Þakklæti er ekki aflýst þessari þakkargjörðarhátíð

Eins og margir viðburðir á þessu ári verður þakkargjörðarhátíðin gjörólík frídagur fyrir flesta. Vaxandi tilfelli COVID-19 þýða að margir munu sleppa því að safnast saman með fjölskyldu og vinum en halda sér í stað heima á því sem áður var stærsta ferðafrí Ameríku.

Þó að stórar matarveislur séu mögulega ekki mögulegar, þá er einn þáttur í þakkargjörðarhátíðinni sem getur verið áfram þrátt fyrir heimsfaraldurinn: hugmyndin um að þakka.

Vísindamenn staðfestu fyrir löngu að þakklæti stuðlar að vellíðan. Þó að við gætum verið þakklát fyrir eitthvað sérstaklega, eins og gjöf eða máltíð, þá er sannað að víðtækari viðhorf þakklætis - hugarfar þess að taka eftir og meta það jákvæða í lífi þínu - vernda fólk gegn sálrænum vanlíðan.

Í kerfisbundinni endurskoðun frá 2010 kom í ljós að „viðhorf þakklætis“ geta dregið úr hættu á þunglyndi, kvíða og vímuefnaneyslu og sannað að það hjálpar fólki að aðlagast áföllum í lífinu og eftirmálum þeirra.

Í nýrri úttekt sem birt var á þessu ári fundust veikari vísbendingar um að með þakklátum hætti geti það leitt til fækkunar á sérstökum geðröskunum. En það fundu sterkar vísbendingar um að þakklát viðhorf séu bundin við tilfinningalega og félagslega vellíðan. Með öðrum orðum, þakklæti læknar kannski ekki klínískt þunglyndi, en það getur vissulega hjálpað til við að bæta skap þitt og tengsl við aðra.

Jafnvel áhugaverðara, báðar umsagnirnar leiddu í ljós að þakklætisaðgerðir skila árangri til að auka vellíðan þína. Þetta þýðir vinnubrögð eins og að skrifa niður þrjú atriði sem þú ert þakklát fyrir, hafa daglegan sið að tjá þakklæti til annarra og jafnvel skrifa þakkarskýrslur hjálpa til við að bæta tilfinningalega og félagslega líðan þína, draga úr neikvæðum tilfinningum og draga úr áhyggjum.

„Að leita vísvitandi að þeim stöðum og augnablikum í lífi okkar þar sem við getum einfaldlega hvílt okkur í tilfinningunni um vellíðan og ánægju sem fylgir því að þekkja gjafirnar sem við höfum í lífi okkar er gífurlega öflug,“ sagði Janis Whitlock, vísindamaður við Brofenbrenner Center. fyrir þýðingarrannsóknir en rannsóknir þeirra beinast að því að skilja og takast á við geðheilsuvandamál unglinga og ungmenna. „Hvort sem þeir eru litlir, eins og andartaks sólargeisli á dimmum degi, eða stórir, eins og vitneskjan um að ástvinir okkar séu heilbrigðir og öruggir, eru rannsóknirnar skýrar - þakklæti er bæði verndandi þáttur og græðandi efni.“

Á sama tíma vitum við að COVID-19 heimsfaraldur hefur neikvæð áhrif á geðheilsu fólks. Rannsóknir sýna að heimsfaraldurinn hefur leitt til aukinnar tilfinninga um streitu, einsemd, kvíða og þunglyndi.

Þetta er þar sem þakkargjörðarhátíð kemur inn: Frí sem einbeitir sér að þökkum gæti verið fullkomið tækifæri til að hefja eigin þakklætisæfingu. Leggðu upp áætlun um að hringja í vin á hverjum degi og segðu þeim eitthvað sem þú ert þakklát fyrir. Byrjaðu þakklætisdagbók. Eða gerðu áætlun um að skrifa þakkarskýrslur vikulega. Þótt þakklæti þurfi örugglega ekki að eyða alvarlegri geðrænum vandamálum getur það dregið úr tilfinningum um sorg og einmanaleika sem geta stafað af því að láta af þakkargjörðarhefðum þínum.