Foreldra unglingar sumarið COVID-19

Að vera mið- eða framhaldsskólamaður er erfitt. Svo er að vera foreldri eins. Þessi sannindi eru sérstaklega áberandi á sumrin með grímuklæddan, líkamlegan fjarlægð, misst af félagslegum tækifærum og framtíð sem er með öllu óþekkt.

Þó að sérfræðingar séu sammála um að áframhaldandi takmörkun félagslegra samskipta og eftirfylgni með öryggisreglum sé áfram lykilatriði til að lágmarka hættuna á útbreiðslu eða samdrætti COVID, þegar um unglinga er að ræða, þá eru einstök áhætta sem fylgja umbuninni.

Með því að þróa heilaberki fyrir framan, geta unglingar átt erfitt með að viðhalda þoli í kringum grímuburð og fjarlægð og geta sýnt hvatvísi við ákvarðanatöku í félagslegum aðstæðum. Báðir þessir veruleikar setja þá (og aðra) í hættu. Á sama tíma er mikilvægt að unglingar fái tækifæri til tengsla og félagslegrar þroska til að viðhalda geðheilsu sinni. Af þessum ástæðum er mikilvægt að fjölskyldur haldi sveigjanleika og skapandi hugsun á þessum streituvaldandi tíma, þar sem geðheilbrigðisþörf er mikilvægur þáttur í ákvörðun COVID.

Hvernig getum við hjálpað unglingum okkar að blómstra á þessu erfiða sumri? Hér eru nokkrar hugmyndir.

1. Gerðu mat á sálrænum, lífeðlisfræðilegum og tengdum þörfum hvers fjölskyldumeðlims.

Skrifaðu nafn hvers fjölskyldumeðlims á blað til vinstri á blað. Undir toppnum skaltu búa til dálka fyrir „Sálfræðilegt“ (hver er skap viðkomandi? Er það að breytast til muna? Virðast þeir tiltölulega ánægðir eða stressaðir eða reiðir? Eru þeir einangraðir?), „Lífeðlisfræðilegir“ (Hvernig er svefn þeirra og matarlyst? Eru þeir að fá hreyfingu og ferskt loft?) Og „Tengsl“ (Er þessi einstaklingur að fá næga félagslega tengingu? Eiga þeir fólk sem þeir eru að tala við beint eða er öll samskipti gerð í gegnum samfélagsmiðla og sms?)

Skrifaðu athugasemdir í hverjum reit töflu þinnar og athugaðu staðina þar sem hver fjölskyldumeðlimur gæti þurft einhverjar breytingar eða inngrip. Hugleiddu leiðir til að takast á við áhyggjur og hafðu síðan samtöl sem ekki eru fordæmisgefandi um hvernig þú gætir boðið hjálp og stuðning.

2. Hjálpaðu unglingum að greina tilfinningar sínar með tilfinningalegri stjórnun (ekki afneitun eða kúgun) sem markmið.

Þetta er tími mikils taps og tilfinningalegs uppnáms og það skiptir sköpum að fólk vinni að því að bera kennsl á margar tilfinningar sínar. Reiði, sorg, æsingur, leiðindi og fleira er eðlilegt. Fyrir unglinga sem takast á við félagsfælni getur léttir verið algeng tilfinning núna með minni félagslegum þrýstingi. Allt eða allt þetta getur verið ruglingslegt og yfirþyrmandi.

Að móta hlutlaus munnleg orð um eigin tilfinningar er frábær staður til að byrja. (Til dæmis: „Ég er mjög pirraður og svekktur í dag. Ég þarf að vera þægur við sjálfan mig.“) Að setja tilfinningartöflu á ísskápinn eða setja stutt innritun á matmálstímum þar sem fjölskyldumeðlimir nefna einfaldlega tilfinningar sínar og leið að takast á við þá getur náð langt. Fyrir fjölskyldur sem ekki hafa rætt tilfinningar reglulega, þá líður þetta óþægilega. Að setja kvöld til hliðar til að horfa á Pixar kvikmyndina „Inside Out“ gæti verið góð byrjun í aðstæðum sem þessum.

Að nefna ekki eða viðurkenna tilfinningar þýðir ekki að þær séu ekki til, það þýðir einfaldlega að þeim er hafnað. Í tímum langvarandi neyðar og óþekktar getur þetta mynstur haft sérstaklega skaðleg áhrif.

3. Horfðu á og talaðu um þunglyndi, kvíða og sjálfsvígsáhættu.

Margir unglingar eiga á hættu að fá kvíða eða þunglyndi þegar þeir missa aðgang að hvers konar tilfallandi tækifærum til samskipta við fólk og heiminn sem sögulega hafa hjálpað því að vinna úr tilfinningum sínum. Þar sem símtöl til geðheilsu og sjálfsvígslínur hafa aukist nýlega (um 116% á sumum stöðum) er mikilvægt að foreldrar þekki sérstöðu í kringum geðheilsu ungmenna. Til að fá ítarlegar og auðmeltar ráðleggingar skaltu byrja hér eða hér. Almennt spyrðu hins vegar spurninga, hlustaðu vel, forðastu að leysa vandamál og í staðinn skaltu vinna með barninu þínu til að finna bestu hjálpina.

4. Gerðu sérsniðnar sjálfsdrepandi áætlanir.

Að helga skemmtilegan lautarferð fyrir fjölskylduna eða kvöldmat í það verkefni að búa til einstaka lista yfir eigin umönnun / tilfinningalega stjórnun fyrir hvern fjölskyldumeðlim getur farið langt á tímabilum langvarandi neyðar. Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að hver listi innihaldi 10-20 fjölbreytt atriði, sem eru einstök fyrir þann einstakling. Aðgerðir sem hægt er að gera eftir þörfum (t.d.: hlaupa upp og niður stigann, anda djúpt, vinna með leir, fara í bílinn og æpa / sverja eins hátt og mögulegt er) ætti að vera blandað með aðgerðum sem þarfnast skipulagningu (td: fara í skemmtiferð í garðinn, horfa á kvikmynd úti með vinum osfrv.).

Grundvallarreglur við gerð þessara lista verða að innihalda ákvæði um stríðni. Fjölskyldur verða meira en nokkru sinni fyrr að finna leiðir til að virða sérþarfir hvers meðlims án þess að gera lítið úr eða leggja í einelti.

5. Fylltu heimili þitt og garð með „hvítum“ innlifuðum tilboðum og hvattu til heilbrigðrar tækninotkunar.

Með svo mörg „nei“ í lífi sínu er mikilvægt að bjóða unglingum okkar umhverfi sem er fyllt af skemmtun og þvílíkum „edginess“ sem þeir sennilega sækjast eftir. Þetta getur þýtt að teygja sig framhjá venjulegum þægindarsvæðum. Þú gætir til dæmis leyft Nerf byssu / bolta bardaga í og ​​í gegnum húsið. Fjárfestu í bogfimi birgðir fyrir bakgarðinn. Fáðu þér trampólín eða slaka línu. Kauptu líkamsmerki og láttu þá teikna yfir sig. Veldu minna "öruggt" tilboð fyrir kvikmyndakvöld fjölskyldunnar.

6. Leyfðu sumum, þó í lágmarki, félagslegum áhættu. Koma á skýrri og stöðugri ákvarðanatöku fyrirmynd fyrir félagsfundi.

Eftirfarandi jafna er gróf byrjun á því hvernig taka má ákvarðanir um félagsfundi. Útisamkomur, með fámenni, klæðast grímum og deila engum hlutum eru öruggastar og hæfni okkar til að halda okkur við leiðbeiningarnar eykur öryggisstuðulinn.

Loftræsting / Stærð rýmis + Fjöldi fólks + Grímur + Sameiginlegir hlutir + Þol til að fara eftir því

Settu þessar upplýsingar fyrir dyrnar ásamt körfu af hreinum grímum. Talaðu fyrirfram um hvernig fjölskyldan þín mun leiðrétta námskeiðið ef þú ákveður að halda úti samkomu og fólk lendir inni, ódreifð eða grímulaus. Með því að gera og samþykkja áætlanir fyrirfram hjálpa við að koma í veg fyrir streitu og óhöpp „meðan á atburði stendur“.

7. Treystu (og sannreyna). Búast við mistökum.

Gefðu barninu þínu tækifæri til að prófa líkamlega fjarlægða, grímuklæddan samveru með öðrum unglingum sem eru áreiðanlegir. Gefðu þeim svigrúm en skaltu koma svolítið snemma inn til að sjá hvernig þeim gengur með leiðbeiningarnar. Standast eins og alltaf við að skammast þegar mistök eru gerð. Haltu áfram að læra.

8. Gerðu einstaka hluti saman.

Haltu hingað til að fá sívaxandi lista yfir skemmtilega hluti sem hægt er að gera á COVID.