8 aðferðir til að vera heilbrigð í sóttkví

COVID-19 heimsfaraldurinn er stressandi. Að berjast gegn COVID-19 sem sjúklingur eða læknir er beinlínis áfallalegt. Hér eru nokkrar aðferðir til að halda þér líkamlega og andlega heilbrigðum í sóttkví svo þú getir haldið áfram að berjast við góðu baráttuna.

1. Ekki láta of mikið af óhollri sjálfsróun. Vín, nammi, franskar, gos. Allir eru fínir í hófi. Þegar menn eru undir álagi (þ.m.t. einangrun) förum við í sjálfsdrepandi aðferðir. Sjálfstyrkandi aðferðir eru leiðir sem við róum okkur niður þegar við erum undir álagi. Mörg okkar róa okkur sjálf með áfengi eða ruslfæði. Þó að áfengi eða ruslfæði geti hjálpað geðheilsu þinni til skemmri tíma litið mun það hafa áhrif á líkamlega heilsu þína og þar með líkamsþol líkamans gegn smiti. Takmarkaðu drykkju og neyslu á sykruðum eða unnum matvælum.

2. Skipuleggðu tíma fyrir heilbrigt sjálf-róandi. Þegar þú vinnur heima getur verið erfitt að sjá línurnar milli vinnu og niður í miðbæ (í báðar áttir). Gakktu úr skugga um að vinnutími sé notaður til vinnu og niður í miðbæ er haldið heilögum. Niður í miðbæ er nauðsynleg til að sefa sjálfa sig. Epsom saltböð, að hlusta á tónlist, stunda jóga, hreyfingu og hugleiðslu eru allt heilbrigð vellíðandi valkostur.

Að létta streitu á heilbrigðan hátt er lykillinn að því að tryggja að streita fari ekki fram úr getu líkamans til að jafna sig eftir það. Þetta gerir streituvöldum líkamans kleift að vera áfram á hormónasvæðinu (magn streitu sem er heilbrigt frekar en skaðlegt).

3. Stjórnaðu umhverfi þínu. Tilgreindu svæði til að vinna ef mögulegt er. Í íbúð í New York borg getur þetta verið næstum ómögulegt, svo gerðu upphaf og lok vinnu. Spilaðu aðeins ákveðna tónlist þegar þú ert að vinna, eða klæddu þig „vinnuföt“ meðan þú vinnur og skiptu um föt þegar þú ert að fara í niður í miðbæ. Þú getur breytt umhverfi þínu með lýsingu, tónlist og fatnaði. Breyttu ástandi þínu með því að breyta umhverfi þínu. Vertu vísvitandi um að búa til „vinnuumhverfi“ og „niður í miðbæ.“

Þó að CDC mælir aðeins með því að þrífa svæði sem eru mjög snert daglega, þá er framkvæmd eftirfarandi tilmæla önnur leið til að koma í veg fyrir að mengunarefni berist fyrst inn á heimilið. Vertu meðvitaður um að ferlið sem lýst er í næstu málsgrein og innbyggður hlekkur er talinn af flestum heilbrigðisstarfsmönnum vera „umfram það“ kröfur um að vera óhultur fyrir COVID, þar á meðal núverandi miðstöðvar fyrir sjúkdómsstjórn og varnir (CDC) og Alþjóðaheilbrigði. Leiðbeiningar stofnunarinnar (WHO). Ég vildi deila ráðunum fyrir íbúa í áhættuhópi eins og aldraða eða ónæmissjúklinga sem gætu viljað taka aukalega varúðarráðstafanir.

Geymdu matvörur þínar (og hluti sem þú tekur utan heimilis þíns) á tilteknu svæði til að skapa ekki óþarfa útsetningu heima hjá þér. Settu skrúbb eða föt sem þú ert úti beint í hindrunina. Sótthreinsið matvöruumbúðir, veski osfrv þegar mögulegt er. Geymið skó á afmörkuðu svæði, kannski í ruslafötu með öðru efni sem fer oft frá heimilinu.

4. Haltu svefnrútínunni þinni. Hvort sem heilbrigðisstarfsmaður eða 9-5 maður sem hefur skyndilega mjög litla uppbyggingu, þá verður svefn nauðsynlegur til að halda þér heilbrigðum andspænis COVID-19. Gakktu úr skugga um að þú hafir góða svefnhreinlæti, hafðu svefnumhverfið svalt, dimmt og hljóðlátt. Takmarkaðu blátt litrófsljós fyrir svefn með sérstökum gleraugum eða forritum eins og Næturvakt á Mac-tölvum, iPhone og iPad og f.lux á tölvum og snjallsímum.

5. Fáðu sól. D-vítamín er mikilvægt í ónæmissvörunum. Að fá sól eykur D-vítamínforða þinn. Opnaðu skugga og glugga, sitja á sólríkum svæðum í íbúðinni þinni og jafnvel komast út þegar félagsleg fjarlægð er möguleg (viðhalda 6+ fetum á milli þín og annarra).

6. Fáðu hreyfingu . Jafnvel ef það rignir eða of fjölmennt úti til að æfa félagslega fjarlægð skaltu hreyfa þig í íbúðinni þinni. Íbúðir í New York borg eru litlar, en það eru líkamsþjálfun sem þú getur gert í hvaða stærðaríbúð sem er. Veggþrýstingur, hústökur, verndarhringir, ofurmenni osfrv. Eru árangursríkar æfingar með takmarkað pláss. Skiptu á milli æfinga í efri og neðri hluta líkamans til að láta hjartað dæla og bæta við hjartalínuritinu.

7. Njóttu "vatnsmeðferðarvélarinnar" þíns heima. Notaðu sturtuna þína eða baðkarið til að fá meðferðaráhrif og eiturefnaskolun.

Heitar sturtur / böð létta vöðvaspennu sem léttir álagi. Gufa frá heitum sturtum vökvar nefgöngin sem gerir þig COVID-ónæmari.

Köld sturtur / böð hafa ofgnótt af ávinningi. Mest viðeigandi fyrir COVID-19 viðnám, kalt sturtur / böð geta dregið úr styrk sjúkdómseinkenna og dregið úr þunglyndi af völdum félagslegrar einangrunar.

8. Náðu í tilfinningalegan stuðning. Skipuleggðu raunverulegar gleðistundir, brunch og afdrep með vinum. Skipuleggðu sýndarmeðferðartíma ef einangrun er farin að bera á þig.

Vertu heilbrigður þarna úti. Ekki bara fyrir sjálfan þig heldur fyrir nágranna þína og ástvini.

Chovatiya, R. og Medzhitov, R. (2014). Streita, bólga og varnir smáskammta. Sameindafruma, 54 (2), 281-288.

Coussens, L. M., & Werb, Z. (2002). Bólga og krabbamein. Náttúra, 420 (6917), 860-867.

Hassan, S. Z., Waqas, M., Yaqub, D., & Asad, D. (2016). Vatnsmeðferð: Skilvirk og hagkvæm meðferð við þunglyndi. International Journal Of Community Medicine And Public Health, 4 (1), 274.

Nunes, R. F. H., Duffield, R., Nakamura, F. Y., Bezerra, E. D. S., Sakugawa, R. L., Loturco, I., ... & Guglielmo, L. G. A. (2019). Bati í kjölfar Rugby Union leikja: áhrif kalda vatnsdýfisins á þreytumerki og skemmdir. Notuð lífeðlisfræði, næring og efnaskipti, 44 (5), 546-556.

Parsons, P. A. (2001).Hormónasvæðið: Vistfræðilegt og þróunarsjónarmið byggt á búsvæðiseinkennum og líkamsræktarvali. Fjórðungslega endurskoðun líffræðinnar, 76 (4), 459-467.

Shevchuk, N. A. (2008). Aðlöguð köld sturta sem hugsanleg meðferð við þunglyndi. Tilgátur um læknisfræði, 70 (5), 995-1001.