Að takast á við kvíða með því að skera í (hugræna) kjarnann

Efni.

• Kvíði nauðsynlegur les
• Covid-19 Kvíði og breytt samskiptastaðlar

Við skulum láta eins og þú ert með kynningu í herbergi fullu af mjög mikilvægu fólki. Þú vilt fá viðbrögð þeirra, helst eitthvað merki um jákvætt samþykki vegna þess að þú veist að þú ert metin. Þú horfir skyndilega til manns í fremstu röð.

Þú tekur eftir andlitsdrætti þeirra: loðinn brúnn, hliðar bros, kannski hristandi höfuðhristingur. Þú byrjar að örvænta. Þú tekur eftir öðru fólki í hópnum sem lítur eins út. Hugur þinn keppir og þú getur ekki einbeitt þér. Þú klúðrar kynningunni alveg. Neikvæða tilfinningin festist við þig og í hvert skipti sem þú verður að halda erindi stendur þú frammi fyrir lamandi tilfinningu um kvíða ótta, sem kemur af stað vegna hugsunarinnar um endurtekna bilun.

En hérna er málið. Það sem þú tókst ekki eftir í fyrsta skipti er að það voru fleiri brosandi hamingjusöm andlit í hópnum en að káfa.

Já, það er satt, við höfum tilhneigingu til að huga meira að því neikvæða en jákvætt. Það er harðsvírað svar sem byggir á þróun og fær heilann til að taka eftir tapinu meira en hagnaðurinn. Því miður geta slíkar hlutdrægni í þroskaðri vitund okkar einnig stuðlað að neikvæðri tilfinningasemi.

Reyndar er athyglissjúkdómurinn gagnvart ógn / neikvæðni kjarninn í vitrænu kerfi sem liggur til grundvallar miklu af kvíða okkar.

Nýleg tilraunastarfsemi sýnir nú hins vegar að hægt er að snúa þessari vanræksluvitund við. Við getum þjálfað hlutdrægni okkar til að færa áherslu okkar (og hugsun) frá hinu neikvæða og í átt að því jákvæða.

Þjálfun í hugrænum hlutdrægni

Fyrir áhyggjufólk leiddi sá rótgróni venja að einvörðungu að sinna þeim hlutum sem mögulega eru hættulegir til vítahrings þar sem tvíræður heimur er álitinn upplifaður ógnandi - jafnvel þegar hann er ekki.

Þjálfun í hugrænni hlutdrægni (CBM) er sniðug íhlutun sem sýnt hefur verið að brýtur einstaklinga út úr þeim vítahring og „rýrir kvíðann við skarðið.“

Vísindamenn telja að CBM sé árangursríkur í getu sinni til að stjórna og breyta miða uppsprettu meintrar hlutdrægni hlutdrægni heilans. Það gerir það með óbeinni, reynslubundinni og hröðri þjálfun. Til dæmis, í einni tegund afskipta er fólki einfaldlega bent á að greina ítrekað staðsetningu brosandi andlits meðal fylkis reiðra andlita. Hundruð af þessum tegundum endurtekinna tilrauna reynast árangursríkar til að draga úr hlutdrægni á neikvæðni sem stuðlar að vanstilltum kvíða.

En hvernig virkar það, nákvæmlega? Hverjar eru breytingarnar að gerast í heilanum, ef einhverjar eru?

Mat á taugakerfi CBM þjálfunar

Nýjar rannsóknir í líffræðilegri sálfræði eru að komast að því að CBM framleiðir hröðar breytingar á virkni heilans.

Lið vísindamanna, undir forystu Brady Nelson við Stony Brook háskóla, spáði því að ein þjálfun CBM myndi hafa áhrif á taugamerki sem kallast villutengd neikvæðni (ERN).

ERN er möguleiki í heila sem endurspeglar næmi einstaklingsins fyrir ógn. Það hleypur af hvenær sem heilinn lendir í mögulegum villum eða óvissuheimildum og fær mann til að taka eftir hlutum sem gætu farið úrskeiðis í kringum hann. En það er ekki allt gott. ERN getur farið á hausinn. Til dæmis er vitað að það er stærra hjá fólki með kvíða og kvíðatengda kvilla þar á meðal GAD og OCD. Stórt ERN er vísbending um ofurvaka heila sem er stöðugt „á varðbergi“ fyrir hugsanleg vandamál - jafnvel þegar engin vandamál eru til staðar.

Í núverandi rannsókn spáðu vísindamennirnir að ein CBM þjálfunartími myndi hjálpa til við að koma í veg fyrir þessa ógnun og leiða til tafarlausrar lækkunar á ERN.

Tilraunaaðferðin

Rannsakendur úthlutuðu þátttakendum af handahófi annað hvort í CBM þjálfun eða stjórnunarástand. Báðir hóparnir sinntu verkefni, einu sinni fyrir þjálfunina (eða stjórnunina) og síðan aftur eftir það. Þeir höfðu eftirlit með ERN-virkni sinni með því að nota rafeindabreiningarupptöku (EEG).

Í takt við spárnar komust þeir að því að þeir sem fóru í stutta CBM þjálfun vöktu minna ERN miðað við þátttakendur í samanburði. Ógnarviðbrögð heilans minnkuðu frá því áður en eftir æfinguna, einfaldlega með því að leiðbeina fólki að beina athyglinni að jákvæðu (og fjarri neikvæðu) áreiti.

Kvíði nauðsynlegur les

Covid-19 Kvíði og breytt samskiptastaðlar