Útbreiðsla tengd heimsfaraldri

Efni.

• Hvers vegna PRB er frábrugðið öðrum formum kulnunar
• Hvernig á að draga úr stöflunarkostnaði PRB
• Komdu jafnvægi á orkumikla reikninga vikulega
• Skipuleggðu og gerðu sjálfvirka endurnýjun innlána
• Auka uppbyggingu til að draga úr ákvörðunum og streitu
• Fagnið litlum sigrum
• Burnout Essential Les
• Hvernig á að taka á kulnun í lögmannsstéttinni

Skilgreining Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar á kulnun bendir til þess að kulnun sé að takast á við langvarandi streitu. En er þessi skilgreining, sem leggur sök á einstaklinga, skynsamleg meðan á heimsfaraldrinum stendur?

Undanfarið ár hafa milljarðar manna um allan heim fundið fyrir langvarandi streitu á vinnustað, heima og í samfélögum sínum. Þeir hafa átt erfitt með að breyta því hvernig og hvar þeir vinna. Margir hafa gert þetta meðan þeir hafa stundað heimanám í börnum og sinnt öldruðum. Sumir hafa gert þetta meðan þeir syrgja ástvinamissi.

Í ljósi allra þessara áskorana er núverandi aukning í kulnun ekki einstaklingur sem tekst ekki að takast á við langvarandi streitu. Það er einstakt form kulnunar með eigin orsakir og áhrif. Þetta er ástæðan fyrir því að kulnun sem tengist heimsfaraldri krefst annarrar nálgunar við forvarnir og mótvægi.

Hvers vegna PRB er frábrugðið öðrum formum kulnunar

PRB á margt sameiginlegt með annarri kulnun þar sem það tengist auknum tilfinningum um þunglyndi, einangrun og kvíða. Einn áberandi munur er að erfiðara er að þekkja PRB þar sem einkenni PRB hafa verið eðlileg meðan á heimsfaraldrinum stendur. Reyndar hafa flestir sætt sig við að þunglyndi, einangrun eða kvíði er bara eitthvað sem þeir verða að þola.

Eðlileg einkenni PRB geta skýrt hvers vegna það hefur orðið útbreitt. Rannsókn Centers for Disease Control and Prevention í júní 2020 leiddi í ljós að 40,9% aðspurðra tilkynntu að minnsta kosti eitt geðheilsufar sem tengist heimsfaraldri. Frá því að CDC fór fram í júní 2020 hefur ástandið vaxið sífellt skelfilegra. Í desember 2020 könnun Spring Health bendir til þess að fjöldi Bandaríkjamanna sem finna fyrir kulnun geti verið allt að 76 prósent.

Fyrir faraldurinn var kulnun þegar vandamál. Það kostaði stofnanir á öllum sviðum áætlað $ 125 til $ 190 milljarða árlega. Sumar starfsstéttir eru sérstaklega viðkvæmar fyrir kulnun. Talið er að brennsla lækna ein og sér kosti 4,6 milljarða dollara árlega. Frá 2020 til 2021 er gert ráð fyrir að kostnaður vegna kulnunar verði mun hærri í öllum atvinnugreinum. Sem betur fer geta leiðtogar gert ráðstafanir til að takast á við PRB í lífi sínu og á liðum sínum áður en það hefur áhrif á botn línunnar.

Hvernig á að draga úr stöflunarkostnaði PRB

PRB er ekki aðeins mistök við að stjórna langvarandi streitu vegna þess að ekki er hægt að draga úr PRB með reyndum og sönnum aðferðum við langvarandi streitu stjórnun. Að takast á við PRB áður en það kynnir krefst aukinnar sjálfsvitundar og skipulagningar. Það þýðir líka að fagna því sem við höfum öðlast og lært í gegnum heimsfaraldurinn.

Komdu jafnvægi á orkumikla reikninga vikulega

Gefðu þér tíma í hverri viku til að gera persónulega úttekt. Hafðu það einfalt. Hver er orkustig þitt á kvarðanum 1 til 10? Gerðu þetta á fjórum lykilstigum: persónulegum, tilfinningalegum, líkamlegum og andlegum. Ef þú ert búinn á einu eða fleiri sviðum, veltu þá fyrir þér hvaða „innistæður“ þú gætir lagt til að bæta upp tæma persónulega reikninginn þinn? Til dæmis, ef þér líður persónulega tæmd, reyndu að skipuleggja öruggan félagslegan viðburð með einhverjum sem þú saknar. Ef þér líður líkamlega tæmd skaltu prófa að skipuleggja reglulegar æfingar.

Skipuleggðu og gerðu sjálfvirka endurnýjun innlána

Þegar hann er búinn, búinn og of langur, getur verið erfitt að finna hvatann til að ná stjórn á heilsu sinni og vellíðan. Það hjálpar að hafa lista yfir hluti sem bæta þig líkamlega, tilfinningalega, andlega og andlega. Þegar þú ert kominn með lista, áætlaðu framundan. Til dæmis veit ég að ég þarf að æfa reglulega til að finna fyrir orku líkamlega, svo ég skipuleggja reglulegar hlaup og jógatíma. Ég þrái líka reglulegt samband við vini, jafnvel þó að það sé sýndarmynd, svo ég legg mig fram um að skipuleggja reglulega félagslega viðburði. Þó að útskorinn tími fyrir sjálfan þig geti fundist eigingirni er það ekki. Við vitum öll að það er nauðsynlegt að setja upp eigin súrefnisgrímu áður en þú hjálpar öðrum. Sama gildir um að bæta persónulegar innistæður þínar.

Auka uppbyggingu til að draga úr ákvörðunum og streitu

Í Þversögn valsins , Barry Schwartz heldur því fram að of mikið val kosti vellíðan okkar. Með því að setja reglur (eða mannvirki) um hvernig eigi að lifa fækkum við ákvörðunum af annarri röð. Í því ferli drögum við einnig úr streitu. Þegar við höldum áfram að vafra um mikla óvissu sem tengist heimsfaraldri getur það einfaldlega haft áhrif að fækka ákvörðunum sem við tökum daglega.

Fagnið litlum sigrum

Við viljum öll að þessum heimsfaraldri ljúki. Það eru líka nokkur atriði sem við munum líklega halda áfram að gera eftir heimsfaraldur. Gefðu þér tíma til að fagna því sem heimsfaraldurinn hefur kennt þér og hvernig það hefur breytt þér, fjölskyldu þinni, teymi eða skipulagi til hins betra. Vertu með það á hreinu hvað þú vilt bera fram þegar við loksins komumst út úr þessu krefjandi tímabili í sögu okkar.

Burnout Essential Les

Hvernig á að taka á kulnun í lögmannsstéttinni