Að takast á við erfitt fólk byrjar hjá okkur

Í fyrra bloggi bauð ég ábendingum til að takast á við óánægju persónurnar sem við lendum í á skrifstofum, skólum, fjölskyldum og félagshringjum, í Halda andanum háum þegar aðrir draga okkur niður.¹ Tillögurnar sem deilt er eru ekki einkarétt fyrir eitt tímabil en reynast gagnlegar í daglegum samskiptum okkar.

Lykillinn að því að meðhöndla uppstoppaða gremju fólks, gaddana og zingersna sem þeir láta frá sér, svo og gagnrýni þeirra og neikvæð skilaboð sem ekki eru munnleg eru viðbrögð okkar sjálfra. Ekki þeir, heldur við. Í meginatriðum hvernig allt ferlið þeirra lendir á okkur eða breytir okkur, sérstaklega ... ef við leyfum þeim.

Dögum eða vikum eftir samkomur: Hleyptum við þeim?

Létum við erfitt fólk eða aðstæður ná tökum á okkur? Og hvernig getum við breytt sjálfum okkur áfram?

Fyrra blogg mitt lýsti muninum á innihaldi og ferli og benti á að fólk væri oft að bulla um ný efni (innihald) en að sönn breyting fæli í sér að laga hvernig við tölum eða hegðum okkur (ferli).

Hér er handhægur gátlisti til að bæta samskipti þín svo að „gleðilegt ár“ eigi virkilega við:

Ekki búast við að aðrir breytist. Vinna í sjálfu sér í staðinn. Þegar við gerum litlar sem engar væntingar til annarra höfum við meiri möguleika á að vera sáttir. Að auki skaltu komast að því hvort þú ert að takast á við raunverulega rótgróið persónuleikamál. Hegðun manneskju, með tímanum, segir okkur þetta. Ef eða þegar þú uppgötvar þyrpingu erfiðra persónueinkenna, virka venjubundin rökfræði og samningaviðræður sjaldan eins og ég skrifaði í Hættu að veita ókeypis sendingar til erfiðra manna.

Hvað ef sú hamingja er hálf háð þeim sem eru í næsta hólf eða hluta hússins? Haltu áfram að lesa.

Líkaðu breytinguna sem þú vilt sjá. Mahatma Ghandi sagði: „Þú hlýtur að vera sú breyting sem þú vilt sjá í heiminum.“ Já, ef við stöndum frammi fyrir áskorunum gætum við vel eflt aðra á leiðinni. Vissulega, ef við hneigjum okkur lágt til lélegrar frammistöðu og svartsýni, eru horfur enn bjartari.

Æfðu þér jákvæðni. Hugleiddu hlutfall jákvæðra og neikvæðra viðhorfa, hvort sem er heima, í skólanum, í vinnunni eða meðal vina.

Það þarf jafnmikla og jafnvel minni orku til að koma fram brosi eða umhyggjusömum athugasemdum en það að andvarpa, brosa eða miðla kaldhæðni. Fred Rogers kom þessu kannski best á framfæri: „Það eru þrjár leiðir til að ná fullkomnum árangri. Fyrsta leiðin er að vera góður. Önnur leiðin er að vera góður. Þriðja leiðin er að vera góður. “

Ekki taka hlutina persónulega. Fylgstu með þessu og öðrum vitrænum röskunum, svo sem tilfinningalegum rökum, svörtum og hvítum hugsunum, ofurhæfingu, lestu hugi annarra, spáðu í framtíðina og gerðu hlutina hörmungar.

Þarftu hjálp við að vinna með hugsanir og greina sjálfvirkar, óskynsamlegar skoðanir? Ráðið ykkur til aðstoðar í gegnum starfsmannaáætlun starfsmanna (EAP) og / eða nokkrum fundum með geðheilbrigðisráðgjafa sem notar hugræna atferlismeðferð (CBT).

Vertu beinn. Forðastu að mynda þríhyrninga. Næst fjarlægðin milli tveggja punkta er bein lína.

Hefurðu eitthvað að segja við aðra manneskju? Hugsaðu um línu. Þegar sú lína sveiflast líkist hún tveimur einstaklingum sem ná ekki saman í hvorum endanum.

Ef við hleðjumst til einhvers annars - myndum þríhyrning - þá er tímabundin léttir okkar einmitt það. Tímabundið.

Vertu kurteislega beinn og lærðu hvernig hægt er að hefja umræður við þann sem þú þarft virkilega að tala við.

Hreinsaðu tilfinningalegan sóðaskap. Í bókunum sem ég hef verið meðhöfundur eru fjögur stig til reiði: uppbygging, neisti, sprenging, sprenging (eða bæði) og hreinsunarstig. ²

Eins og ég útskýri fyrir viðskiptavinum, myndum við skilja það eftir ef við hellum gosi á gólfin okkar? Nei, vegna þess að það myndi blettast, laða að galla, skapa fallhættu, með öðrum orðum, verða meira rugl.

En svo oft skilja menn eftir reiða, klístraða sóðaskap hvar sem þau eiga sér stað án þess að hreinsa þau eða leysa þau. Það er í ætt við steinvegg, sem við vitum að mun einnig afturkalla sambönd með tímanum.

Róaðu þig. Notaðu I-skilaboð. Forðastu "þú" yfirlýsingar og "hvers vegna" spurningar vegna þess að þessar sparka í varnarleik.

Ekki skera þig úr ástvinum. Úr sjón, úr huga, ekki satt? Rangt. Fjölskyldukerfi kennir okkur að skerðing, eitt af átta meginreglum Bowen kenningarinnar, knýr meiri kvíða en það lagar. ³

Tilfinningalegur skurður er öfgafullt að fjarlægja sig, en þetta hefur langtíma áhrif á náin sambönd í framtíðinni, jafnvel kynslóðir, vegna þess að kvíði hefur minni getu til að gleypa. Langvinnur kvíði margfaldast.

Þeir sem skera niður leita að öðrum til að fullnægja tengingarþörf sinni. Þegar þessi sambönd verða spennuþrungin, sérstaklega ef fólk vinnur ekki að því að bæta sjálf, brjótast út sömu mannleg vandamál.

Copyright @ 2020 eftir Loriann Oberlin. Allur réttur áskilinn.

Fyrsti hluti þessa bloggs:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Önnur svipuð blogg:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Murphy, T. og Oberlin, L. (2016). Að vinna bug á óbeinum árásargirni: Hvernig á að koma í veg fyrir að falinn reiði spilli samböndum þínum, starfsframa og hamingju. Boston: DaCapo Press.

3. Gilbert, R. (2018). Átta hugtök Bowen-kenningarinnar. Lake Frederick, VA: Leading Systems Press.