5 föst sannindi um að léttast

Lykil atriði:

• Þeir sem vilja léttast ættu að einbeita sér að því að finna heilbrigt mataræði fyrir heilan mat sem þeir geta viðhaldið til langs tíma.
• Fad fæði eða þau sem skera út nauðsynleg næringarefni (svo sem fitu) geta haft skammtíma þyngdartap en eru ekki líkleg til að hafa varanlegan árangur.
• Hreyfing ein og sér getur ekki leitt til verulegs þyngdartaps, en getur verið árangursrík þegar hún er sameinuð heilbrigðu, sjálfbæru mataræði.

Þegar kemur að þyngdarstjórnun er besta ráðið byggt á vísindalegum niðurstöðum sérfræðinga. Það er þar sem þú munt finna traustar ráðleggingar byggðar á rannsóknargögnum. Þessi 5 sannreyndu sannindi geta hjálpað þér að taka sem best nálgun þyngdartaps - það sem mun virka fyrir þig.

1. Það eru margar góðar ástæður fyrir því að léttast ef þú ert klínískt of þung eða of feitur.

Offita tengist meira en 50 öðrum heilsufarsvandamálum, þar á meðal meiri áhættu / eða versnun sykursýki, æðakölkun, hjartasjúkdómi, slitgigt, geðrænum aðstæðum eins og kvíða og þunglyndi, snemma dauða og skertri heilsu og vellíðan. Að sumu leyti hraðar offita eðlilegt öldrunarferli.

2. Til að ná árangri þarf megrunarkúr að vera sjálfbær.

Með öðrum orðum, besta mataræðið er það sem þú getur haldið fast við meðan og eftir þyngdartap. Ein rannsókn kannaði þyngdartap og sjálfbærni mataræðis 250 fullorðinna sem eru of þungir sem fylgdust með hléum á föstu, mataræði frá Miðjarðarhafinu eða mataræði Paleo. Vísindamennirnir komust að því að á meðan meira en helmingur þátttakenda valdi fastan mataræði og léttist mest eftir 12 mánuði, þá voru þeir sem völdu Miðjarðarhafs mataráætlun betur í stakk búnir til að halda sig við mataræðið eftir eitt ár en þeir sem voru á fastandi eða Paleo mataræði. Burtséð frá þeirri áætlun sem þeir höfðu valið, misstu þeir þyngd innan hópsins sem fylgdust stöðugt með mataræði sínu eftir 12 mánuði.

3. Fitusnautt mataræði virkar einfaldlega ekki.

Í áratugi var hvatt til að skera fitu úr mataræðinu af mörgum þyngdartapsáætlunum en á endanum voru engar vísbendingar um langtíma árangur með þessari nálgun. Heilbrigðissérfræðingar fóru að líta lengra en uppsprettu kaloría í átt að því að stuðla að almennri heilsusamlegri matarhegðun og mynstri, borða heilan mat í stað uninna, hentugra matvæla og hvetja til heilbrigðra skammtastærða af mismunandi tegundum matvæla. Það eru ýmsar leiðir til að léttast og halda því frá, en fyrir utan að borða hollan mat, vera áfram virkur og finna faglegan og persónulegan stuðning, verður þú að leita að matarstíl sem hentar þér til langs tíma.

4. Að léttast á eldri aldri getur haft meiri áskoranir í för með sér en á yngri árum en aldur í sjálfu sér er ekki órjúfanlegur þröskuldur fyrir þyngdartapi.

Nýleg afturskyggn rannsókn skipti sjúklingum með offitu í tvo aldurshópa, þá yngri en 60 ára og þá 60 ára eða eldri. Allir þátttakendur sóttu offituáætlun á sjúkrahúsi og íhlutunarþjónustu með lífsstíl þar á meðal mataræði og sálrænum stuðningi. Vísindamennirnir fundu að meðalþyngdartap var u.þ.b. 7 prósent af upphafs líkamsþyngdar hjá báðum hópunum, þar sem eldri hópurinn missti að meðaltali meira vægi. Aðrar rannsóknir hafa haft svipaðar niðurstöður og bentu til þess að eldri þátttakendur í skipulögðum þyngdartapsáætlunum væru oft meira samhæfðir og því árangursríkari í að léttast.

5. Aðlögun mataræðis og líkamsrækt vinna betur saman við þyngdarstjórnun en annað hvort ein.

Til að léttast og líkamsfitu gætir þú freistast til annað hvort að breyta matarvenjum þínum eða auka hreyfingu sem þú færð reglulega. En rannsókn eftir rannsókn hefur sýnt að þessar aðferðir eru árangursríkari þegar þú gerir þær saman. Í eins árs íhlutunarrannsókn kom í ljós að konur sem notuðu hreyfingu misstu aðeins 4,4 pund að meðaltali í lok árs, konur sem notuðu mataræði misstu aðeins 15,8 pund að meðaltali og konur sem breyttu mataræði sínu og hreyfðu sig misstu reglulega 19,8 pund í lok rannsóknarinnar.

Vertu viss um að hreinsa áætlun um þyngdartap hjá aðallækni þínum eða öðrum heilbrigðisstarfsmanni til að ákvarða hvort það sé öruggt fyrir þig.