Dregið úr kvalafullum erfiðleikum

Efni.

• Æfingin:
• Af hverju?
• Hvernig?

• Sumar sársaukafullar tilfinningar geta þjónað tilgangi, eins og að vekja fólk á hótunum eða koma í veg fyrir að þeir endurtaki dýr mistök.
• Áframhaldandi þjáning getur þó haft margvísleg neikvæð líkamleg og tilfinningaleg áhrif.
• Að sleppa sársaukafullri reynslu, rækta meðvitund, varast neikvætt áreiti, forðast „lært úrræðaleysi“ og vera meðvitaður um neikvæðni í samböndum.

Finnur þú fyrir óþarfa sársauka?

Æfingin:

Dregið úr kvölvanda .

Af hverju?

Sársaukafull reynsla er allt frá lúmskum óþægindum til mikillar angist - og það er staður fyrir þær. Sorg getur opnað hjartað, reiði getur varpað ljósi á óréttlæti, ótti getur vakið athygli á raunverulegum ógnum og iðrun getur hjálpað þér að fara þjóðveginn næst.

En er virkilega einhver skortur á þjáningum í þessum heimi? Horfðu á andlit annarra - þar á meðal mitt eða þitt í speglinum - og sjáðu þreytu, ertingu, streitu, vonbrigðum, söknuði og áhyggjum. Það eru fullt af áskorunum í lífinu nú þegar - þar á meðal óhjákvæmileg veikindi, missi ástvina, elli og dauða - án þess að þurfa hlutdrægni í heilanum til að gefa þér aukalega skammt af sársauka á hverjum degi.

Samt sem áður, eins og áður var kannað, þróaðist heili þinn nákvæmlega svona „neikvæðni hlutdrægni“ til að hjálpa forfeðrum þínum að koma genum sínum á framfæri - hlutdrægni sem framleiðir mikið tryggingarskaða í dag.

Sársaukafull reynsla er meira en óþægindi. Þeir valda varanlegri skaða á líkamlega og andlega heilsu þína. Þegar þú ert svikinn, þrýstur, niður, harður í sjálfum þér eða einfaldlega svekktur að:

• Veikir ónæmiskerfið þitt
• Rýrir frásog næringarefna í meltingarfærakerfinu
• Eykur veikleika í hjarta- og æðakerfi þínu
• Dregur úr æxlunarhormónum og eykur PMS
• Truflar taugakerfið þitt

Hugleiddu hið fræga orðtak: „Taugafrumur sem skjóta saman, víra saman.“ Þetta þýðir að endurteknar sársaukafullar upplifanir - jafnvel vægar - hafa tilhneigingu til að:

• Auka svartsýni, kvíða og pirring
• Lækkaðu skapið
• Draga úr metnaði og jákvæðri áhættutöku

Hjá par vekur uppreist reynsla vantraust, aukið næmi fyrir tiltölulega litlum málum, fjarlægð og vítahringum. Í mun stærri kvarða - milli hópa eða þjóða - gera þeir það sama.

Svo, ekki taka sársaukafulla reynslu léttilega, hvorki þær sem þú færð eða, satt að segja, þær sem þú gefur.Komdu í veg fyrir þá þegar þú getur og hjálpaðu þeim að komast í gegnum þegar þú getur það ekki.

Hvernig?

Í þessari viku skaltu taka afstöðu fyrir sjálfum þér, að líða eins vel og þú getur með sanngirni. Standur til að bera sársaukafulla reynslu þegar þeir ganga um dyrnar - og staður til að hvetja þá til að halda áfram að ganga, alveg úr huga þínum.

Þetta er ekki í stríði við vanlíðan eða vanlíðan, sem myndi bara auka neikvæðni, eins og að reyna að slökkva eld með bensíni. Þess í stað er það að vera góður við sjálfan þig, vitur og raunsær varðandi eituráhrif sársaukafullrar reynslu.

Í raun og veru ertu einfaldlega að segja við sjálfan þig eitthvað sem þú myndir segja við kæran vin í sársauka: Ég vil að þér líði betur og ég ætla að hjálpa þér. Reyndu að segja það við sjálfan þig í þínum huga núna. Hvernig líður það?

Þegar tilfinningalegur sársauki kemur, jafnvel mjúklega, reyndu að halda honum í stóru rými meðvitundar. Í hefðbundinni myndlíkingu, ímyndaðu þér að hræra stórri skeið af salti í bolla af vatni og drekka það síðan: jamm. En ímyndaðu þér þá að hræra skeiðinni í hreina vatnsfötu og drekka síðan bolla: Það er sama magn af salti - sama magn af áhyggjum eða pirringi, tilfinningin er ófullnægjandi eða blá - en heldur í stærra samhengi. Takið eftir að vitundin er án brúna, takmarkalaus eins og himinninn, með hugsunum og tilfinningum sem fara í gegn.

Í huga þínum skaltu passa þig á því hvernig neikvæðar upplýsingar, atburðir eða upplifanir geta virst yfirgnæfandi jákvæðar. Til dæmis hafa vísindamenn komist að því að fólk mun venjulega vinna meira eða þola meira gróft til að forðast að tapa einhverju en að vinna það sama. Og þeim finnst vera meira mengað af einni sök en þeim finnst þeir vera hreinsaðir eða upphækkaðir af nokkrum dyggðum. Reyndu að skipta um þetta; veldu til dæmis nokkrar af þínum góðu eiginleikum og haltu áfram að sjá hvernig þær birtast í lífi þínu í þessari viku.

Vertu varkár hvenær sem þér líður illa, svekktur eða vonsvikinn. Menn (og önnur spendýr) eru mjög viðkvæm fyrir því sem kallað er „lært úrræðaleysi“ - þróar tilfinningu um tilgangsleysi, hreyfingarleysi og óvirkni. Einbeittu þér að því hvar þú dós gerðu gæfumuninn, þar sem þú hefur vald; það er kannski bara inni í þínum eigin huga, en það er betra en alls ekki.

Í samböndum þínum, hafðu í huga að bregðast sterkari við einum neikvæðum atburði en fullt af jákvæðum. Til dæmis hafa rannsóknir sýnt að það þarf venjulega nokkur jákvæð samskipti til að bæta upp einn neikvæðan fund. Veldu mikilvægt samband og fylgdu því virkilega eftir því sem virkar í því; láttu þér líða vel með þessa hluti. Takast á við vandamálin í þessu sambandi, vissulega, en hafðu þau í samhengi.

Þegar á heildina er litið hallaðu vísvitandi að því jákvæða í huga þínum. Það er ekki að horfa á heiminn með rósalituðum gleraugum. Með hliðsjón af neikvæðni hlutdrægni í heilanum ertu aðeins að jafna kjörin.