Hvernig að halda í neikvæðni ógnar sálrænni líðan

Efni.

• Lykil atriði
• Ekki láta litlu dótið koma þér niður

Lykil atriði

• Nýjar rannsóknir komast að því að þeir sem hafa amygdala hald á neikvæðum tilfinningum tilkynna lengur neikvæðari tilfinningar og upplifa minni sálræna vellíðan með tímanum.
• Að halda í neikvætt áreiti hefur líka áhrif þar sem það hefur áhrif á sjálfsmat á eigin líðan.
• Að finna leiðir til að koma í veg fyrir að lítil áföll dragi þig ekki niður getur leitt til meiri tilfinningalegrar líðanar.

Hefurðu tilhneigingu til að halda í neikvæðar tilfinningar þegar eitthvað (eða einhver) pirrandi kemst undir húðina á þér? Eins og klisjur fara: Ertu hættur að „svitna litla dótið“ og „gráta yfir helltri mjólk“? Eða gerðu "Grrr!" augnablik og minniháttar versnanir sem þú upplifir þegar þú ferð um daglegt líf hefur tilhneigingu til að hverfa áður en eitthvað neikvætt setur þig í ógeð?

Nýjar rannsóknir benda til þess að fólk í miðri ævi með hamingjusama hæfileika til að láta neikvæðar tilfinningar rúlla af baki gæti verið að skapa spíral upp á við til betri langtíma sálrænnar vellíðunar (PWB) með því að brjóta hringrás „amygdala þrautseigju“. það virðist vera í tengslum við að dvelja við neikvæðni.

Samkvæmt vísindamönnunum, hvernig heili einstaklingsins (sérstaklega vinstra amygdala svæðið) metur hverful neikvætt áreiti - annað hvort með því að halda í neikvæðnina eða láta það fara - gæti haft varanleg áhrif á PWB. Þessi ritrýndu rannsókn (Puccetti o.fl., 2021) var birt þann 22. mars sl Tímarit um taugavísindi .

Fyrsta rithöfundurinn Nikki Puccetti og eldri rithöfundur Aaron Heller við Háskólann í Miami gerðu þessar rannsóknir með starfsbræðrum sínum frá University of Wisconsin-Madison’s Center for Healthy Minds, Cornell University, Penn State og University of Reading. Auk þess að vera lektor í sálfræði við UMiami, er Heller klínískur sálfræðingur, áhyggjufullur taugafræðingur og aðalrannsakandi Manatee Lab.

„Meirihluti taugavísindarannsókna manna skoðar hversu ákaflega heilinn bregst við neikvæðu áreiti, ekki hversu lengi heilinn heldur áreiti,“ sagði Heller í fréttatilkynningu. "Við horfðum á yfirfallið - hvernig tilfinningaleg litun atburðar hellist yfir á aðra hluti sem gerast."

Fyrsta skref þessarar þverfaglegu rannsóknar var að greina spurningalistagögn sem safnað var frá 52 af þeim þúsundum sem tóku þátt í lengdarannsókninni „Midlife in the United States“ (MIDUS) sem hófst um miðjan tíunda áratuginn.

Í öðru lagi, í nætursímtali í átta daga samfleytt, báðu vísindamenn hver þessara 52 þátttakenda í rannsókninni um að tilkynna sérstaka streituvaldandi atburði (td umferðaröngþveiti, kaffi sem helltist út, tölvuvandamál) sem þeir upplifðu þennan dag ásamt styrkleika jákvæðrar heildar eða neikvæðar tilfinningar yfir daginn.

Í þriðja lagi, eftir u.þ.b. viku af þessum einstaklingsbundnu netsímtölum, fór hver rannsóknarmaður í fMRI heilaskönnun „sem mældi og kortlagði heilastarfsemi þeirra þegar þeir skoðuðu og metu 60 jákvæðar myndir og 60 neikvæðar myndir, ásamt 60 myndum af hlutlaus svipbrigði. “

Að síðustu báru vísindamennirnir saman öll gögn úr MIDUS spurningalistum hvers þátttakanda, upplýsingar sínar um „símdagbók“ hans og hennar og taugamyndir úr heilaskönnunum fMRI.

Samanlagt benda rannsóknarniðurstöðurnar til þess að „fólk sem hefur vinstri amygdala haldið í neikvætt áreiti í færri sekúndur var líklegra til að tilkynna jákvæðari og færri neikvæðar tilfinningar í daglegu lífi sínu - sem flæddist yfir í varanlegri líðan með tímanum. „

„Ein leið til að hugsa um það er því lengur sem heilinn heldur í neikvæðan atburð, eða áreiti, því óhamingjusamari sem þú tilkynnir að sé,“ sagði Puccetti, doktor. frambjóðandi við sálfræðideild UMiami, sagði í fréttatilkynningu. "Í grundvallaratriðum komumst við að þrautseigju heila einstaklingsins við að halda í neikvætt áreiti er það sem spáir fyrir neikvæðari og minna jákvæðum tilfinningalegum tilfinningalegum upplifunum. Það spáir aftur í því hversu vel þeir telja sig hafa það í lífi sínu."

„Einstaklingar sem sýndu minna viðvarandi virkjunarmynstur í vinstri amygdala við andhverfu áreiti greindu frá tíðari jákvæðum og sjaldgæfari neikvæðum áhrifum (NA) í daglegu lífi,“ útskýra höfundar. "Ennfremur þjónuðu dagleg jákvæð áhrif (PA) sem óbein tengsl milli þrautseigju vinstri amygdala og PWB. Þessar niðurstöður skýra mikilvæg tengsl milli einstaklingsmunar á heilastarfsemi, daglegrar reynslu af áhrifum og líðanar."

Ekki láta litlu dótið koma þér niður

„Það getur verið að fyrir einstaklinga með meiri þroska amygdala geti neikvæð augnablik magnast eða lengst með því að innbyrða óskyld augnablik sem fylgja með neikvæðri úttekt,“ segja höfundar. „Þessi tengsl heila-hegðunar milli þrautseigju vinstri amygdala og daglegra áhrifa geta upplýst skilning okkar á viðvarandi langtímamati á líðan.“

Minni þrautseigja amygdala í kjölfar aukaverkana í daglegu lífi getur spáð því að hafa meiri hagsýni, jákvæð áhrif í daglegu lífi, sem með tímanum getur skapað andlega sálræna vellíðan til lengri tíma litið. „Svona dagleg reynsla af jákvæðum áhrifum samanstendur af efnilegu millistigi sem tengir mismun einstaklings í taugakerfi við flókna dóma um sálræna líðan,“ segja höfundarnir að lokum.

Mynd af „Neikvætt skap tengt langvarandi amygdalavirkni“ (Puccetti o.fl., JNeurosci 2021) í gegnum EurekAlert

LinkedIn og Facebook mynd: fizkes / Shutterstock