Ritlistin

Ritlistin er titill bókar sem skrifaðar eru af vísindamönnum sem rannsaka lækningarmátt svipmikils skrifa - hvers konar skrif sem þú myndir nota einkatímarit fyrir, þar sem þú lýsir reynslu þinni og tjáir tilfinningar þínar.

Af öllum geðheilsuaðgerðum er að halda dagbók eitt af mínum uppáhalds. Ekki aðeins vegna þess að ég persónulega elska að skrifa, heldur líka vegna þess að eins einfalt og það kann að hljóma (sestu niður og skrifaðu um daginn þinn) sameinar það nokkra mjög öfluga meðferðarþætti. Við skulum skoða hverjar þær eru.

Vegna þess að við verðum að koma orðum að hlutunum stuðla skrif að betri vitund um tilfinningar okkar. Þegar við erum að leita að réttu orðunum til að lýsa því sem okkur liggur á hjarta neyðumst við til að kanna gæði reynslu okkar og ef við höldum áfram að gera þetta dag eftir dag getum við farið að sjá mynstur í viðbrögðum okkar og hugsunum. Þetta er allt svo gagnlegt vegna þess að það gefur okkur betri skilning á okkur sjálfum, sem er eitt af nauðsynlegu innihaldsefnum vellíðunar og persónulegs vaxtar.

Þegar við skrifum um tilfinningar okkar tjáum við þær þar með og þetta getur í sjálfu sér haft meðferðaráhrif. Óeðlilegar eða jafnvel bældar tilfinningar eru eitraðar. Að bæla tilfinningar lengir bata eftir áföll og hefur neikvæð áhrif á líkamlega heilsu okkar (Gross & Levenson, 1997). Sumar tilfinningar sem við göngum um með geta fundist svo einkareknar að við getum ekki látið okkur deila með neinum. Ritun í einkatímariti getur þá verið nauðsynlegur útrás.

Þegar við skrifum um reynslu okkar og viðbrögð gefur það okkur líka tækifæri til að velta dýpra fyrir sér hvað gerðist og sjá stundum atburðina í öðru ljósi, ekki eins og við sáum þá upphaflega. Hlutirnir verða minna svartir og hvítir og þegar það er allt fyrir framan okkur getum við líka dregið í efa eitthvað af því sjálfvirka neikvæða sjálfsumtali („Kannski var þetta ekki mér að kenna. Kannski var það engum að kenna“) .

Svo er það sköpunargleðin og ánægjan með þína eigin listrænu tjáningu. Ánægjan sem fylgir því að geta fangað eitthvað eins sveiflukennd og tímabundið og tilfinningar, umbreytt því í orðum, raðað í málsgreinar, rammað það inn í texta. Það gerist ekki í hvert skipti sem þú skrifar en þegar það gerist er það eins og að fanga fiðrildi með berum höndum. (Og ef þú ert hæfileikaríkur þá mun fiðrildið enn vera á lífi.)

Í friðhelgi þinnar eigin dagbókar geturðu gert hvað sem þú vilt - enginn er að lesa það nema þú veljir að leyfa þeim. Þú getur sagt hvað sem þú vilt hvernig sem þú vilt. Þú finnur nýjar leiðir til að tala sem þú hefur aldrei prófað áður. Þú finnur aðra rödd. Í fyrsta lagi kann það að hljóma undarlega og framandi, svona eins og að heyra sjálfan sig á segulbandi. En þá verður þessi rödd sterkari og öruggari þangað til þú áttar þig á því að það sem þú heyrir er í raun rödd þín ekta sjálfs.

Þegar þú ferð til baka og lestur aftur það sem þú skrifaðir fyrir stuttu hjálpar það þér að sjá hversu rík lífsreynsla þín er. Þú gætir uppgötvað að það er miklu meiri litur og fjölbreytni í lífi þínu en þú hélst. Þú sérð að þú ert á ferðinni, ekkert stendur í stað. Þú getur kannað gæði vegarins sem þú ert á og hraðann sem þú ferð á. Kannski er þinn mjór og vindur fjallvegur. Kannski er það bein þjóðvegur. Að skrifa um það er eins og að fara út úr bílnum til að anda að sér fersku lofti, teygja og rífa rykugu blómin sem vaxa meðfram vegkantinum.

Þú gætir velt því fyrir þér: "Hvað ætti ég að skrifa um?" Vertu viss um að þegar þú sest niður og byrjar að skrifa hvað sem þér dettur í hug kemur sagan fram.

Lepore, S. J. og Smyth, J. M. (2002). Ritunin: Hvernig svipmikil ritun stuðlar að heilsu og tilfinningalegri vellíðan. Washington, DC: American Psychological Association.