Sjálfstætt stafróf fyrir viku 4 í sóttkví

Þegar við nálgumst eins mánaðar marks um skjól á sínum stað eru mörg okkar farin að þreytast. Mundu að þessi heimsfaraldur birtist sem maraþon en ekki sprettur, það er mikilvægt að hafa sérstakar leiðir til að sjá um okkur sjálf á þessum tímapunkti í keppninni. Það sem virkaði í upphafi virkar kannski ekki núna.

Sem samlíking, þegar leiðbeiningar um sóttkví voru settar, fengu þeir sem unnt var að vinna fjarvinnu að vinna við að koma upp fyrirvaralegar „skrifstofur“ á heimilum sínum. Óundirbúinn fyrir þann tíma sem þeir myndu nota þetta, þeir unnu það sem þeir höfðu. Þrjár vikur eru þó þeir sem sitja í borðstofustólum í marga klukkutíma á dag að átta sig á hvers vegna vinnuvistfræðilegir stólar eru notaðir í vinnustöðum. Það kemur í ljós að uppréttir, tréstólar fyrir borð eru ekki gerðir til að sitja allan daginn. Ekki heldur mynstrið sem við steinlögðum saman, frá ofsahræðslu, í upphafi þessa maraþons.

Hér eru nokkrar opnar hugmyndir (í formi A, B, Cs svo að þú getir auðveldlega munað þær) til að koma okkur á leið vísvitandi sjálfsumönnunar meðan á þessum einhæfa og kvíðavaka hluta ferðarinnar stendur. Saman geta þau hjálpað okkur að setja sjálfbæran hraða.

Skref A leið.

Tími sem eytt er með skjánum getur valdið því að við finnum fyrir vanreglu, kvíða og þunglyndi. Þó að það sé mikilvægt að vera upplýstur svo við getum gert það sem þarf til að halda sjálfum okkur og öðrum öruggum, þá er það einnig lykilatriði að við gerum hlé frá fjölmiðlum. Íhugaðu að slökkva á tilkynningum hluta úr deginum eða ákveða fyrirfram ákveðna tíma til að skoða fréttir án þess að athuga þar á milli.

Hlé á samfélagsmiðlum er jafn mikilvægt og hvert annað brot frá fjölmiðlum núna. Í ljósi þess að notkun samfélagsmiðla er ekki aðeins í tengslum við einmanaleika og þunglyndi heldur getur hún einnig valdið því, það er mikilvægt að hafa í huga þátttöku okkar. Of oft notum við svona vettvang til að bera okkur saman og finna okkur skort eða deila afrekum okkar án þess að viðurkenna hvernig þeir gætu lent með öðrum. Á þessum tíma aukinnar streitu og kvíða getur ytri stjórnunarstaður hvattur og gefinn af samfélagsmiðlum verið sérstaklega skaðlegur.

Fara aftur til þín B ody og B reath.

Við finnum ekki bara tilfinningalega fyrir því að vera í kringum okkur; líkamar okkar eru líka að skrá streitu. Það er lykilatriði að borða næringarríkan mat og sofa mikið þegar okkur líður að vera skattlagður. Ferskt loft hjálpar líka, sem og hverskonar hreyfing sem fær blóð okkar til að flæða. Þetta þarf ekki að vera flókið. Gakktu hringi í kringum heimili þitt eða íbúð eða farðu upp og niður. Gerðu einhverja stökkjakka eða ýttu upp tónlistinni og dansaðu. Teygðu úr þér, gerðu jóga eða ýttu undir ávöxtum.

Það er líka mikilvægt að hámarka loftið sem þú tekur í lungun. Ef þú getur skaltu stíga út eða anda djúpt fyrir opnum glugga. Andaðu inn um nefið (lyktaðu af rósunum) og andaðu frá þér um munninn (blástu út kertin). Ef þér líður vel með það skaltu láta magann þenjast út við innöndunina og fletja út á andanum og draga andann í neðra fjórðung lungna.

Fáðu þig C reative.

Þegar okkur leiðist, náum við of oft í skjáina til að skemmta okkur og afvegaleiða okkur. Núna getur þetta valdið skaða. Finndu nokkrar leiðir til að banka og notaðu að minnsta kosti nokkrar aðgerðalausar stundir fjarri skjánum og í skapandi huga þínum og líkama.

Líttu í kringum þig hvað þú átt heima. Lærðu aftur eingreypingur með líkamlegum kortum. Brettu pappírsflugvél, mæltu flugfjarlægð þína, gerðu breytingar og reyndu aftur. Lærðu origami. Búðu til nýja uppskrift með því sem er fyrir framan þig. Notaðu tvær dósadósir og einhvern band til að búa til tinnudósastelpur, eða skera út báða enda dósarinnar og dýfa henni í kúluvökva (heimabakað) og blása loftbólur. Ef þú ert ekki með málningu, taktu pappír og smá kalt te og fingramálaðu með því.

Við erum öll skapandi; mörg okkar hafa einfaldlega gleymt því hvernig hægt er að nálgast þennan hluta okkar sjálfra. Minntu sjálfan þig með því að þora að líta út fyrir að vera kjánaleg og líða óþægilega. Þetta mun bjarga okkur öllum.

D ákveða hvað er og er ekki að virka.

Hvort sem við byrjuðum einangrun okkar með árásargjarn markmið eða með afneitun, mjög líklega, höfum við búið til nokkrar nýjar venjur sem eru að virka og aðrar ekki. Það er mikilvægt að gera mat á daglegu og vikulegu mynstri okkar og sjá hvar hegðun okkar er að hjálpa okkur eða meiða okkur. Þegar við höfum gert þetta getum við farið að íhuga hvaða venjur þurfa að brjóta og hvaða ný viðmið gætu hjálpað okkur í næsta hluta ferðarinnar.

Það er alltaf auðveldara að setja heilbrigð viðmið en það er að brjóta slæmar venjur. Því fyrr sem við getum sett heilbrigðari viðmið, þeim mun líklegra er að við komumst vel að (stöðugt hreyfanlegu) markinu. Brot venja er erfitt. Það er líka alveg framkvæmanlegt.

Aðlagaðu þitt E xpectations.

Í einhverri eða annarri mynd höfum við flest líklega orðið fyrir vonbrigðum síðastliðinn mánuð. Hvort sem þetta hefur verið með okkur sjálfum eða með einhverjum nálægt okkur, hafa hlutirnir ekki verið nákvæmlega það sem við höfum óskað eftir. Börn hafa sagt: „Ég hata að vera heima!“ til foreldra sinna. Foreldrar hafa heyrst segja: „Ég ræð ekki aðra mínútu með börnunum mínum.“ Samstarfsaðilar hafa borðað þennan eina bita af kökunni sem við földum okkur fyrir aftan ísskápinn. Fullorðnum börnum hefur ekki tekist að innrita sig með foreldrum sínum. Vinir hafa ekki hringt í vini. Aðrir vinir hafa ekki svarað. Og listinn heldur áfram.

Enginn er efstur í sinni leik núna. Allir eru sviknir og reyna að átta sig á hlutunum. Það er mikilvægt (eins og upphaflega var skrifað af Ian Maclaren, og oft misaðreitt til Platons) að vera góður við alla, því að þeirra er erfið ferð.

Þetta er tíminn til að vinna hörðum höndum til að taka hlutina ekki persónulega. Í staðinn skaltu greina hvort það eru hlutir sem þú þarft frá öðrum og miðla þessum þörfum skýrt og gefa svigrúm fyrir hinn til að bregðast heiðarlega við í samræmi við varasjóð sinn. Vertu á sama hátt mildur við sjálfan þig. Þetta er kannski ekki tíminn sem þú getur þrifist og þetta mun ekki endast að eilífu. Við getum verið okkar „bestu sjálf“ seinna. Í bili þurfum við að hugsa vel um okkur sjálf.

Saman munum við komast í gegnum þennan tíma líkamlegrar fjarlægðar og munum snúa aftur til okkar blómlegu sjálfs. Til þess verðum við að hafa tilhneigingu til okkar eigin geðheilsu. Við verðum að vera mild við okkur sjálf vegna þess að við getum ekki þjónað neinum úr tómum bolla.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren