Að hreyfa sig heldur þér köldum í gegnum tíðahvörf

Ein leið til að tryggja greiðari leið í gegnum tíðahvörfin er að æfa. Hreyfing er fullkomið mótvægi við neikvæð áhrif sem estrógen tap hefur á líkamann.

Estrógen tekur þátt í miklu meira en tíðahringnum. Það tekur þátt í heilsu margra líkamskerfa svo sem að viðhalda æðum og húð, styrk beina og þéttleika, varðveisla á salti og vatni til að vökva og vökvajafnvægi, minnka kortisól og streituviðbrögð, bæta slétta vöðvastarfsemi meltingarvegsins meltingarvegi, stuðla að lungnastarfsemi með því að styðja við lungnablöðrur og aðstoða við stjórnun ónæmisstarfsemi.

Tap á estrógeni hefur því veruleg áhrif á almenna heilsu og eykur hættuna á sjúkdómum eins og beinþynningu og hjarta- og æðasjúkdómum. Til dæmis eru mörg bein seinna á ævinni orsökuð af tapi á vöðvastyrk og lágum beinþéttleika sem eiga sér stað þegar estrógen lækkar. Líkamsrækt hefur þveröfug áhrif með því að auka beinþéttni og auka vöðvamassa. Líkamleg hreyfing og hreyfing draga beint úr sjúkdómaáhættu sem fylgir tíðahvörf og styðja við mörg líkamskerfi. Hreyfing aðstoðar konur einnig við að takast á við þyngdaraukningu sem tengist tíðahvörfum, hægja á efnaskiptum, svefntruflunum og auknu álagi.

Eitt mjög algengt einkenni tíðahvörf eru hitakóf. Rannsóknir benda til þess að líkamlega virkar konur séu með færri blikur og svita en þær sem eru minna virkar. Ávinningur hreyfingar er með mörgum, oft samtengdum leiðum þar sem hreyfing, eins og estrógen, hefur áhrif á mörg líkamskerfi og hefur stóran þátt í að koma jafnvægi á mismunandi hormón eins og insúlín, kortisól og melatónín. Ein leið til að æfa dregur úr hitakófum eru tengsl hreyfingar og efnaskiptahraða. Tíðahvörf hægir á efnaskiptahraða og hjá mörgum konum leiðir það til aukinnar þyngdar. Talið er að offita og efnaskiptaheilkenni auki tíðni hitakóf meðan hreyfing dregur úr þyngd, sykursýki og efnaskiptaheilkenni og dregur þannig úr blikum.

Hreyfing dregur einnig úr streitu í líkamanum sem hefur áhrif á fjölda og styrk flassa. Tap á estrógeni og prógesteróni eykur losun kortisóls, streituhormónsins. Það er nóg af vísbendingum um að hreyfing hjálpi til við að draga úr magni kortisóls í líkamanum og draga þannig úr hitakófum og nætursviti. Hreyfing og hreyfing bætir einnig svefn með rannsóknum sem sýna fram á að konur sem hreyfa sig finna fyrir minni streitutengdri svefntruflun. Hreyfing eyðir umfram kortisóli og adrenalíni í líkamanum svo það geti auðveldlega færst yfir í svefn. Að vera líkamlega virkur og æfa eykur einnig orku á daginn og hjálpar svefni á nóttunni þar sem líkaminn er líkamlega þreyttur. Hreyfing dregur því úr streitu og bætir svefngæði sem aftur dregur úr streitu, dregur úr hitakófum og dregur úr hættu á efnaskiptaheilkenni.

Það er ekki bara líkaminn sem nýtur góðs af hreyfingu meðan á breytingaskeiðinu stendur; heilinn gerir það líka. Sumar konur finna fyrir þoku í heila meðan á tíðahvörfum stendur þar sem estrógenmagn lækkar. Þetta er vegna þess að estrógen er mikið notað um heilann og það tekur tíma fyrir heilann að aðlagast. Hreyfing bætir heilastarfsemi og heilsu heila. Þó að ávinningur hreyfingar fyrir heilann sé vel viðurkenndur eru aðferðirnar flóknar og skilja ekki að fullu. Ein leiðin er frá bættri hjarta- og æðasjúkdómi sem bætir heilaæðasjúkdóma og þar af leiðandi heilsu heilans og virkni. Önnur leið er um taugakvilla sem orsakast af hreyfingu. Taugatrófín eru prótein sem eru nauðsynleg fyrir taugasjúkdóm - heilavöxt - sem eykur heilaforða. Rannsóknir sýna að regluleg hreyfing dregur úr hættu á vitglöpum með því að auka heilaforða.

Leiðbeiningar um hreyfingu segja að fullorðnir þurfi að stunda að minnsta kosti 150 mínútur í meðallagi þolþjálfun á viku fyrir verulegan heilsufarslegan ávinning. Að ganga er ókeypis og það er að dansa við uppáhaldstónlistina þína. Ef þú getur ekki sungið á sama tíma er líklegt að það geti talist hæfileg til kröftug hreyfing. Það eru líka fullt af afþreyingaríþróttamöguleikum og formlegum æfingatímum í boði. Styrktarþjálfun er nauðsynleg til að auka vöðvamassa og beinþéttleika. Það eykur einnig taugatrófín og þarf ekki að fela í sér að lyfta lóðum í líkamsræktarstöð en hægt er að ná því með eigin líkamsþyngd eins og að sitja uppi, hústökum, lungum og pressu. Hvað sem þú velur skaltu gera það að vana og vinna innan eigin marka og læknishjálpar.

Að æfa reglulega bætir almennt heilsufar og líðan í tíðahvörf, dregur úr mörgum einkennum og sjúkdómsáhættu og gerir konum kleift að njóta næsta stigs lífs síns að fullu.