Eitrað barnæsku? 5 Andlegar æfingar til að lækna sálina

Síðustu tvo áratugi hef ég beint sjónum mínum að samböndum móður og dóttur í öllum endurtekningum þess en með sérstaka áherslu á tjónið sem dóttirin hefur orðið fyrir þegar móðir er kærleiksrík, tilfinningalega fjarlæg, tekur þátt í sjálfum sér og stjórnar. ofur gagnrýni, eða frávísandi. Í fljótu bragði lítur þetta verk mjög frábrugðið andlegu bókunum sem ég skrifaði áður en það er í raun ekki eins frábrugðið og þú myndir halda.

Flestar þessara dætra koma frá barnæsku örum á stöðum; þeir eiga í vandræðum með að stjórna og bera kennsl á tilfinningar sínar og á meðan þeir eru tilfinningalega þurfandi hafa þeir annað hvort tilhneigingu til að velja maka og vini sem koma fram við þær eins og mæður þeirra gerðu eða að öðrum kosti veggja þeir sig frá nánum tengslum. (Þessar sviðsmyndir endurspegla mismunandi stíl tengsla, kvíða-uppteknir, óttaslegnir og forðast og forkastandi.) Þeir eiga erfitt með að þekkja hvers konar mörk sem leyfa samböndum að vaxa og dafna; þá skortir sanna sjálfsmynd. Þetta eru sálræn vandamál sem krefjast viðurkenningar á ómeðvitaðri mynstur og hegðun og síðan samstillt átak til að taka í sundur gamlar leiðir til að bregðast við og hegða sér. Að lokum næst bati með því að læra nýja hegðun. Þetta er langt ferðalag eins og ég útskýrði í bók minni, Dóttir Detox.

Og þó að verkið sé að mestu sálrænt er mikilvægt að muna að orðið „sálfræði“ er dregið af grísku orðunum sálarlíf (sál eða andardráttur) og lógó (orð eða ástæða). Ég er hvorki meðferðaraðili né sálfræðingur en mér hefur fundist þessar andlegu hugmyndir persónulega gagnlegar eins og aðrar. Sumt sálastarf getur stutt og hjálpað lækningarferlinu og eftirfarandi eru tillögur að æfingum sem þú gætir viljað fella inn í bata þinn.

5 andlegar æfingar til að slétta leiðina

• Gefðu upp staðfestingum þínum og spyrðu spurninga í staðinn

Ég veit hversu vinsælar og róandi staðfestingar geta verið en rannsóknir sýna að þær koma ekki heilanum af stað eins og spurning gerir. Þú getur staðið fyrir framan spegil og endurtekið „Ég mun elska og þiggja sjálfan mig í dag,“ og ekkert mikið mun gerast. En ef þú spyrð sjálfan þig spurningarinnar: „Mun ég elska og þiggja sjálfan mig í dag? —Heili þinn mun byrja að leita að mögulegum svörum við því sem þú dós gerðu til að elska og þiggja sjálfan þig. Þýðir að samþykkja sjálfan þig að loka á sjálfgefna stillingu sjálfsásökunar í sex klukkustundir eða kannski á dag? Þýðir það að kaupa sér blóm sem skemmtun? Þýðir það að panta inn svo þú getir slakað á í stað þess að elda? Kannski þýðir það að gefa þér leyfi til að hafa ekki samviskubit yfir öllu sem þú gerðir ekki.

Hluti af lækningu er að reikna út hvernig þú getur fundið fyrir sjálfsþóknun og ást svo reyndu fleiri en einn.

• Búðu til blessunarskál

Það er virkilega auðvelt að finna fyrir því að vera dreginn niður af allri innri vinnu og stundum líður ferðalagið bara endalaust. (Uh-ha. Það er það gamla, „Erum við þarna ennþá?“ Nema að þú sért ekki í bíl foreldra þinna.) Þó að það sé satt að spila Pollyanna og hugsa bara jákvæðar hugsanir allan sólarhringinn muni ekki ýta þér til að vera fyrirbyggjandi. og vinna að lækningu þinni, það er afkastamikið engu að síður að muna allt það góða sem þú færir að borðinu og allt fólkið og tækifærin sem líf þitt gefur. Blessunin er af öllum stærðum, allt frá unglingum til leikjaskipta.

Skrifaðu á hverjum degi eitthvað sem þú myndir flokka sem blessun á lítið pappír, brettu það saman og settu það í skál. (Mín er gler og ég nota litaðan pappír svo hún lítur fallega út.) Blessun getur verið allt frá fjarveru einhvers pirrandi (lestin kom á réttum tíma, það var engin umferð), jákvæð breyting eða augnablik (hrósið sem þú fékkst frá yfirmanni þínum, ljúfu nótunni sem krakkinn þinn skrifaði þér, dvaldi á hlaupabrettinu í 10 mínútur í viðbót) eða augnablik sem lyfti andanum eða gladdi þig (vinur datt óvænt inn, þú lagðir upp áætlanir um að gera eitthvað skemmtilegt, þú og þinn maki vann í gegnum vandamál). Gerðu það í mánuð og lestu síðan síðasta daginn í mánuðinum allt sem þú skrifaðir.

Þú getur líka byrjað á blessunarskál þegar þú ert að spá í stressandi stund í lífinu sem þú þarft til að fá aðstoð við að komast í gegnum. (Þetta er til dæmis eitthvað sem ég legg til fyrir mæðradaginn eða yfirvofandi fjölskyldusamkomu.)

• Verða garðyrkjumaður andans

Við erum ekki öll í garði eða höfum garð eða verönd til að planta en við getum öll garðað innandyra. Ég er mjög trúaður á að vera umkringdur lifandi hlutum eins og plöntum. Planta hjálpar okkur að sementa hugmyndina um sjálfsumönnun og hlúa að okkur sjálfum og gerir okkur kleift að líta á okkur sem hæfa garðyrkjumenn okkar innra sjálfs. Ef þú ert garðyrkjumaður skaltu bara sleppa þessum hluta en ef þú ert nýliði, vertu hjá mér.

Þú getur keypt patos eða philodendron og lært þolinmæði með því að bíða eftir vexti (þó að þeir séu andvana og þola misnotkun) eða þú getur gert fav minn, sætu kartöfluna. Já: Þú, sæt kartafla og vatnsílát getur töfrað saman. Notaðu lífræna sætar kartöflur, stingdu fjórum tannstönglum í hana og hengdu punktinn í vatni. Settu það í sólríkan glugga, vinsamlegast, eða bjóddu því eins mikið ljós og þú hefur. Já, það mun vaxa rætur og þá, voila! Vínviður mun byrja!

Aðalatriðið: Þú lærir að fara varlega og styrkir trú þína á umbreytingu.

• Líttu raunverulega á barnið sem þú varst

Þetta er æfing sem ég hef gert með lesendum á Facebook síðu minni og niðurstöðurnar voru undraverðar og hjartahlýjar. Einn erfiðasti þátturinn í bata er að taka í sundur sjálfgefna stöðu sjálfsgagnrýni og loka segulbandinu í höfðinu og endurtaka það sem sagt var um þig í upprunafjölskyldunni þinni (að þú værir latur eða heimskur, of viðkvæmur, minna en, eða eitthvað annað). Finndu ljósmynd af þér sjálfum sem barn og horfðu á hana eins og ókunnugur gæti. Sérðu manneskjuna sem aðrir fjölskyldumeðlimir sáu? Hvað sérðu og hugsar um þessa litlu stelpu? Talaðu við litlu stelpuna og hafðu samúð með sorg hennar og einmanaleika. Margir lesendur segja frá því að þeir hafi fundið fyrir mikilli samkennd með því að eyða tíma í myndir sínar.

• Búðu til sleppa helgisið

Gagnvíslega felst mikið af lækningavinnunni í því að sleppa gömlum farangri sem við vorum ekki einu sinni meðvitaðir um að við værum með. Þessar töskur eru troðfullar af hegðun sem kemur í veg fyrir að við fáum það sem við viljum, tilfinningar sem halda okkur föstum og þumlandi, svo og vanhæfni til að sjá okkur skýrt. Við getum haldið áfram í samböndum sem við vitum gera okkur óánægð, þar með talin þau með mæðrum okkar eða öðrum ættingjum, því von og afneitun heldur okkur bundnum við mastur skips sem er alltaf að stranda. Það sem gerir það að verkum að sleppa ennþá erfiðara er ekki bara menning sem segir okkur að þrautseigja er lykill að velgengni og að ná markmiðum þínum heldur einnig að mannverur séu mjög íhaldssamar og kjósi að vera kyrr frekar en að fara í óþekkta framtíð, jafnvel þó að þær ert ömurlegur.

Að læra að sleppa er mikið mál og felur alltaf í sér missi þó það lofi framförum. Það gagnast þér ef þú tekur virkan þátt í helgisiðum til að fagna litlum sigrum sem og tapi, eins og margar rannsóknir sýna.

Það er engin reglubók og þú getur vissulega búið til þínar eigin helgisiði en ég býð fram það sem mér hefur fundist virka fyrir mig sem og aðra.

• Ritun

Þú getur skrifað útgöngubréf til annað hvort manns eða hegðunar sem þú skilur eftir þig; þetta gefur þér tækifæri til að skrifa nákvæmlega af hverju þú tekur þessa ákvörðun og mun hjálpa þér að skýra bæði hugsanir þínar og tilfinningar. Það er engin þörf á að senda það í pósti; í raun og veru, ef það er manneskja sem þú ert að skrifa til, þá biður í raun að senda hana svar og það snýst ekki um að fara eða sleppa. Margar ástkærar dætur skrifa mæðrum sínum bréf sem ekki eru send í tölvupósti og stundum brenna þau einfaldlega. Málið er að skrifa. (Það eru nægar sannanir fyrir því að skrif og dagbók lækni. Ef þú ert forvitinn, sjáðu verk James Pennebaker.)

• Eldsiðir

Sumum finnst mjög árangursríkt að skrifa niður það sem þeir sleppa á pappír og brenna síðan pappírinn í eldfastu skipi eða arni; einn lesandi brenndi ljósmyndir sem voru henni einkennandi fyrir tímabil í lífi hennar þegar hún missti sjónar á sér. Ljósakerti getur líka verið leið til að bókstaflega lýsa upp rýmið þitt og sýn þína á sjálfan þig.

• Vatnssiðir

Frá fornu fari hefur vatn verið notað á ritúalískan hátt til að hreinsa bæði táknrænt og bókstaflega og já, þú getur „þvegið hendurnar“ af hugsunum og tilfinningum. (Sum lavendel sápa hjálpar, við the vegur.) Önnur æfing felur í sér að sleppa eða henda steinum eða steinum (eða reyna að sleppa, í mínu tilfelli) í tjörn eða vatnsból, sleppa öllu sem þú þarft með steininum sjálfum.

Stærri punkturinn varðandi helgisiðinn er sá að það gerir okkur kleift að framkvæma táknrænar aðgerðir og stundum er sú táknmál bara það sem við þurfum að sleppa.

Hugmyndirnar í þessari færslu eru sóttar í bækur mínar, einna helst Dóttir afeitrun: Að jafna þig frá elskulausri móður og endurheimta líf þitt og Dóttir Detox Companion vinnubók.

Höfundarréttur © 2020 af Peg Streep