Ertu kvíðinn fyrir Coronavirus og flensu? Borða þetta

Efni.

• Kvíði nauðsynlegur les
• Tíu skref til að losa þig við áhyggjur þínar

Ertu með kvíða vegna kransæðavírusans eða flensunnar? Ef svo er, þá ertu ekki einn. Það er auðvelt að finna til kvíða á óvissutímum.

Þó að þú getir ekki ábyrgst að þú lendir ekki í veikindum, þá er það sem þú getur tekið að þér að borða mat til að auka ónæmiskerfið og róa taugarnar. Hér eru nokkrar af bestu matvælunum sem hjálpa líkama þínum að berjast gegn veikindum og róa kvíða þinn.

1. Kjúklinganúðlusúpa

Það er ekki bara saga gamalla eiginkvenna. Mælt hefur verið með núðlusúpu úr kjúklingi sem lækning við sýkingum í efri öndunarvegi frá 12. öld . Rannsóknir benda til þess að kjúklinganúðlusúpa hafi áhrif á hreyfingu hvítra blóðkorna sem veldur bólgueyðandi áhrifum. Einnig hjálpa kryddin og ilmurinn við að hreinsa nefgöngin. Betri öndun fær okkur til að vera rólegri.

Súpa er full af næringarefnum — gulrætur hafa A-vítamín, næringarefni sem gegnir hlutverki í ónæmissvöruninni og kjúklingasoð inniheldur sink sem hjálpar til við að berjast gegn kvefi þegar það er neytt í miklu magni. Kjúklingur getur hjálpað til við viðgerð á líkamsvef og aukið tryptófan, undanfara serótóníns, taugaboðefnisins sem líður vel. Einnig hjálpar það þér að vera vökvaður, nákvæmlega það sem þú þarft til að halda líkama þínum vel. Svo ekki sé minnst á hlýju þess er róandi og róandi. Best af öllu, kjúklinganúðlusúpa er vitrænt tengd því að sjá um sjálfan sig sem skapar sjálfkrafa róandi áhrif.

2. Mandarín appelsínur

Skammtur af C-vítamíni er frábært til að auka ónæmiskerfið. Mandarín appelsínur eru færanlegar og auðvelt að bera með sér hvert sem þú ferð. Eða prófaðu kiwi, sem hefur hæsta stig C-vítamíns sítrusávaxtanna. Eða bætið sítrónu út í vatnið.

Best af öllu, rannsóknir hafa sýnt að lyktin af sítrusávöxtum er róandi, sem getur einnig hjálpað til við að draga úr kvíðastigi. Í rannsókn á fólki sem var að fara í aðgerð, anduðu þátttakendur ilminn af appelsínu eða vatni. Appelsínuguli lyktin minnkaði verulega kvíðastig .² Líkami þinn geymir ekki C-vítamín, svo þú þarft það stöðugt / daglega.

3. Kirsuberjasafi

Áttu erfitt með svefn þegar þú hefur áhyggjur eða kvíðir? Góðu fréttirnar: Rannsókn í American Journal of Therapy komist að því að drekka 240 ml (um það bil bolli) af kirsuberjasafa tvisvar á dag jók svefntíma og svefnvirkni. Sagt hefur verið að tertukirsuber innihaldi mikið magn fituefnafræðilegra efna, þar með talið melatónín, sem er sameind sem skiptir sköpum við að stjórna svefn-vakna hringrás hjá mönnum.

Kirsuberjasafi eykur einnig framboð tryptófans, sem tengist serótóníni, efninu sem líður vel í heilanum. En nokkrar rannsóknir hafa einnig tengt kirsuberjasafa við að draga úr bólgu, sem getur að hluta til verið ábyrgur fyrir framförunum. Bólga getur leitt til sársauka eða ertingar, sem heldur þér vakandi.

4. Engifer

Engifer er sterkt andoxunarefni og hjálpar náttúrulega við að auka ónæmiskerfið, drepur kalda vírusinn og það besta af öllu afeitrar kerfið með því að slaka á þarmanum. Þess vegna, ef maginn þinn er í hnútum vegna flensu og veikindakvíða, getur engifer verið það besta til að róa magann í maganum. Prófaðu engiferte eða bættu við strik af engifer sem krydd. Gerðu engiferskot með því að sameina fjórða bolla af skrældum, ferskum engiferrót og fjórða bolla af nýpressuðum sítrónusafa. Bættu við hunangi eða sykri eftir smekk, sameinuðu vel og síaðu.

5. Jógúrt

Jógúrt inniheldur probiotics, sem eru góð fyrir þörmum þínum. Þarminn þinn hjálpar til við að stjórna og vernda ónæmiskerfið. Einnig er jógúrt frábær uppspretta af D-vítamíni. Lágt D-vítamíngildi hefur verið tengt blæ eða kvíða. Þess vegna er mikilvægt að halda D-vítamíni upp þegar þú ert stressaður.

6. Spergilkál

Þetta er eitt af næringarþéttu grænmetinu sem þú getur borðað með K-vítamíni, E-vítamíni, króm, kalíum, magnesíum og fólínsýru. Það kemur á óvart að það er hlaðið C-vítamíni sem við hugsum oft með sítrusávöxtum. Ekki ofelda það, þar sem það eyðir sumum næringarefnunum.

7. Bláber

Bláber hafa verið kölluð náttúrunnar „andoxunarpillur“. Þeir eru ekki aðeins bragðgóðir heldur hjálpa þeir til við að losna við viðbjóðslegar sindurefna af völdum streitu. Rannsókn sýndi að fólk sem borðar matvæli sem eru rík af flavonoids, eins og bláber, hefur minni beygingu í efri öndunarvegi. Stráið bláberjum í allt frá salati yfir í morgunkorn.

Kvíði nauðsynlegur les

Tíu skref til að losa þig við áhyggjur þínar