Byggðu upp venjur sem þú vilt hafa í umhverfi þitt

Hluti sem litið er framhjá í því að hefja og viðhalda venjum er „hvar“ það og hvernig þú getur notað „stað“ - hvort sem er á skrifstofunni, heima hjá þér eða úti í náttúrunni - til að styðja við markmið þín.

Reyndar eitt áhrifaríkasta ráðið til að breyta hegðun kemur frá sálfræðingi og bloggara, Art Markman, sem mælir með því að byggja upp þann vana sem þú vilt hafa í umhverfi þínu á þann hátt að það er erfitt að gleyma eða forðast.

„Umhverfi þitt er öflugur drifkraftur þess sem þú gerir,“ skrifar Markman í „Smart Change“. „Vegna þess að venjur þínar fela í sér stöðuga kortlagningu milli umhverfis og hegðunar eru venjur þínar virkjaðar af heiminum í kringum þig. Ekki gera ráð fyrir að hegðunarbreyting sé eingöngu innri uppbygging. “

Sem dæmi um hvernig umhverfi styður við vana útskýrir Markman að við hönnum baðherbergin okkar til að styðja við þann vana að bursta tennurnar í gegnum tannburstahaldara sem eru innbyggðir í vaskinn eða settir nálægt því. Stöndum fyrir framan baðherbergisspegilinn á morgnana, sjáum við tannbursta okkar og hvað er hægt að gera nema fara nokkrar umferðir á tönnunum?

Flossing gleymist hins vegar auðveldlega. Vissulega, við elskum ekki að gera þetta. Markman viðurkennir að það sé yickiness fyrir mörg okkar að stinga fingrunum í munninn. Sömuleiðis hjálpar það ekki að ávinningurinn af tannþráðum (eða hugsanleg skaði af því að gera það ekki) kemur til langs tíma.

Markman útskýrir þó að stærsta vandamálið sé „flossílátið sjálft.“ Pakkarnir eru óaðlaðandi og mismunandi tegundir og gerðir eru í mismunandi stærðum og gerðum. „Þar af leiðandi er ekki ljóst hvar á að setja það á baðherbergið.“ Floss festist á bak við eitthvað í lyfjaskápnum eða hent í skúffu - þar sem auðvelt er að gleyma því.

Með því að nota visku Markmans um að byggja upp venjur í umhverfi þínu hef ég breytt því og keypt snjalla hústökukeramikrukku handa tannbursta mínum sem passar líka við tannþráðapakkann minn. Ég hef sömuleiðis notað umhverfið til að hlúa að öðrum venjum; til dæmis að muna eftir því að taka D-vítamínið mitt á morgnana (sem ég gat ekki gert fyrir líf mitt). Ég skrifa í bókinni „vísindahjálp“, „Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence“:

Það er enginn dagur minn sem byrjar án þess að kaffi geri ráð fyrir að mér sé ekki haldið í gíslingu af jurtate-drykkju barbarum. Ég fæ baunirnar sem ég mala fyrir hvern bolla upp úr háum glærum dós, svo ég lét D-vítamínglasið ofan í baunirnar. Það tók mig um eina og hálfa viku þar til D-vítamín var svo eðlilegt fyrir mig að grípa í á morgnana að ég gat komið pirrandi hlutnum úr vegi mínum að kaffibaununum.

Meginreglan „byggðu það inn í umhverfi þitt“ um venjusköpun getur jafnvel verið notað til að gera hreyfingu að eðlilegum hluta af daglegu lífi þínu.

Segðu að þú viljir tóna handleggina. Líkamsræktarstöðvar eru lokaðar núna og ef þú ætlar að taka einhverjar lyftingar heima í lok dags er auðvelt að láta undan tálbeitu vínsins og streymdu grimmum breskum glæpasýningum (tala ekki persónulega eða neitt!).

Hins vegar, ef þú setur tvær litlar lyftistöng við hliðina á salerninu, eins og tengdafaðir fyrrverandi læknis míns gerir, þar eru þeir að vinka þér meðan þú situr í hásætinu. Ef þú kemst í 10 lyftur í hvert skipti sem þú þarft að pissa, ja, þá færðu Wonder Woman handleggina eftir um það bil viku.

Persónulega, þó að ég noti ekki baðherbergið sem míní-líkamsræktarstöð, er ég með 25 punda ketilbjöllu fyrir framan sjónvarpið og geri tæki í hvert skipti sem auglýsingahlé er á milli hnífa, bludgeonings og kyrkinga.

Hér er að þinn nýjar, umhverfisvænar innbyggðar venjur!

Upplýsingagjöf: Sem Amazon félagi vinn ég með hæfum kaupum.

Alkon, Amy. Unf * ckology: A Field Guide til að lifa með þörmum og sjálfstrausti. Martin's Griffin, 2018.