Heldurðu ekki að þú getir stjórnað erfið fjölskyldutengslum?

Hátíðir eru tími gleði og tengsla; rifja upp fjölskyldu yfir dýrmætum minningum og búa til nýjar minningar saman. Hátíðirnar eru líka tími streitu og hugsanlegra átaka fyrir fjölskyldur undir þrýstingi um tengsl ef brotið hefur verið á sambandinu á einhvern hátt. Fólk sem upplifir foreldra sem ekki eru rakin til rangs, einnig þekkt sem atburðir utan föður (NPE), skilja það brot og hversu flókið það skapast með gangverki fjölskyldunnar. Hér eru tvær tillögur til að takast á við fjölskyldusamtöl og tengsl yfir hátíðirnar og víðar: aðgreina staðreynd frá tilfinningum og koma með áætlun.

Notum dæmi um skáldskapinn Jane, sem uppgötvaði að hún á annan föður en hún var alin upp til að trúa, sem hjálpaði henni að skilja hvers vegna henni fannst hún vera svo ólík þeirri hlið fjölskyldunnar. Uppgötvunin hefur ekki bætt virkni við þá hlið fjölskyldu Jane - í raun versnaði það líklega. Jane lendir í því að beita sér fyrir því að mæta á þakkargjörðarhátíðina í ár vegna þess að hlið pabba í fjölskyldunni kemur fram við hana af afskiptaleysi þegar þeir gera ekki lítið úr baráttu sinni. Þeir segja kannski hluti eins og „Ég skil ekki af hverju þú þurftir að gera þetta ?! Hvers vegna þurftir þú að komast að þessu og meiða okkur öll ?! “ Einhver kann að hafa beðið hana um að tala ekki lengur um það, eða halda leyndarmálinu og viðhalda vandamálinu.

Aðskilin staðreynd frá tilfinningu

Ég held að besti staðurinn til að byrja með vandamál er upphafið, að greina ástæður þess að eitthvað er til, sem krefst vitsmunalegrar nálgunar. Aðgreina staðreynd frá tilfinningum þýðir að greina hvar tilfinningaleg röskun er og sú árangursríkasta leið sem ég hef ákveðið að þetta gerist er með því að skrifa hana niður. Þegar við geymum tilfinningatengsl í huga okkar verða þau óhlutbundin - afbökun raunveruleikans. Þessar ágrip þjóna síðan grunninum að skynjun okkar og leiða til heurískrar hugsunar; þumalputtareglan að hugsa sem við tökum þátt til að gera skilning á fullt af upplýsingum eða óþekktum.

Hugsaðu um vinnuverkefni sem þér mislíkar. Líkurnar eru á að þér mislíki það vegna þess að þú skynjar það sem stórkostlegt verkefni, tekur leiðinlegan tíma og flókna hugsun um hluti sem þú skilur kannski ekki alveg ennþá en sem þú búist við slæmri niðurstöðu úr. Frestun og forðast eru vísbendingar sem þú notar heuristics og telur að það sé of erfitt eða flókið og það er í raun ekkert öðruvísi en hvernig við tökumst á við erfiða eða óæskilega gangverk fjölskyldunnar.

Áður en þú mætir á næsta fjölskyldusamkomu eða í símasamtal við fjölskylduna skaltu taka fram penna og blað til að ákvarða hvað er raunveruleg staðreynd og hvað er tilfinning. Að skrifa þetta niður í tvo dálka er sú huglæga æfing að gera óhlutbundnar röskanir áþreifanlegar. Leyfðu þér að fjarlægja sjálfsdóm um hvort þér eigi að líða á einn hátt eða ekki. Láttu það einfaldlega flæða.

Ein hvetja til að koma þér af stað í æfingunni er að byrja á spurningunni „af hverju?“ Af hverju notar fjölskylda Jane örsókn og meðhöndlar hana öðruvísi? Svarið er að það hefur ekkert með Jane að gera. Þessi hegðun er hluti af félagslegum viðmiðum sem fjölskyldu hennar var kennt á því tímabili sem þau voru alin upp; menningarleg og trúarleg áhrif sem mótuðu þau og voru afhent kynslóðalega. Það skiptir ekki máli hver Jane er eða hvað hún uppgötvaði, því hver sem fer gegn óbreyttu ástandi fær sömu meðferð til að reyna að koma henni aftur í grunnlínuna. Þegar Jane áttar sig á því að það er ekki hún persónulega sem er vandamál, getur hún farið yfir í tilfinningalega þáttinn.

Í tilfinningaþrungnum pistli gæti Jane skrifað að henni finnist hún reið, leið og verjandi vegna hegðunar þeirra. Það er mikilvægt að skilja muninn á staðreyndum og tilfinningum þó að annar geti komið öðrum af stað. Að ganga skrefi lengra gæti Jane kannað kjarnatrú innvortis í gegnum árin - verið elskulaus, ómikilvæg eða óæskileg - til að skilja sig enn betur.

Þegar okkur er sárt lítum við oft framhjá tilfinningum hinnar hliðarinnar af sjálfsvörn eða réttlæti. Tilfinningar þeirra ákvarða ástæður þeirra, rétt eins og það gerir fyrir Jane.Ein algengasta ástæðan fyrir átökum er ótti, kannski mesti hvati manna. Ótti við óstöðugleika og að vera félagslega útlægur hefur áhrif á reiðiþekkingu fjölskyldunnar til að glíma meðlimi til að fara eftir þeim.

Að gera áætlun

Að vera tilbúinn fyrir eitthvað bætir verulega getu til að takast á við það. Í líkingu við að vera tilbúin í skilningi lifunarfærni utandyra, gæti Jane undirbúið sig fyrir fjölskyldusamkomur með því að skipuleggja viðbrögð sín við fyrirhuguðum vandamálum í formi ef-þá flæðirit. Oft notað í viðskiptum til að taka stefnumarkandi ákvarðanir með spám, það getur verið nýtt til að þjóna sem sálrænt tæki til að skipuleggja samtöl og mörk.

Í dæmi Jane gæti hún skrifað niður væntanlegar athugasemdir og meint hegðun sem hún gerir ráð fyrir frá þeim og síðan hugsað um svör út frá þeim markmiðum sem hún hefur. Til dæmis gæti eitt af markmiðum Jane verið að standa sig með viðeigandi hætti eða taka hegðun þeirra minna persónulega (þar sem það snýst samt ekki um hana). Byggt á þessum markmiðum gæti Jane hugsað viðbrögð sem eiga rætur að rekja til skilnings hennar á því að fjölskyldunni finnst hún ógnað en að það er ekki persónuleg ábyrgð hennar að bjarga þeim frá þeim mistökum sem kynslóð þeirra gerði með því að halda áfram að halda leyndarmálinu.

Jane getur fjarlægt varnarleikinn í viðbrögðum sínum við því að hlúa að fullyrðingum. Hún getur lagt á minnið viðbrögð orð við orð við óbeinum árásarhug eða meint ummæli sem styðja markmið hennar um mörk. Frábær leið til að gera þetta er með því að spyrja spurninga eins og: „Ég get sagt þér finnst þér ógnað vegna uppgötvunar minnar og mig langar að vita meira um hvers vegna þér er ógnað - hvað ertu hræddur um að geti gerst núna þegar ég veit það?“ Varnarleikurinn er horfinn þegar Jane getur spurt þá spurningu án þess að svarið stjórni því hvernig henni finnst um sjálfa sig. Burtséð frá svari þeirra, veit hún hvað hún þarfnast, að það er rétt fyrir hana og tilfinningar þeirra varðandi það sýna ekki gildi hennar.

Öllum er heimilt að hafa tilfinningar og það gerir tilfinningar allra gildar fyrir þær. Það ætti ekki að vera markmið Jane að breyta tilfinningum þeirra eða huga - það er henni óviðkomandi. Samt myndi Jane ná meira tilfinningalegu jafnvægi ef hún mundi eftir jákvæðum samskiptum í gegnum árin og sameina þau í þeim skala sem hún vegur þau neikvæðu. Tilhneigingin til að gleyma jákvæðri reynslu gerir kleift að alhæfa, sem rýra skynsamlega hugsun.

Ef hluti af markmiði Jane er að halda sambandi við fjölskylduna þrátt fyrir átök sem uppgötvun hennar hefur skapað, verður hún að ákveða hver takmörk hennar eru. Fram að hvaða tímapunkti þolir hún meina ummæli og áhugalausa hegðun áður en hún biður um mörk? Á þeim tímapunkti geta mörkin litið út eins og minni snerting eða að forðast ákveðin efni í samtali. Öllu þessu er hægt að bæta við flæðiritið ef-þá til að hjálpa til við að stýra viðbrögðum hennar og skapa tilfinningu um stjórn á einhverju sem Jane aldrei áður fannst hún hafa umboð. Fólk mun sanna fyrir þér hverjir þeir eru ef þú ert tilbúinn að hlusta. Svo að fjölskylda Jane kann að sanna að hún sé ófær eða ófús til að virða mörk hennar og sú ógöngur muni leiða nýtt svar frá Jane byggt á því sem hún kortlagði í flæðiritinu.

Með skrifaæfingunni getur hver sem er lært hvaðan tilfinningar sínar koma, hvaða staðreyndir eru að vekja tilfinningarnar og hvað tilfinningarnar hafa áhrif á þá til að gera. Það gerir nokkra fjarlægð frá tilfinningunum sem skilar sér í betri samskiptum. Með ef-þá flæðiritinu leyfir stefnumótun að æfa heilbrigð samskipti til að ná betur markmiði. Enginn hefur getu til að meiða eins og fjölskyldan, því er enginn ætlað að hafa meiri áhyggjur af velferð okkar.