Þyngdartap: Tímasetning getur verið allt

Næringarrannsóknir sem beinast ekki að hvað þú borðar, en á hvernig þú borðar - átahegðun þín og venjur - virðist vera að afhjúpa raunhæfustu nálganir á þyngdarstjórnun. Og nýjustu uppgötvanirnar um hvenær þú borðar sýnir mikil loforð. Tólf vikna tilraunaathugun sem birt var í 5. desember útgáfu Efnaskipti frumna komist að því að þátttakendur sem skipulögðu máltíðir innan samræmds tíu tíma ramma náðu ekki aðeins þyngdartapi heldur einnig minni fitu í kviðarholi, lægri blóðþrýsting og kólesterólgildi og stöðugra blóðsykursgildi ef þeir héldu mataráætluninni.

Engar takmarkanir voru á mat eða kaloríu í ​​þessari rannsókn, sem náði til 19 einstaklinga með efnaskiptaheilkenni sem venjulega borðuðu máltíðir sínar innan tímaramma 14 klukkustunda eða lengur. (Samt sem áður sögðu sumir þátttakendur að borða minna, einfaldlega vegna tímatakmarkana.) Efnaskiptaheilkenni er greind þegar einhver hefur að minnsta kosti þrjá af þessum þáttum: umfram líkamsfitu um mitti („eplalaga“), hátt kólesteról eða þríglýseríð. , háan blóðþrýsting og háan blóðsykur eða insúlínviðnám. Takmörkuð át var „viðbótartæki“ við kólesteról og blóðþrýstingslækkandi lyf sem tekin voru þegar þörf var á.

Þátttakendur rannsóknarinnar slepptu ekki máltíðum og borðuðu oftast seinna morgunmat til þess að borða seinna kvöldmat og héldu sig samt við 10 tíma gluggann. Ef það er til dæmis, og þú borðar venjulega morgunmat klukkan 7 á morgnana, gætirðu skipt því yfir í 9 eða 10:00 og ætlað að klára að borða kvöldmat klukkan 18 eða 19.

Að borða innan takmarkaðs tíma virðist virka vegna þess að það er í samræmi við dægurslag hvers og eins, sólarhrings líffræðilega klukku líkamsferla og aðgerða sem hafa áhrif á hvernig líkamar okkar vinna á mismunandi hátt á frumustigi. Óreglulegt átamynstur er ein af mörgum venjum sem virðast trufla þennan náttúrulega takt. Aðrar rannsóknir sem skoða dægurshraða og þyngd hafa leitt í ljós að þegar þú borðar getur verið jafn mikilvægt og hvað og hversu mikið þú borðar.

Helst myndirðu reyna að koma í veg fyrir þyngdaraukningu frekar en að láta umfram þyngd safnast upp og reyna síðan að missa hana. En það eru óteljandi ástæður fyrir því að það er bara ekki raunhæft fyrir svo marga, svo við þurfum nýjar lausnir. Að breyta mataræði þínu og hreyfa þig meira gæti gert þig að heilbrigðari einstaklingi, en hvorugt virðist hjálpa flestum með þyngdartap og viðhald þyngdar til lengri tíma litið. Jafnvel róttækari ráðstafanir, eins og að taka lyf við þyngdartapi og fara í magaskurðaðgerð, reynast oft vera skammtímalausnir: Þyngdin læðist aftur. Hegðunarbreytingar eins og að huga að borða og nú, tímabundið að borða, gætu verið gagnlegri vegna þess að þær fela í sér að þróa stöðugar nýjar venjur, en auðvitað verða langtímarannsóknir að staðfesta virkni þeirra.