Barátta við kvíða: 5 leiðbeiningar til að draga úr spennu

Efni.

• Nokkur ráð til að draga úr kvíða og vandamálum sem honum fylgja.
• Hvað er kvíði?
• Barátta við kvíða og orsakir þess
• 1. Lærðu að vera þinn eigin yfirmaður
• 2. Baráttukvíði er að berjast við „Ég mun gera það á morgun“
• 3. Skiptu deginum frá degi í litla bita
• 4. Taktu þér tíma
• 5. Ekki krefjast þess að láta kvíða hverfa

Nokkur ráð til að draga úr kvíða og vandamálum sem honum fylgja.

Kvíði er vítahringur sem erfitt er að komast út úr. Við stöndum frammi fyrir sálrænni truflun sem er sannkallaður heimsfaraldur í samfélagi nútímans.

En hvað er nákvæmlega kvíði, hvaða einkenni kemur það fram og hvernig getum við komist út úr þessum aðstæðum?

Hvað er kvíði?

Kvíði er andlegt tilhlökkunarástand þar sem við upplifum taugaveiklun og eirðarleysi. Það er óþægileg tilfinning sem setur okkur í spennu. Kvíði er eðlilegt viðbrögð líkama okkar, sem túlkar að við verðum að vera vakandi fyrir atburði nálægt tímanum, en sumir eru rænt af kvíða og segja frá truflandi einkennum og einkennum (sálrænum og líkamsfræðilegum).

Sérstaklega erfitt er að lýsa kvíðatilfinningunni, hún getur ekki alltaf tengst ákveðnum uppruna (próf, læknisfræðilegar niðurstöður o.s.frv.) Og hún nærist á þeim afleiðingum sem hún hefur í för með sér (svo sem frestun verkefna í bið).

Barátta við kvíða og orsakir þess

Þess vegna er erfitt að horfast í augu við það, þó ekki sé ómögulegt. Þessar fimm leiðbeiningar til baráttukvíði getur hjálpað þér að draga úr skaðlegum áhrifum þess og skilja betur eðli þeirra:

1. Lærðu að vera þinn eigin yfirmaður

Kvíði er óþægileg tilfinning sem við flest viljum forðast. Vandamálið er samsett þegar við ákveðum að bæta upp kvíðaástandið með því að grípa til staðalímynda og endurtekninga á hegðun. Þetta er hegðun sem byrjar venjulega ómeðvitað, er að hluta til sjálfvirk og getur verið meira eða minna einföld (teygja eða draga í hárið, slá á annan fótinn osfrv.) Eða eitthvað flóknara (fara í ferðir í ísskáp og borða eitthvað).

Auk þeirra skaðlegu áhrifa sem þessi hegðun getur haft á líkama okkar, svo sem offitu eða hárlos, letingu okkur sjálfum vera fluttur af þeim hefur þann ókost að það fær okkur inn í vítahring : þar sem þau eru svo tengd streitutímum, þá starfa þau sem áminning um að sú tilfinning sem þú vilt forðast er til staðar. Þess vegna, til að berjast gegn kvíða, er þægilegt að þekkja þessi staðalímyndir hegðunarmynstra og stöðva þau.

2. Baráttukvíði er að berjast við „Ég mun gera það á morgun“

Kvíðatímabilið kann að hafa verið hrundið af stað frá daglegum þáttum sem tengjast vinnu, skyldum og ákvarðanatöku. Af þessum sökum þýðir baráttukvíði einnig að þekkja aðstæður þar sem þessi tilfinning getur leitt til a sjálfsuppfylling spádóms þar sem neikvæða stemningin sjálf býður þér að henda handklæðinu fyrir tímann.

Kvíði er ein af þeim myndum sem ótti getur tekið á því að byrja að gera eitthvað sem kann að fara úrskeiðis og sem þar af leiðandi er frestað hvað eftir annað í ferli sem kallast frestun. Þversagnakenndar eru þessar frestanir sem gera það að verkum að kvíði hefur ástæðu til að vera, því að þökk sé þeim er skyldan sem myndar streitu enn til staðar.

3. Skiptu deginum frá degi í litla bita

Þú hefur örugglega gert þér grein fyrir því að frá því augnabliki sem þú byrjar á verkefni sem þú ert latur að gera verður það skemmtilegra og viðráðanlegra. Eitthvað svipað gerist með kvíða: að halda athygli þinni frá því sem veldur spennu, að hefja starfsemi er miklu áhrifaríkara en að hugsa um að hefja sömu starfsemi.

Og það er að sú staðreynd að vera meðvitaður um að kvíði virkar sem byrði þegar við gerum hluti sem við viljum gera er í sjálfu sér kvíðinn uppspretta. Ef þú vilt ganga úr skugga um að það sem þarf að gera sé gert án þess að kvíði virki sem hemill er engu líkara en að brjóta flóknari verkefni í stuttar raðir. Ef þú þarft til dæmis að skrifa skýrslu getur fyrsta verkefnið verið eins einfalt og að kveikja á tölvunni og opna textaritil. Eftirfarandi röð ætti að byrja þaðan og einnig vera mjög stutt (skrifaðu fyrstu málsgrein o.s.frv.).

4. Taktu þér tíma

Hinn megin við baráttuna við frestun er að tryggja að við nýtum tímann sem við eyða hvíld, þar sem það getur verið þreytandi að eyða öllum deginum í að gera hluti til að reyna að afvegaleiða athygli okkar. Ef við vitum ekki uppruna kvíðans getur þetta koma og fara af truflandi athöfnum virkað sem áminning um að við erum kvíðin og ef uppruni kvíðans er í skuldbindingum sem eru í bið getur það skapað sektarkennd. Þess vegna borgar sig að vera aðferðamikill með hvíldartíma og láta þá leyfa betri stefnumörkun að markmiðunum.

Að auki, öndunarstjórnunaræfingarnar sem eru innifaldar í athöfnum eins og hugleiðslu, Mindfulness eða tai chi eru mjög gagnlegt til að draga úr streitu sem kemur af stað öllum kvíðavélum.Tek smá tíma að slakaðu á jafnvel þó að líkaminn biðji um annað og að þessir tímar endist ekki lengur en nauðsyn krefur til að stilla hormónastigið vel eru tvö grundvallarráð til að berjast gegn kvíða.

5. Ekki krefjast þess að láta kvíða hverfa

Frá líffræðilegu sjónarhorni, kvíði er ávöxtur flókinna taugakvilla sem enginn myndi vilja þurfa að takast á við nema með hjálp undirmeðvitundarferlanna sem stjórna þeim. Þess vegna ætti að vera ljóst að þú getur aðeins barist gegn kvíða óbeint. Eins mikið og þú reynir að hunsa tilfinningar spennu og ótta, þá hverfa þær ekki bara vegna þess að meðvitaður hugur okkar spyr það fallega.

Reyndar, að reyna að bæla þessa líffræðilegu ferli í huga þínum er ekkert annað en leið til að viðurkenna að þetta vandamál er til staðar. Til að kvíði hætti að vera vandamál verður þú að berjast gegn einkennum þess með því að skapa nýtt hegðunarmynstur. Lausnin er ekki í friðhelgi hugans sjálfs, heldur í samböndum líkamans og umhverfisins.