Setja áramótaheit eða lifa með fyrirætlun núna?

Efni.

• Hvatning Essential Les
• Hvernig á að setja fleiri metnaðarfull markmið

Í þessari viku spurði skjólstæðingur minn hvort ég muni vinna milli jóla og nýárs. Ég vissi ekki. Ég hafði verið að hlaða á fullri ferð og hafði ekki hugsað út í það. Ég er þakklátur skjólstæðingi mínum fyrir að hvetja mig til að líta upp úr tölvunni minni og taka smá stund til að hugleiða árið 2020 sem lýkur og 2021 nálgast. Ég vona að þessi bloggfærsla geti verið hvetjandi fyrir þig líka.

Lok desember er umskiptapunktur. Það er tími þegar fólk deilir hugleiðingum sínum um það hvernig síðasta árið hefur gengið, gleði þeirra og sorgir og setur ályktanir í von um að þeim muni farnast betur á nýju ári. Við höldum í framtíðarsýn um betra ár, betri okkur, betri framtíð. Nýtt ár, ný byrjun, nýjar ályktanir.

Hugmyndin og framkvæmd ályktana getur verið erfitt fyrir marga að glíma við. Ef áramótaheitin virka ekki fyrir þig býð ég þér að íhuga hugmyndina um að setja fyrirætlanir og byrja núna.

Taktu þér smá stund til að hugleiða hvernig ályktanir virka fyrir þig

Við setjum ályktanir út frá hlutunum sem við viljum bæta og breyta í lífi okkar. Orðabók Cambridge skilgreinir ályktanir sem „loforð við sjálfan þig að gera eða gera ekki eitthvað“. Það fyrsta sem mér dettur í hug þegar ég les þetta er: Hvað gerist þegar við svíkjum fyrirheitið við okkur sjálf?

Svona fer þetta venjulega fyrir mig: Allan janúar geng ég sterkt með þessar ályktanir. Komdu um miðjan febrúar, nýjungin á nýju ári dofnar og þetta er parað við auknar kröfur lífsins. Svo þessar ályktanir byrja að taka afturför. Þetta hefur í för með sér gremju eða vonbrigði yfir því að „ná ekki árangri“ og smám saman er horfið frá ályktunum eins og þær hafi aldrei verið mikilvægar. Á næsta nýju ári hefði ég gleymt hverjar ályktanir mínar væru í fyrsta lagi, en samt setti ég nýjar aftur. Að gera það sama og búast við mismunandi árangri ...

Fyrirvari: Ef að setja áramótaheit virka fyrir þig, þá skaltu gera það. Þetta snýst um að uppgötva hvað þú þarft og hvað er gagnlegt fyrir þig persónulega.

Að setja fyrirætlanir

Hvað ef við leggjum áherslu á það í stað þess að setja fyrirætlanir?

Ætlunin snýst um það hver við viljum vera á þessari stundu og hvernig við viljum mæta í lífi okkar. Fyrirætlanir byggjast á því hver gildi okkar eru, þ.e.a.s. hvað skiptir okkur máli á mismunandi sviðum lífs okkar, svo sem líkamlegri heilsu okkar, andlegri heilsu, starfsferli, áhugamálum, samböndum við fjölskyldu, vini, samstarfsaðila, menntun.

Fyrirætlanir eru frábrugðnar markmiðum vegna þess að markmið snúast um það sem við gera . Þau eru þó skyld vegna þess að fyrirætlanir gefa okkur stefnu og vilja sem styrkir okkur til að setja og ná markmiðum; að bregðast við og taka ákvarðanir sem heiðra þann sem við viljum vera byggðar á því sem skiptir okkur máli. Þetta getur gert okkur kleift að lifa innihaldsríku lífi og eiga fullnægjandi sambönd við aðra og okkur sjálf í núinu.

Hér eru nokkur önnur atriði sem þarf að hafa í huga varðandi gildrurnar sem fylgja ályktunum og hvernig fyrirætlanir geta stigið til hjálpar.

Byrjar núna frekar en að bíða eftir framtíðinni

Ályktanir snúast um að ná markmiðum á framtíðarstigi (til dæmis í lok mánaðarins eða ársins). Ein áskorunin með þessu er að bið eftir því að hefja ályktanir á nýju ári geti aukið líkurnar á því að við hegðum okkur þveröfugt þangað til. Til dæmis, ef ályktun okkar er að borða mataræði í jafnvægi á nýju ári, getum við látið eins mikið af ruslfæði og mögulegt er fyrir þann tíma. Þetta verður ekki aðeins dýrt fyrir heilsuna okkar um þessar mundir, heldur verðum við að leggja meira á okkur til að verða heilbrigð á nýju ári. Þetta getur valdið sjálfum sér því það gerir ályktun okkar óaðlaðandi og erfiðara að viðhalda til lengri tíma litið.

Önnur áskorun með framtíðaráherslur eru að það getur tekið vikur og mánuði að upplifa ávinninginn af breytingum vegna þess að venjur taka tíma og þrautseigju að brjóta. Þess vegna, í núinu, höfum við kannski ekki nægilega jákvæða styrkingu til að halda okkur gangandi. Ennfremur höfum við tilhneigingu til að bíta frá okkur meira en við getum tyggt þegar við setjum mörg, stór áramótaheit án nógu sérstakra áætlana og markmiða varðandi hvernig á að ná þeim: Ég ætla að komast í form og léttast, byrja nýtt áhugamál, hætta að drekka og vinna að kynningu. Það er auðvelt að sjá hvernig þetta getur orðið yfirþyrmandi.

Það er svipað og hugmyndin um að „lifa um helgina“. Þó að hugsa um helgaráætlanir geti virkað sem hvati til að halda okkur gangandi, þá getur það haft nokkrar óviljandi afleiðingar. Fyrir þriðjudaginn erum við nú þegar að telja niður dagana og sunnudagseftirmiðdag til fimmtudagskvölds getur liðið sárt að komast í gegn.

Hvatning Essential Les

Hvernig á að setja fleiri metnaðarfull markmið