Hvernig á að takast á við „Brain Fog“ þegar þú ert langveikur

Efni.

• # 1: Ekki berja þig ef þú ert í vitrænum erfiðleikum.
• # 2: Byrjaðu að halda skrá yfir hvenær vitrænir erfiðleikar þínir eru verri.
• # 3: Ef þú finnur fyrir heilaþoku, ekki reyna að leggja hluti á minnið eða reikna út í höfðinu á þér. Þess í stað skrifaðu þau niður.
• # 4: Skrifaðu niður „kostir og gallar“ áður en þú tekur ákvarðanir.
• # 5: Skiptu niður stórum verkefnum í röð örsmárra.
• # 6: Finndu leik sem er skemmtilegur og ögrar huganum varlega.

Fólk sem er langveikt (þar með talið langvarandi verkir) lendir oft í vitsmunalegum erfiðleikum. Stundum er þetta kallað „heilaþoka“ sem er skilgreind sem skortur á andlegri skýrleika vegna vanhæfni til að einbeita sér eða muna hluti.

Þú gætir átt í vandræðum með að einbeita þér að verkefninu. Þú gætir átt í vandræðum með lesskilning og lent í því að fara nokkrum sinnum yfir sömu málsgrein (þetta getur komið fyrir mig). Þú gætir átt í vandræðum með að muna hluti - stóra sem smáa (þaðan sem þú skildir eftir farsímann þinn, til þess sem þú horfðir á í sjónvarpinu kvöldið áður, til verkefnisins sem þú ákvaðst að ráðast í aðeins nokkrum augnablikum áður).

Eftirfarandi eru sex aðferðir sem ég hef þróað eftir næstum 18 ára langvarandi veikindi til að hjálpa mér að takast á við vitræna truflun. Ég er ekki meðferðaraðili og því byggja tillögur mínar á persónulegri reynslu minni.

Ég er svo heppin að stundum er hugur minn nógu skarpur til að geta skrifað (og munað hvar ég setti hlutina). Að því sögðu, aðferðirnar og tillögurnar sem fylgja eiga að vera gagnlegar fyrir ykkur sem hafa vitræna vanstarfsemi varanlegan eiginleika (eða aukaverkun eins og ég vil kalla það) langvarandi veikinda þinna.

# 1: Ekki berja þig ef þú ert í vitrænum erfiðleikum.

Ef langvinnur sjúkdómur þinn veldur þoku í heila er það ekki þér að kenna, rétt eins og að vera veikur eða í fyrstu með sársauka er ekki þér að kenna. Heilbrigðisvandamál eru hluti af ástandi manna. Allir standa frammi fyrir sársauka og veikindum einhvern tíma á lífsleiðinni. Ég verð samt sorgmædd yfir því að langvinn veikindi hafa takmarkað það sem ég get gert og að ég upplifi oft vitræna vanstarfsemi, sérstaklega vanhæfni til að einbeita mér og einbeita mér að hlutunum. En ég hef lært að kenna mér ekki um. Að vera dapur og taka þátt í sjálfsásökunum eru mismunandi andleg viðbrögð við langvinnum veikindum og afleiðingum þeirra. Sorg getur (og gerir það vonandi) tilefni til samkenndar sjálfs. Sjálfsásökun getur það ekki.

# 2: Byrjaðu að halda skrá yfir hvenær vitrænir erfiðleikar þínir eru verri.

Athugaðu hvort þú finnur einhver mynstur sem tengjast því þegar vitræn truflun kemur af stað eða verður háværari. Er það á ákveðnum tímum dags? Er það eftir að hafa tekið þátt í ákveðinni starfsemi? Er það þegar þú finnur fyrir blossa í einkennum? (Um þetta síðastnefnda mál, sjá grein mína „7 leiðir til að lifa af blossa þegar þú ert langveikur“).

Svo skaltu byrja að fylgjast með því hvort það eru kallar á þoku heilans. Fyrir mig er ein kveikjan að streitu. Önnur er að ofgera deginum áður. Ég veit að ef þetta hefur verið stressandi dagur eða ef ég hef ofmælt honum (sem nær alltaf að kveikja í blysi), þá verð ég að finna mér eitthvað annað að gera en að nota heilann.

Það hefur verið mjög gagnlegt fyrir mig að læra hvað kallar fram vitræna erfiðleika fyrir mig. Í fyrsta lagi að læra þetta hefur fært lífinu nokkra fyrirsjáanleika; og í öðru lagi hefur það komið í veg fyrir að ég verði pirraður yfir því að geta ekki skrifað eða sinnt öðrum verkefnum sem krefjast einbeitingar. Ég verð ekki pirraður vegna þess að venjulega get ég bent á orsök fyrir minni getu til að einbeita mér eða skrifa.

Með öðrum orðum, ég get sagt við sjálfan mig: „Sjáðu til, þú veist að þar sem þú ofmæltir því í gær er þetta ekki dagur sem þú munt geta skrifað. Það er í lagi." Að benda á orsök sem þessa fullvissar mig líka um að vitrænir hæfileikar mínar munu batna þegar streitan dvínar eða þegar blossinn deyr.

(Athugið: Ég geri mér grein fyrir því að stundum koma vitrænir erfiðleikar upp án rím eða ástæðu. Þegar þetta kemur fyrir mig hef ég ekki annan kost en að hætta til dæmis að vinna í þessum greinum. Ég er ekki ánægður með það, en ég get ekki þvingað huga minn til að vera skýr þegar það er þoka.)

# 3: Ef þú finnur fyrir heilaþoku, ekki reyna að leggja hluti á minnið eða reikna út í höfðinu á þér. Þess í stað skrifaðu þau niður.

Ef ég þarf að nota heilann á sama tíma og hann virkar ekki vel, verður besti vinur minn penni og pappír. Þegar ég get ekki hugsað beint (eins og orðatiltækið gengur) er mjög gagnlegt að fylgjast með hlutunum skriflega. (Sum ykkar kjósa kannski að nota tölvu í þetta og það er í lagi.) Að skrifa niður hugsanir mínar í stað þess að reyna að leggja á minnið hluti eða finna út vandamál í höfðinu á mér bætir í raun vitræna getu mína. Ég held að það sé vegna þess að það róar hug minn og þetta gerir mér kleift að sjá hlutina betur.

Til dæmis, ef ég er með væntanlegan tíma hjá lækni (ég hef nýlega farið til bæklunarlæknis um verki í hné- og snúningsstöng vegna slitgigtar) og ég get ekki einbeitt mér nógu mikið til að muna hvað ég vil koma með, ég geri lista. Jafnvel þó að þegar ég hef byrjað á listanum, man ég ekki hvað ég ætlaði að hækka á stefnumótinu, um leið og ég man eftir einu og skrifa það niður, mun ég líklega muna restina.

# 4: Skrifaðu niður „kostir og gallar“ áður en þú tekur ákvarðanir.

Fyrir árum (sem þýðir, áður en ég veiktist!) Ég starfaði í nokkur ár sem deildarforseti nemenda við U.C. Lagadeild Davis. Nemendur leituðu oft ráða minna þegar þeir gátu ekki tekið ákvörðun, hvort sem um tiltölulega minniháttar var að ræða („á ég að vera í þessum tíma eða hætta með það?“) Eða meiri háttar („ætti ég að vera í skóla eða hætta? “).

Ég lærði að besta leiðin til að hjálpa nemanda að taka ákvörðun var að taka pappír, draga línu niður í miðjuna og á annarri hliðinni telja upp „kostina“ við að ákveða til dæmis að vera í skólanum; og á hinn bóginn, skráðu „gallana“ við það. Að fá nemendur til að íhuga málið svona gerði þeim næstum alltaf ljóst hver besta ákvörðunin var.

Ég nota þessa sömu tækni til að takast á við heilaþoku. Ef ég get ekki hugsað nógu skýrt til að taka ákvörðun, tek ég upp penna og pappír, dreg þá lóðréttu línu niður í miðju og byrja að skrá „kostir“ og „gallar.“

# 5: Skiptu niður stórum verkefnum í röð örsmárra.

Ef þú hefur eitthvað að gera sem krefst mikillar einbeitingar skaltu ekki reyna að gera þetta allt í einu. Búðu til lista yfir hvað er að ræða og dreifðu verkefninu síðan út á eins langan tíma og þú getur - jafnvel vikur ef það er mögulegt. Og ef heilaþokan á tilteknum degi er of mikil til að framkvæma þann hluta verkefnisins sem þú úthlutaðir fyrir þann dag, þá er það fínt. Færðu það bara til næsta dags. Jafnvel þó að þú verðir að halda áfram að færa hlutina áfram, að lokum færðu daginn þar sem heilinn er nægilega skýr til að þú getir bætt upp týnda daga með því að gera fleiri en einn hluta verkefnisins þann dag.

# 6: Finndu leik sem er skemmtilegur og ögrar huganum varlega.

Ég hugsa um þetta sem að æfa heilann til að hjálpa vitsmunalegum hæfileikum mínum eins sterkum og mögulegt er. Í fyrsta skipti sem ég hef byrjað að spila leik í snjallsímanum mínum. Það kallast Wordscapes. Mér er sýndur stafur og ég þarf að sameina þá til að búa til orð sem fylla síðan í krossgássferninga. Stundum eru bréfin auðveld fyrir mig og stundum eru þau raunveruleg áskorun. (Ein ástæðan fyrir því að mér líkar vel við þennan leik er að það er enginn „tímamælir“, sem þýðir að ég get farið eins hægt og ég vil, svo það er ekki stressandi að spila.)

Ef vitrænir erfiðleikar mínir eru miklir á tilteknum degi get ég ekki spilað Wordscapes ... og ég samþykki það. Ég held hins vegar að það að spila það hjálpi til við að draga úr tíðni og styrk þátta af vitsmunalegri truflun. Ég býst við að þetta falli undir þá fyrirsögn „nota það eða missa það“ sem ég heyri stöðugt varðandi líkamsrækt. (Nú er það streituvaldur fyrir mig - alltaf sagt að ég þurfi að stunda erfiða hreyfingu, sem er ómögulegt miðað við veikindi mín.) En ég dós æfðu heilann varlega!

Ég hugsa um leiki eins og Wordscapes, Scrabble, Boggle og jafnvel púsluspil sem „heilamat“. Að fella einn eða fleiri þeirra inn í líf þitt gæti bara dregið úr tíðni og þoku heilans.

***

Ég vona að þessar aðferðir og tillögur hafi verið gagnlegar. Frá þokuheila mínum til þíns sendi ég hlýjar góðar kveðjur.