Þessi leyndi vani verndar þig gegn kulnun

Efni.

• Burnout Essential Les
• A Move from Burnout Culture to Wellness Culture

Enginn er ónæmur fyrir kulnun. Það getur komið niður á ofurflokks og vanmetnum afreksfullum framkvæmdastjóra, framlínustarfsmenn stritandi allan sólarhringinn eða fjarstarfsmenn heima að reyna að koma jafnvægi á starf við heimanám barna sinna.

Rannsókn frá BPI Network árið 2018 leiddi í ljós að 63 prósent áhyggjufullra og slitinna foreldra hafa fundið fyrir kulnun fyrir heimsfaraldurinn og 40 prósent tilfella voru veruleg. Í nýlegri Gallup rannsókn á næstum 7.500 starfsmönnum í fullu starfi kom í ljós að 23 prósent tilkynntu að þeir væru brenndir út í vinnunni mjög oft eða alltaf, en 44 prósent til viðbótar tilkynntu að þeir væru brenndir stundum. Samkvæmt nýrri rannsókn við Southern Cross háskólann sögðu 98 prósent af 1.000 svarendum sem rætt var við að COVID-19 hefði haft áhrif á geðheilsu þeirra og 41 prósent sögðu heimsfaraldurinn ýta þeim í meðferð.

Merki um kulnun

Burnout er ekki það sama og streita og þú getur ekki læknað það með því að taka lengra frí, hægja á þér eða vinna færri tíma. Streita er eitt; kulnun er allt annað hugarástand. Undir streitu glímir þú enn við að takast á við álag. En þegar brennsla hefur náð tökum er orðið bensínlaust og þú hefur gefið upp alla von um að yfirstíga hindranir þínar.

Þegar þú þjáist af kulnun er það meira en bara þreyta. Þú hefur djúpa tilfinningu fyrir vonbrigðum og vonleysi yfir því að viðleitni þín hafi verið til einskis. Lífið missir merkingu sína og lítil verkefni líða eins og að ganga upp Everest-fjall. Áhugamál þín og hvatning þorna og þér tekst ekki að uppfylla jafnvel minnstu skuldbindingarnar. Hér eru helstu viðvörunarmerkin sem geta hjálpað þér við að þekkja kulnun:

• Andleg og líkamleg þreyta og þreyta
• Vonbrigði og aukin andleg fjarlægð frá skyldum eða tilfinningum um neikvæðni eða tortryggni sem tengist starfi manns
• Tap á áhugahvöt og minni áhugi á skuldbindingum og faglegri virkni
• Þoka hugsun og einbeitingarvandi

Ekið utan frá: Hlaupandi með skæri

Stundum liggur stærsta orsök kulnunar okkar á milli tveggja augna og við sjáum ekki vatnið sem við erum að synda í. Innri gagnrýnandi okkar þvælir okkur fyrir kúgandi umboði, svo sem verður, þarf, ætti, ætti, og verður að .„Ég verð að vinna þann samning.“ „Ég verð að fá þá stöðuhækkun.“ „Ég ætti að vera betri samstarfsmaður.“ „Fólk verður að gera eins og ég segi.“ „Stjórnendur verða að sjá sjónarhorn mitt.“ „Ég hefði átt að standa mig betur í mínu liði.“ „Lífið verður að vera auðveldara en þetta.“

Þegar þú ert keyrður afsalar þú þér persónulega valdi þínu og verður þræll innri þrýstings og ytri krafna. Þú verður svo vanur því að vera á sjálfstýringu að þú ert ekki stilltur að umhverfi þínu eða sjálfum þér. Kannski lendirðu í jörðinni flýtandi og þjótandi frá því að þú vaknar og hristir hnefann að klukkunni því klukkustundirnar eru ekki nógu margar. Þegar þú stritar þig óskaplega og hugsunarlaust við verkefni - áhyggjufullur mun yfirmaðurinn ekki una fullunninni vöru eða að þú munir ekki standast frestinn - ert þú kominn úr huga þínum, fastur í framtíðar áhyggjum eða eftirsjá frá fortíðinni. Þessi ytri og innri þrýstingur kemur aftur til baka, grafa undan getu þinni og skapa óþarfa streitu.

Teiknað að innan og frá: Hægir á huga

Þegar þú ert dreginn ertu húsbóndi í stað þess að vera þræll í starfi þínu. Þú vinnur meðvitað frá miðlægum stað sem stjórnar þér uppteknum huga þínum, svo að þú lætur ekki undan utanaðkomandi eða innri þrýstingi. Þú ert stilltur að sjálfum þér og umhverfi þínu á rólegan, ódómlegan hátt og einbeitir þér að því sem er að gerast núna. Akkeri á þessu augnabliki leiðir innri barómeter atvinnulíf þitt í friðsamlegri athugun á vitund um allt sem þú gerir. Burtséð frá aðstæðum, þá er sjálfsumtal þitt vorkunn, styður og styrkir.

Orðin sem þú notar geta gert þér kleift að hafa meiri stjórn á ferlinum í stað þess að vera miskunn hennar - gæti í staðinn fyrir ætti , eða vilji eða velja að í staðinn fyrir verður eða verð: „Ég get gert mitt besta til að vinna þann samning.“ Eða „Ég er að velja hvernig ég vil takast á við þá áskorun.“ Þú metur „mikla vinnu“ - ekki einfaldlega að vinna verkefni til að ljúka því eða framleiða vöru heldur að vera í því ferli þegar þú lýkur að því að ljúka því. Þú ert meistari í sjálfsleiðréttingu og vinnur af heilindum, viðurkennir mistök og lagfærir þau.

Þú einbeitir þér að tækifærinu sem er hreiðrað um í ferilhindrun í stað erfiðleikanna. Þú vinnur með átta „C“ orð: ró, skýrleiki, sjálfstraust, forvitni, samúð, sköpun, tengsl og hugrekki. Dregið ríki stuðlar að athygli framleiðni þar sem þú tekur meðvitað val. Hæfileiki þinn til að sætta þig við hindranir, erfiðleika og vonbrigði með ró og skýrleika gefur þér getu til að stækka þær.

Burnout Essential Les

A Move from Burnout Culture to Wellness Culture