Gakk aldrei í útidyrunum reiður

Ímyndaðu þér fjölskyldu þína í lok dags að slappa af eftir skóla, horfa á sjónvarpið, hringja í vini sína og vera bara fjölskylda. Síðan gengur þú út um útidyrnar eftir að hafa lent í mikilli deilu við einn starfsmann þinn, yfirmann eða kröfuprófdómara. Þú ert í dimmu skapi. Hvaða áhrif ætlar þú að hafa á skap fjölskyldunnar? Það verður ekki frábært. Af hverju viltu gera það við fólk sem þér þykir vænt um?

Reiði hindrar vitund

Þegar þú ert í uppnámi missirðu meðvitund um áhrifin sem það hefur á fólk í kringum þig. Þetta eru eyðileggjandi lífsviðbrögð sem mér finnst nú vera tímabundin geðveiki. Svo eru það áhrif spegiltaugafrumanna í heila okkar. Heilinn þinn mun endurspegla aðgerðir og skap annarra. Til dæmis, ef einhver byrjar að hlæja hysterískt, þá byrjar fólkið sem er nálægt að hlæja. Sama gildir um geisp eða bros. Samsvarandi svæði heilans eru örvuð til að bregðast við á svipaðan hátt. Það er bein örvun en ekki sálfræðilegt fyrirbæri.

Þegar þú gengur inn í útidyrnar þínar í slæmu skapi, ertu ekki að gera neinum greiða. Þú gætir eins hafa gengið inn með stóra fötu af ísvatni og bara hent því á fjölskylduna þína.

Styrkja með hléum

Þú gætir sagt: „Þetta gerist aðeins einu sinni og oftast eru þeir spenntir að sjá mig.“ Það gæti verið rétt, en það er annað stærra mál: styrking með hléum. Það er vel þekkt og skjalfest að jákvæð eða neikvæð umbun með hléum hefur áhrif á hegðun meira en stöðug styrking. Stöðugur styrking er þegar þú getur ekki sagt til um hvenær aðgerðum þínum verður umbunað eða refsað. Klassískt dæmi er fiskveiðar. Fólk getur fiskað dögum saman án mikillar heppni og skyndilega er fiskurinn næstum því að hoppa upp í bátinn á eigin spýtur. Það er eftirvæntingin eftir þessum epíska degi sem fær þig til að koma aftur til að fá meira. Berðu það saman við veiðar í silungabúi, þar sem þú kastar í línuna þína og dregur upp fisk. Af hverju ekki bara að kaupa fiskinn þinn á markaðnum?

Fjárhættuspil er annað öflugt dæmi. Ef þú fórst til Las Vegas og vannst alltaf, þá væri það frábært en væri meira eins og að safna launum. Það er skortur á fyrirsjáanleika sem fær þig til að koma aftur til að fá meira.

Slitsterk styrking er einnig öflugur kraftur fyrir neikvæð samskipti. Ég mun ekki fara nákvæmlega út í það og hef nokkuð áfallastreituröskun við að hugsa um það. En í stríðsaðstæðum er eftirvæntingin um óþægilegar meðferðir jafn slæm eða verri en erfiðleikarnir. Frankel, í klassískri bók sinni, Leit mannsins að merkingu , lýsir ítarlega reynslu sinni í fangabúðunum. Hann fullyrti að það versta í þessu öllu væri að vita ekki hvenær því myndi ljúka.

Kjarni misnotkunar

Mamma flaug af handahófi í reiðina. Við gátum ekki sagt hvenær það myndi gerast og jafnvel verra, við vissum ekki hvað myndi koma henni í veg fyrir. Það var óháð hegðun okkar og þar af leiðandi gengum við alltaf á eggjaskurnum. Svo, jafnvel þegar við „skemmtum okkur“ saman, gátum við aldrei brugðið okkur vörðinni. Þar sem þetta var „norm“ okkar, var ég þjálfaður í að vera alltaf vakandi, sem bar sig vel fram á fullorðinsár. Þetta eru djúpt innbyggð, varanleg mynstur. Þessi atburðarás er mótsögnin um hvað heilbrigt foreldri ætti að vera, sem veitir öruggt og nærandi umhverfi.

Ef fjölskylda þín veit ekki hvaða útgáfa af þér ætlar að ganga um útidyrnar, hvernig geta þau þá slakað á? Þeir gætu verið ánægðir að sjá þig, en ekki eins mikið ef þeir gætu fyrirsjáanlega fengið einhvern til að koma heim í miklu skapi og spenntur að sjá hann. Sleppirðu öllu og eyðir tíma með þeim eða þarftu að „vinda ofan“ fyrir framan sjónvarpið? Byrjar þú að kvarta yfir deginum þínum eða sársauka? Taktu þér tíma og sjáðu djúpt fyrir þér hverjir þeir sjá og hvað þeir finna fyrir þegar þú gengur út um útidyrnar.

Spegiltaugafrumuáhrifin eru öflug og slæmt skap þitt mun fljótt skila sér í því að fjölskylda þín lætur af sér og fer ekki eins vel saman. Svo virkar þetta á hinn veginn með hegðun þeirra sem setur þig í enn verra hugarástand. Í viðurvist langvarandi sársauka er þetta algeng atburðarás.

Öfugt, þegar þú ert fyrirsjáanlega í miklu skapi, eru jákvæð áhrif á heimili þitt öflug. Þú veitir nú öruggt og ræktandi umhverfi.

Ekki ganga inn um dyrnar

Ef þú ert reiður eða í uppnámi skaltu ekki koma heim fyrr en þú hefur unnið úr gremju þinni. Fjölskylda þín á ekki skilið að heyra um þau. Þau eru vandamál þín og þín ein. Ef þú verður að fá útrás skaltu taka pappírinn út og skrifa svipmikið. Taktu göngutúr, andaðu að þér fersku loftinu og róaðu þig. Æfðu í líkamsræktinni. Hvaða starfsemi sem þú velur skaltu ganga úr skugga um að þú hafir slakað sannarlega á áður en þú ferð inn á heimilið.

Heilunarferð sjúklinga okkar varð miklu öflugri þegar við áttuðum okkur á áhrifum fjölskyldunnar á sársauka og einnig áhrifa sársauka á fjölskylduna. Miklar breytingar myndu oft eiga sér stað innan nokkurra vikna, þegar öll fjölskyldan var með. Þú elskar fjölskylduna þína og þeim þykir vænt um þig. Þeir eru líka háðir þér. Komdu vel fram við þá.