Ertu reiður við maka þinn? Við skulum tala um það

Efni.

• Lykil atriði
• Þegar þú ert reiður og þú veist það: Af hverju það er eðlilegt og hvað á að gera (og Ekki Gerðu) Um það
• 3 hlutir til að átta sig á þegar þú ert reiður við maka þinn
• Reiði Essential Les
• Hversu vitlaus var Hitler?

Lykil atriði

• Þó að reiði sé ekki í eðli sínu slæm getur reiði haft neikvæð áhrif á hjónaband þitt ef ekki er brugðist við henni.
• Óbætt eða bæld reiði leiðir oft til óánægju og streitu, sem getur verið mjög hættulegt fyrir hjónaband.
• Að finnast stundum reið við maka þinn er eðlilegt; næsta skref er að tryggja að þú tjáir reiði þína á viðeigandi hátt.
• Hafðu alltaf pláss í hjónabandi þínu fyrir smá náð og auðmýkt og vertu tilbúin að samþykkja ófullkomleika og augnablik gaffa hvers annars.

Verður þú einhvern tíma reiður út í maka þinn? Fyrir flest okkar er svarið hrópandi já. Við erum jú mannleg og reiði er eðlileg mannleg tilfinning.

En þó að reiði sé ekki í eðli sínu slæm getur reiði haft neikvæð áhrif á hjónaband þitt ef ekki er brugðist við henni.

Þegar þú ert reiður og þú veist það: Af hverju það er eðlilegt og hvað á að gera (og Ekki Gerðu) Um það

Ef þú hefur þessa hugmynd að heilbrigð hjón reiðist aldrei hvort við annað - eða að minnsta kosti „ættu ekki“ að reiðast - þá er kominn tími til að falla frá þeirri gagnlausu trú. Sannleikurinn er sá að öll pör berjast. Samkvæmt samskiptasérfræðingnum og vísindamanninum Dr. John Gottman, verða jafnvel heilbrigð hjón stundum reið, æpa og hafa upphitaðar raðir.

Það sem meira er, reiði getur í raun verið gagnleg fyrir pör í mörgum tilfellum. Óþægilegt? Algerlega. En gagnlegt - já! Reiði virkar oft eins og hvati sem hjálpar maka við að takast á við óáreitt mál.

Auðvitað er erfitt að setjast niður og ræða í raun undirliggjandi vandamál og reiðina sem það hrygnir, en kostnaðurinn við að gera það ekki er alltof mikill. Með öðrum orðum: óaðgreidd eða bæld reiði leiðir oft til óánægju og streitu - mjög hættulegt fyrir hjónaband og heilsu manna.

Svo þegar við erum sammála um að tilfinning reiði yfir maka þínum sé eðlileg er næsta skref að tryggja að þú tjáir reiði þína á viðeigandi hátt. Hér eru nokkur dæmi um hvað má ekki gera þegar þú ert reiður:

• Bein gagnrýni á persónu maka þíns („Þú ert svo latur!“)
• Gera víðtækar alhæfingar og forsendur („Þú gerir þetta alltaf!“)
• Notaðu kaldhæðni, móðganir, niðurfellingar, skömm og kenna aðferðir og hótanir (þ.m.t. hótanir um skilnað)
• Notaðu „þögul meðferð“ eða „þögul reiði“ með því að gefa kalda öxlina eða halda aftur af ástinni
• Æpa, henda hlutum eða sýna aðra árásargjarna hegðun
• Tala eða bregðast við þegar tilfinningar þínar eru mjög auknar og kraftmiklar

Óheilbrigð viðbrögð sem þessi munu ekki skapa neina jákvæða breytingu - en þau munu á endanum særa þig, maka þinn og jafnvel börnin þín sem verða að bera vitni um fordæmi þitt. Í staðinn eru hér nokkrar heilbrigðari leiðir til að tjá, eiga samskipti og bregðast við reiði þinni:

• Beindu gagnrýni að sérstakri aðgerð eða aðgerðaleysi maka þíns („Ég er svo reiður að þú gleymdir að taka ruslið út og lét okkur sakna ruslatöku, jafnvel þó að ég hafi minnt þig á það þrisvar sinnum“)
• Tala þegar þú hefur meiri stjórn á orðum þínum og gjörðum
• Notaðu sjálf-róandi aðferðir til að hjálpa þér að komast í minna af stað
• Ræddu og virðuðu mörk umhverfis reiða samskipti („Við munum taka 20 mínútna tíma ef annað hvort okkar byrjar að hækka röddina eða segja eitthvað niðrandi“)

3 hlutir til að átta sig á þegar þú ert reiður við maka þinn

1. Leitaðu að því að skilja hvers vegna þú ert reiður.

Vertu eins nákvæmur varðandi þetta og mögulegt er. Ert þú reiður vegna tiltekins aðgerðar eða aðgerðaleysis frá maka þínum? Ertu reiður út í einhvern annan og tekur það út á maka þínum? Ertu reiður vegna þess að þú gafst ranga forsendu? Ertu reiður vegna þess að gamalt tilfinningasár kom af stað eða vegna þess að þú hefur ekki verið fullkomlega heiðarlegur við maka þinn um eitthvað sem truflar þig?

Hver sem ástæðan (eða ástæður) er fyrir reiði þinni, finndu hana. Vertu forvitinn. Vertu víðsýnn. Vertu góður við sjálfan þig meðan á þessu könnunarferli stendur. Þú þarft ekki að átta þig á öllu eins og stendur, en að minnsta kosti eyða rólegum hugsandi tíma seinna til að öðlast innsýn. Vitneskja um hvers vegna þú ert reiður er fyrsta skrefið í að takast á við tilfinningarnar og halda áfram frá þeim.

2. Hafðu nokkrar sjálfsódandi aðferðir í bakvasanum.

Það snýst ekki um að verða aldrei reiður. Það snýst um að vita hvernig á að takast á við reiðina þegar hún kemur upp. Og þú þarft ekki að vera jafn rólegur og Búdda áður en þú talar við maka þinn um það sem hefur valdið þér svona miklu uppnámi - vertu bara viss um að þú hefur róast nógu mikið til að þú getir haft stjórn á þér.

Hvernig ættir þú að róa þig niður? Finndu róandi áætlanir þínar og hafðu þær tilbúnar - hvort sem það er löng ganga, líkamsþjálfun, kúla bað, þraut, nokkrir kaflar í bók, nokkrar blaðsíður í dagbók, fimm mínútna öndunaræfing eða eitthvað annað að öllu leyti. Ef þú þarft, skaltu skrifa niður listann þinn yfir „aðferðir“ við reiðistjórnunaraðferðir og fara yfir hann reglulega.

3. Vertu til í að fyrirgefa.

Það hljómar einfalt en vertu tilbúinn að fyrirgefa maka þínum.

Mundu að jafnvel heilbrigð pör geta lent í ansi upphituðum, reiðiviðbragandi slagsmálum. En það sem skiptir máli er að heilbrigð pör hafa líka hæfileika til að finna fyrirgefningu og svitna ekki litlu dótið. (Heilbrigð pör hafa líka tilhneigingu til að vera góð í að tjá reiði á viðeigandi hátt og reyna að skilja uppruna reiðinnar líka.)

Reiði Essential Les

Hversu vitlaus var Hitler?