Að hjálpa börnum að stjórna miklum tilfinningum

Við lifum áfallatímana. Heimsfaraldurinn hefur breytt heiminum nánast á einni nóttu. Skólar eru lokaðir. Heimapantanir eru til staðar víðs vegar um þjóðina. Fjölskyldur eiga í fjárhagslegum og læknisfræðilegum erfiðleikum. Flestir áfallasérfræðingar eru sammála um að við séum sameiginlega að upplifa fyrir áverka ⁴ . Þessi atburður hefur tilhneigingu til að efla viðbragðsaðferðir okkar og henda okkur í áfallasvörun svipað og gerist eftir náttúruhamfarir eins og fellibylinn Harvey eða áfalladauða. ³ . Það kemur ekki á óvart, miðað við nýja veruleikann, að mörg börn okkar eru í erfiðleikum með að stjórna sívaxandi miklum tilfinningum sínum. Náttúruspjöll, aukið skapofsaköst og afturför á færni eru öll aðstæður sem margir foreldrar standa frammi fyrir frá börnum og fullorðnum.

Það eru hlutir sem þú getur gert sem foreldri til að hjálpa barninu þínu (eða sjálfum þér) að þróa aðferðir til að stjórna þessum miklu tilfinningum og öðlast aftur ró. Prófaðu eftirfarandi samskiptareglur sem ég kalla R.O.A.R. ™ ² næst þegar þú ert að glíma við ákafar tilfinningar. Eða, enn betra, æfðu þessar aðferðir áður en þú þarft á þeim að halda til að venja þessi viðbrögð næst þegar tilfinningar fara úr böndunum.

R.O.A.R. ™ samskiptareglan inniheldur fjögur sérstök skref: Slakaðu á, Orient, Attune og losaðu . Það er hægt að gera í hvaða umhverfi sem er, hver sem er. Það er siðareglur sem ég hef notað persónulega og ég hef notað með börnum frá 4 ára aldri til fullorðinsára. Við skulum skoða hvert skref.

R.O.A.R. ™ samskiptareglur:

• Slakaðu á: R.O.A.R. ™ byrjar með slökun. Þetta skref hjálpar til við að róa streituviðbrögðin (þ.e. berjast við flug-frysta) og leyfa heilaberkinum fyrir framan framhliðina. Slökun í líkamanum getur gert þér kleift að róa taugakerfið og koma í veg fyrir hugsanlegt eiturálag sem oft á sér stað þegar þú finnur fyrir áfallatilfellum, að koma inn í líkamlegu frumurnar þínar. Slökunaraðferðir geta verið fyrirbyggjandi með daglegum venjum, þar með talin núvitund, hugleiðsla og jóga. Þú getur líka notað viðbragðsaðferðir til að hjálpa til við að ná slökun í kreppu. Djúp öndun (eins og 4-7-8 öndun⁵), smáfrí (ímyndaðu þér þig á róandi stað) eða aðferðir við spennu og losun eru allar leiðir til að slaka á heila og líkama meðan á tilfinningalegu umróti stendur.
• Orient: Þetta skref í R.O.A.R ™ bókuninni er stefnt. Skilgreint sem aðlögun eða staðsetning einhvers, áttir átt við að stilla þig að núverandi augnabliki. Á tímum mikilla tilfinningalegra viðbragða er dæmigert að missa tímaskynið. Þetta á sérstaklega við á áföllum⁴. Þegar þú festir þig í augnablikinu geturðu tekið mark á þínum nánustu þörfum. Þessi tímastefna gerir þér kleift að brjótast úr kvíðagildrunni eða hafa áhyggjur. Þú getur breytt hvaða gagnlausu hugsanamynstri sem er og einbeitt þér aðeins að þínum þörfum. Þetta styrkir slökunina á fyrra skrefi og undirbýr þig fyrir allar nauðsynlegar aðgerðir. Til að þróa þessa færni fyrirbyggjandi skaltu stunda reglulega núvitunarvenjur. Ekki aðeins hjálpar núvitund við slökun eins og áður hefur verið fjallað um, heldur gerir hún þér einnig kleift að rækta núvitund. Þetta býður upp á tæki til reglulega að skrá sig við sjálfan þig og festa þig í núverandi augnabliki oftast. Ef þú ert í miðjum tilfinningalegum óróa, notaðu þetta skref til að þekkja aðeins augnablikið. Einbeittu þér að líkama þínum og spurðu sjálfan þig: „Hvernig líður mér núna?“ Takið eftir hvar spennunni er haldið. Takið eftir hvort það eru einhver verkjapunktar. Taktu síðan nokkur andardrátt og ímyndaðu þér þá spennustaði að róast. Þetta mun hjálpa þér að loka þig fast inni í hér-og-nú.
• Attune: Þriðja skrefið í R.O.A.R ™ samskiptareglunni byggir á meðvitund um augnablikið og biður þig um að ákvarða tafarlausa þörf þína. Þetta getur verið eitthvað nýtt fyrir þig eða börnin þín. Oft spyrjum við ekki viljandi um þarfir okkar. Reyndar tengja margir vísindamenn tilfinningar kvíða og tilfinningalegrar vanlíðunar við síendurtekinn skort á sjálfsábyrgð¹. Þegar þú eykur ekki vitund þína um þarfir þínar og ákvarðar framgöngu (a.m.k. viðhorf), gefur þú þér þau skilaboð að þú sért fær um að stjórna tilfinningalegum viðbrögðum þínum og verðug að fá þörfum þínum mætt. Ein auðveldasta leiðin til að æfa og nota „stilla“ skrefið er einfaldlega að spyrja sjálfan sig: „Hvað þarf ég á þessari stundu?“ Æfðu þetta með börnunum þínum. Líkaðu það með því að spyrja börnin þín hvað þau þurfa í stað þess að bregðast við tilfinningalegum mistökum þeirra með reiði.
• Útgáfa: Lokaskref R.O.A.R. ™ er losun. Þetta er mikilvægt skref til að fara bæði úr tilfinningalegum vanlíðan í ró, en einnig til að koma í veg fyrir langvarandi skaðleg áhrif áfalla og eitrað álag. Losun vísar bókstaflega til að losa um tilfinningalega sviptingu og líkamlega svörun við streitu. Það snýst um að færa (eða vinna úr) tilfinningunum alla leið í gegnum líkamann og dreifa orkunni. Oftast heldur fólk á orku tilfinninganna, þéttist og virkjar taugakerfið. Þetta gleypir eiturálagið í frumur líkamans. Það er einn helsti gangur sjúkdómsins og er hluti af ástæðunni fyrir því að streituviðbrögð eru oft talin skaðleg.Að losa um alla spennuna og „festuna“ við tilfinningaleg viðbrögð er ekki auðvelt, en það eru nokkrar leiðir til að ná fram heilbrigðri losun. Ein besta leiðin til að losa er að taka þátt í útfærsluaðferðum. Útfærsla felur í sér vitund og tengsl milli huga og líkama. Það hjálpar einstaklingum að auka tengingu við líkamann, eitthvað sem við losum okkur oft við á tímum mikilla tilfinninga. Með því að nota aðferðir eins og jóga og dans tengjast börn aftur líkamlegri skynjun sinni og geta unnið úr og losað um tilfinningar kraftmikilla tilfinninga á heilbrigðan hátt. Önnur leið til að upplifa „lausn“ er að gefast upp og eiga tilfinningar þínar. Þetta þýðir ekki að auka skapofsa og þess háttar. Þess í stað þýðir það að merkja tilfinningar þínar og samþykkja þær. Frekar en að grenja þegar þú ert reiður, segðu: „Ég er virkilega reiður vegna þess að ...“ Þetta losar um tilfinningalega vanlíðan og veitir strax rólegheit. Notað í tengslum við önnur skref, það gefur þér (eða barninu þínu) getu til að fara í gegnum tilfinningarnar án þess að leyfa styrk tilfinninganna að yfirgnæfa reglugerð þína.

Æfðu R.O.A.R ™ samskiptareglurnar með börnunum þínum. Leitast við að gera áætlanirnar að vana. Regluleg notkun á samskiptareglunum mun veita þér og þú ert gjöf hæfni til að stjórna sjálfum þér og auka ró á heimilinu.