Verðurðu að elska sjálfan þig áður en einhver annar fær það?

Það er algeng trú að til að elska aðra sannarlega, verður þú fyrst að elska sjálfan þig. Til þess að eiga hamingjusöm og heilbrigð sambönd við aðra, sérstaklega í rómantískum samböndum, hugsunin fer, einstaklingar verða fyrst að trúa því þeir eru elskulegt fólk sem er mikils virði sjálft. Reyndar hafa heilu skólarnir í lækningaaðstæðum innan sálfræðinnar einbeitt sér að þessari hugmynd, svo sem með miðun einstaklinga og skynsamlegri tilfinningameðferð.

Hvað þýðir það að elska sjálfan þig á þann hátt sem gagnast ekki aðeins þér sem einstaklingi heldur einnig samskiptum þínum á milli manna? Vísindamenn hafa lengi einbeitt sér að háum stigum sjálfsálit sem aðal leiðin sem fólki líður vel með sjálft sig. Eins og fjallað var um í fyrri færslum hér, hátt í samanburði við lágt sjálfsálit spáir almennt fyrir einstaklingum sem sækjast eftir nálægð og tengslum í rómantískum samböndum sínum, sérstaklega þegar þeir standa frammi fyrir ógnandi kringumstæðum (Murray, Holmes og Collins, 2006).

En sjálfsálit getur verið blendin blessun þegar kemur að samböndum. Sérstaklega, hár Sjálfsmat, þó að það tengist einhverri jákvæðri hegðun sambandsins, er aðeins veik tengt heildarheilsu sambandsins (Campbell & Baumeister, 2004). Fólk getur raunverulega hagað sér alveg eyðileggjandi gagnvart sambandsfélögum þegar það telur að þessir makar hafi ógnað sjálfsáliti sínu á einhvern hátt (þ.e. móðgað þá).

Svo hvernig gæti fólk annars fundið fyrir jákvæðni gagnvart sjálfum sér það gerir það ekki fylgja áhættunni af mikilli sjálfsmynd? Nýlega hafa vísindamenn byrjað að rannsaka aðeins aðra tegund af sjálfsást, kallað sjálfsvorkunn , sem valkostur jákvæðra sjálfstrausts sem geta hagnast rómantísk og órómantísk sambönd eins. Sjálf samkennd felur í sér að líta á sjálfan þig - þar á meðal galla þína - með góðvild og samþykki og vera ekki of einbeittur eða kenndur við neikvæðar tilfinningar. Það felur í sér að viðurkenna tengsl þín við marga aðra í heiminum sem hafa líklega verið þar sem þú ert núna einhvern tíma á lífsleiðinni (Neff, 2003). Sjálf samkennd er almennt jákvæð bundin við sálræna starfsemi einstaklingsins. Það tengist tilfinningum um vellíðan; sjálfumhyggjufullt fólk skýrir frá meiri hamingju, bjartsýni, lífsánægju og öðrum jákvæðum tilfinningalegum árangri miðað við þá sem dæma sjálfir harkalega (t.d. Neff, 2003).

Nýleg vinna bendir til þess að sjálfsvorkunn geti einnig verið mjög gagnleg fyrir niðurstöður sambandsins. Eðli sjálfs samkenndar sem smíð sem dregur fram tengsl einstaklinga við annað fólk ætti að þýða að það hefur jákvæðar afleiðingar í nánum samböndum. Út frá þessum rökum skoðuðu Neff og Beretvas (2013) hvort það að vera samúðarfullur tengdist jákvæðri hegðun í sambandi í rómantískum samböndum, svo sem að vera umhyggjusamari og styðja við maka. Þeir fengu um það bil 100 pör til rannsóknar sinnar og skoðuðu hvernig skýrslur einstaklinga um sjálfsvorkunn spáðu fyrir skynjun maka síns á hegðun þeirra í sambandinu. Þeir komust að því að fleiri samúðarfullir einstaklingar sýndu jákvæðari samskiptahegðun - svo sem að vera umhyggjusamari og stuðningsmeiri og minna munnlega árásargjarn eða ráðandi - en þeir sem voru minna samúðarfullir. Þar fyrir utan, meira umhyggjusamir einstaklingar og félaga þeirra tilkynnt hærra stig heildar vellíðan í sambandi.

Þessi ávinningur virðist einnig ná til sambands umfram rómantísk sambönd: Um það bil 500 háskólanemar skrifuðu um tíma þegar þarfir þeirra lentu í átökum við þá sem þeim þótti vænt um - móður þeirra, föður, besta vini eða rómantískum félaga. Nemendur greindu síðan frá því hvernig þeir leystu átökin, hvernig þeim fannst um lausnina og tilfinningar sínar til að meta líðan hvers sambands. Yfir öll samböndin sem voru skoðuð tengdust meiri stig samkenndar meiri líkum á málamiðlun til að leysa átök; meiri áreiðanleikatilfinningu og minna tilfinningalegt óróa vegna lausnar átaka; og hærra stig venslunar (Yarnell & Neff, 2013).

Svo það virðist sem að elska sjálfan sig er mikilvæg leið til að auka getu þína til að elska aðra - en sjálfsástin sem virðist telja er ekki bara mikil sjálfsmynd eða líða vel með sjálfur ; það er hæfileiki þinn til að vera vorkunn í átt að sjálfur sem skiptir máli, gallar og allt.

Campbell, W. K. og Baumeister, R. F. (2004). Er að elska sjálfið nauðsynlegt til að elska annað? Athugun á sjálfsmynd og nánd. Í M. B. Brewer & M. Hewstone (ritstj.), Sjálf og félagsleg sjálfsmynd (bls. 78–98). Malden, MA: Blackwell Publishing.

Murray, S. L., Holmes, J. G. og Collins, N. L. (2006). Hagræðing fullvissu: áhættustýringarkerfið í samböndum. Sálfræðirit, 132 (5), 641.

Neff, K. (2003). Sjálfsmeðhyggja: Önnur hugmyndafræðileg heilbrigð viðhorf til sjálfs sín. Sjálf og sjálfsmynd, 2, 85-101.

Neff, K.D. & Beretvas, N. (2013) Hlutverk sjálfsmeðhyggju í rómantískum samböndum, sjálf og sjálfsmynd, 12: 1, 78-98.

Yarnell, L. M., & Neff, K. D. (2013). Sjálf samkennd, ágreiningur í mannlegum samskiptum og vellíðan. Sjálf og sjálfsmynd, 12 (2), 146-159.