5 ráð til að stjórna kulnun á öld COVID

Efni.

• 1. Kynntu þér merki um kulnun
• 2. Byggja stuðningskerfi
• 3. Búðu til fjarstýringu á vatni
• Burnout Essential Les
• A Move from Burnout Culture to Wellness Culture

Með því að vinna fjarri er það þannig að okkur líður útbrunnin. Sífellt menning neyðir fólk til að vinna lengri tíma og gert er ráð fyrir að fólk sé sýnilegt allan tímann. Raunveruleg orsök kulnunar er þó ekki bara vinnuálag eða yfirvinna.

Samkvæmt Gallup er kulnun menningarlegt vandamál en ekki einstök mál sem eykst aðeins vegna COVID-19 takmarkana. Ósanngjörn meðferð í vinnunni, óviðráðanlegt vinnuálag, óeðlilegur þrýstingur og skortur á samskiptum og stuðningi hefur haft áhrif á fólk í mörg ár núna - að vinna fjarvinnu er aðeins að magna einkennin.

Hugsaðu um raunveruleikann þinn. Finnst þér þú vera orkuminni? Meinari? Minna áhrifaríkt? Burnout er meira en að vera uppgefinn; það er ástand sem hefur áhrif á heildar líðan okkar og framleiðni.

Hér eru sjö leiðir til að hjálpa þér að grípa til aðgerða og byrja að takast á við kulnun.

1. Kynntu þér merki um kulnun

Þó að vinna heima hafi truflað venjur flestra hafa einkenni um kulnun ekki breyst mikið. Að kynna sér þessi viðvörunarmerki er nauðsynlegt til að átta sig á hvað veldur þeim og takast á við kulnun.

Því miður, þegar við viðurkennum flest skiltin, er það venjulega of seint. Flestir byrja að missa einbeitinguna, finna fyrir athygli eða þreytu og lágmarka þessar fyrstu viðvaranir þar til þær hrynja.

Starfsmuni er ekki læknisfræðilegt ástand - það er ástand líkamlegrar og tilfinningalegrar þreytu sem hefur áhrif á framleiðni þína en getur einnig skaðað sjálfstraust þitt. Þunglyndi eða sorg gæti flýtt fyrir kulnun en sérfræðingar eru misjafnir um hvað raunverulega veldur því. Hins vegar er mikilvægt að kynna sér lykilmerki og einkenni til að byrja að gera eitthvað í því.

• Tilfinning um aðskilnað frá umhverfinu, þar á meðal fjölskyldumeðlimum eða samstarfsmönnum - fjarvinna getur gert þessa tilfinningu enn verri.
• Tilfinning um framleiðnistap sem gæti verið raunverulegt eða bara skynjanlegt, sem dregur úr sjálfstrausti þínu og hvatningu.
• Líkamleg einkenni eins og mæði, höfuðverkur, brjóstverkur eða brjóstsviði.
• Forðast og flýja, svo sem að vilja ekki vakna, festast á samfélagsmiðlum og borða eða drekka meira en venjulega.
• Svefnröskun, finnur fyrir eirðarleysi á daginn en getur ekki slakað á á nóttunni vegna ofhugsunar og stöðugra áhyggna.
• Að taka þátt í flóttamannahegðun, svo sem að drekka of mikið eða aðra óheilbrigða aðferðir til að takast á við.
• Einbeitingartap getur komið fram í því að hoppa úr einu í annað eða klára ekki einföld verkefni.

2. Byggja stuðningskerfi

Eitt af því sem fólk vantar mest er stuðningskerfi. Á venjulegum tímum gætirðu tekið kaffi með kollega til að deila vandamálum þínum eða látið vin þinn sækja börnin þín úr skólanum ef þú ert of seinn. Í lokuðum heimi hefur þetta orðið miklu erfiðara, ef ekki ómögulegt.

Fullt starf við að vinna, annast fjölskylduna og heimanámsbörn tekur toll á alla - sérstaklega konur.

Samkvæmt rannsóknum hafa tvöfalt fleiri vinnandi mæður áhyggjur af frammistöðu sinni í starfi vegna þess að þær eru að juggla með of mörgum boltum. Konum finnst þær skorta stuðning og flestir karlar gera sér ekki grein fyrir þörfinni. Aðeins 44% mæðra sögðust vera að skipta skyldum heimilanna jafnt og maka sínum, en 70% feðra töldu sig gera sinn hlut.

Fólk sem leitar stuðnings upplifir miklu minna kulnun en það sem gerir það ekki. Bókaðu fimm mínútna símtöl að minnsta kosti tvisvar á dag. Náðu í vin, samstarfsmann eða fjölskyldumeðlim. Finndu einhvern sem er reiðubúinn að tala eða sem getur orkað þér. Byrjaðu hóp á Messenger eða WhatsApp og hafðu það fyrir sið að deila því hvernig þér líður.

Þú veist aldrei hvaðan stuðningur getur komið. „Ég er ekki í lagi og líður botninn,“ tísti Edmund O'Leary, „Vinsamlegast gefðu þér nokkrar sekúndur til að heilsa ef þú sérð þetta kvak.“ Hann fékk meira en 200.000 like og meira en 70.000 stuðningsskilaboð á einum degi. Sérhver snertipunktur telur til að berjast gegn kulnun.

3. Búðu til fjarstýringu á vatni

Óvenjuleg samtöl skapa tengsl og hjálpa einnig til við að takast á við dagleg vandamál. En hvað gerist þegar þú vinnur lítillega og það er ekkert pláss fyrir spjall vatnskælis?

Lausnin felst í því að endurskapa helgisiði sem stuðla að félagslegum samskiptum og óundirbúnum samtölum. Á FreshBooks er handahófi fólki frá mismunandi deildum falið að hittast yfir kaffi, auka tengsl og sálrænt öryggi. Þú getur æft þetta með kollegum þínum og safnað fyrir „sýndarkaffi“.

Burnout Essential Les

A Move from Burnout Culture to Wellness Culture