Er unglingurinn þinn í streitugildru?

Efni.

• Stress Essential Les
• Streitulækkun 101: vísindamiðuð handbók

Þessi gestapóstur var lagður fram af Yana Ryjova, útskriftarnemi í klínískum vísindanámi USC sálfræðideildar.

Allir upplifa streitu og unglingar eru ekki ónæmir.

Þegar unglingar eru stressaðir, kvíðnir eða líða illa er algengt að þeir forðist það sem veldur neikvæðum tilfinningum. Því miður, þó að forðast hjálpi þeim að takast á við til skamms tíma, getur það valdið meiri vandamálum og jafnvel verri tilfinningum þegar til langs tíma er litið. Sem foreldri geturðu hjálpað unglingnum þínum að forðast þetta TRAP og komast aftur á TRAC!

Eftirfarandi aðferðir og hugmyndir byggja á gagnreyndri sálfræðimeðferð þekkt sem atferlisvirkjun (Chambless & Hollon, 1998). Rannsóknir birtar í virtum vísindatímaritum, svo sem Review of Clinical Psychology , hafa komist að því að þessi nálgun er áhrifarík meðferð við þunglyndi (Cuijpers o.fl., 2007; Ekers o.fl., 2008). Grunnreglan um atferlisvirkjun er að það sem við gerum (eða gerum ekki) er tengt því hvernig okkur líður. Einfaldlega sagt, atferlisvirkjun virkar með því að minnka forðast og auka þátttöku í skemmtilegum athöfnum til að hjálpa fólki að líða betur. (Ef þú vilt læra meira um hvernig þú getur hjálpað þér eða unglingnum þínum með því að nota atferlisvirkjun, vinsamlegast farðu á þessa síðu eða íhugaðu að kaupa „Að virkja hamingju: Byrjunarleiðbeining til að vinna bug á lítilli hvatningu, þunglyndi eða bara að líða fastur,“ sjálf -hjálparbók skrifuð af Dr. Hershenberg og Goldfried.)

Hvað er TRAP?

TRAP stendur fyrir:
T: Kveikja
R: Svar
AP: Forðastunarmynstur

Þegar unglingurinn þinn er undir miklu álagi gætirðu tekið eftir því að þeir byrja að forðast ákveðnar athafnir sem valda þessum mikla streitu. Til dæmis, kannski hefur þú tekið eftir því að þeir bingla Netflix, senda vinum skilaboð, jafnvel þrífa herbergið sitt til að komast undan því að læra fyrir stærðfræðipróf. Kannski hefur þig grunað að þeir létu eins og þeir væru veikir til að komast út úr því að fara á félagslegan viðburð eða partý. Sú staðreynd að unglingar forðast þessa „kveikjur“ er mjög skynsamlegt. Að forðast tilfinningar streitu og kvíða líður miklu betur en að horfast í augu við streitu beint! Þegar unglingar forðast hegðun þurfa þeir ekki að upplifa neikvæðar tilfinningar sem þeim fylgja. Vegna þess að það finnst svo gott að fresta námi og streituvaldandi félagslegum atburðum gætirðu komist að því að forðast einn eða tvo kveikjur leiði til þess að unglingurinn þinn forðist enn fleiri athafnir og ábyrgð. Þetta er eitt stærsta vandamálið við forðast. Annað mál felur í sér langtíma afleiðingar forðunar. Þó að það geti liðið vel tímabundið að forðast nám getur það haft í för með sér miklu meiri streituvaldandi afleiðingar, svo sem að falla á stærðfræðiprófinu.

Þetta mynstur forðast er TRAP sem unglingar geta lent í.
Notaðu eftirfarandi skref til að bera kennsl á það TRAP og til að hjálpa unglingnum að komast aftur í TRAC.

Skref 1: Metið forvörn með unglingnum þínum

Kveikjur eru þær aðstæður sem unglingurinn þinn upplifir og leiðir til þess að þeir nota forðast hegðun. Allir hafa mismunandi kveikjur, en eftirfarandi listi getur hjálpað þér og unglingnum að byrja að bera kennsl á vandamálasvæði sem valda því að þeir draga sig til baka, fresta og forðast.

Skref 2: Talaðu við unglinginn þinn um hvernig kveikjur þeirra láta þeim líða

Það getur reynst freistandi að segja unglingunum hluti eins og „gerðu það bara, það er ekki svo erfitt“ eða „það er engin þörf að vera stressuð yfir þessu,“ þegar þú ræðir kveikjurnar. Yfirlýsingar sem þessar geta hins vegar valdið því að unglingurinn lokar, lokar fyrir þig og finnur fyrir enn meiri streitu.

Staðreynd málsins er sú að unglingar nota forðast til að komast undan nokkuð erfiðum tilfinningum. Kveikjur þeirra geta valdið þeim miklum þrýstingi eða kvíða. Þeir geta fundið fyrir mikilli streitu, ótta eða verið svo yfirþyrmandi að jafnvel athafnir sem þér virðast einfaldar, eins og að opna kennslubókina til náms, eru ekki svo einfaldar fyrir þá.

Þegar þú talar við unglinginn þinn skaltu vinna að því að skilja raunverulega tilfinningar sínar til að bregðast við kveikjum. Fluttu stuðning þinn, mundu að hlusta og hjálpaðu þeim varlega að átta sig á því hvaða aðstæður láta þeim líða eins og að forðast.

Skref 3: Vinnðu með unglingnum þínum til að átta þig á forðamynstri þeirra

Þegar þú og unglingurinn þinn hafa greint kveikjur og talað um hvernig þessir kveikjur láta þeim líða skaltu vinna að því að skilja hver forðast mynstur þeirra eru. Það eru margar leiðir sem unglingurinn þinn gæti forðast. Til dæmis gæti unglingurinn þinn forðast heimanám með því að horfa á klukkustundir í sjónvarpi eða forðast félagslegar uppákomur með afsökunum fyrir því hvers vegna þeir geta ekki mætt.

Notaðu eftirfarandi lista til að bera kennsl á algeng forðast mynstur og talaðu við unglinginn þinn til að bera kennsl á aðrar leiðir sem þeir forðast kveikjurnar.

Skref 4: Að komast aftur á TRAC

TRAC stendur fyrir:
T: Kveikja
R: Svar
AC: Önnur umgengni

Að komast aftur í TRAC snýst ekki um að fjarlægja kveikjur eða breyta svörum unglings þíns við þeim. Það snýst um að nota aðrar aðferðir til að takast á við til að forðast langvarandi erfiðleika við að forðast. Í stað þess að forðast felst það í því að komast aftur í TRAC að hjálpa unglingnum að taka skref til að takast á við kveikjurnar til að líða betur til lengri tíma litið.

Spurðu unglinginn þinn um:

Langtíma afleiðingar þess að forðast kveikjur þeirra.

Markmið þeirra og gildi - er að forðast að halda þeim frá því að ná markmiðum sínum?

Hvernig þeim myndi líða ef þeir forðuðust ekki kveikjurnar. Hvernig myndi þeim líða í þann mund að horfast í augu við kveikjuna? Hvernig myndi þeim líða ef þeir sigruðu þennan streituvald?

Hugmyndir um hvað þeir gætu gert í stað þess að forðast.

Stress Essential Les

Streitulækkun 101: vísindamiðuð handbók