnum tillögur um hollan mat að nægja til að trúa því að ég gæti raunverulega staðið undir því.

Hvernig á að breyta sambandi þínu við mat

Þegar við byrjuðum að skrifa Vinnubók um forvarnir vegna ofát , við vorum í leiðangri til að vera hjálpsamur. Við vildum bjóða leið út úr matarbaráttu fyrir alla sem eru tilbúnir til breytinga og fyrir þá sem hugleiða það. Hér er aðeins hluti af því sem þú munt finna í bókinni okkar:

• Skref fyrir skref átta vikna áætlun okkar byggð á sálfræðilegum vísindum, með áhrifaríkum tækjum og venjum til að koma þeim í notkun
• Sérstakt sjálfshjálparform sem býður upp á tækifæri til að lækna að heiman vegna þess að við skiljum að það getur verið erfitt að tala um matarbaráttu persónulega
• Aðferðir til að takast á við tilfinningar (þ.m.t. kvíði, sorg, streita og reiði)
• Dómlaus nálgun sem dreifir samúð þar sem rannsóknirnar sýna að flestir verða betri þegar þeir beita því sem virkar
• Sum heiðarleg, hvetjandi ráð frá fólki sem hefur náð sér að fullu eftir átröskun sína - við köllum þá „sérfræðinga af reynslu“

Ný leið til að borða er möguleg fyrir þig.

Hvort sem þú kaupir bókina okkar eða sækir þig fram til aðstoðar hjá næringarfræðingi, meðferðaraðila eða lækni, vonum við að þessar persónulegu sögur af velgengni planti fræi breytinganna. Þegar þú ert tilbúinn skaltu velja stefnu þína og hefja ferðina með læti með mat og í friði.

© 2020 Dr. Gia Marson Inc. Öll réttindi áskilin.

Marson, G., Keenan-Miller, D. (2020). Vinnubók um forvarnir vegna ofát: Átta vikna einstaklingsmiðað forrit til að vinna bug á þvinguðum borðum og friði með mat. Oakland, CA: New Harbinger.

Ulfvebrand, S., Birgegard, A., Norring, C., Hogdahl, L. og von Hausswolff-Juhlin, Y. (2015). Geðræn fylgni hjá konum og körlum með átröskun stafar af stórum klínískum gagnagrunni. Geðrannsóknir, 230 (2): 294–299.

Wansink, B. (2016). Huglaus að borða: Af hverju borðum við meira en við höldum. National Institutes of Health Office of Behavioral and Social Science Research, 10. mars, https://obssr.od.nih.gov/mindless-eating-eat-think/.