Anda að mér, ég róa líkama minn. Anda út, ég brosi

„Ég anda að mér og róa líkama minn. Anda út, ég brosi. “ —Þetta Nhat Hanh

Ég elska þessi orð frá Thich Nhat Hanh. Þeir sýna fallega töfra þess sem þú gerir án þess að hugsa sem heldur þér á lífi: andanum. Andardráttur þinn viðheldur öllum frumum í líkama þínum, huga og sál. Það gerir þér kleift að vera hér í dag og lesa þessa grein. Samt, þar sem þú gerir það án þess að hugsa, gleymirðu krafti þess.

Ef þú veitir því nokkra athygli, og brýtur það í raun niður, hefur hvert andardráttur og hver andardráttur sérstakan tilgang. Í hvert skipti sem þú andar að þér, kraftarðu líkama þinn. Í hvert skipti sem þú andar út slakarðu á líkamanum. Sérhver andardráttur sem þú tekur tappar í taugakerfi þunglyndis, sem hefur áhrif á líkama þinn og huga.

Þegar þú tekur andann djúpt og rólega róar þú allan líkamann. Þegar þú tekur grunnt, taugaveiklað andardrátt, þá laðarðu líkama þinn og huga upp. Þess vegna gerirðu þér kleift að stjórna öllum líkamanum að læra að stjórna andanum. Þetta mun aftur á móti jafnvel hafa áhrif á huga þinn.

Þegar þú ert stressaður eða kvíðinn geturðu breytt öllu andlegu ástandi þínu með því að breyta andanum. Að taka langan, rólegan og djúpan andardrátt getur lækkað hjartsláttartíðni, slakað á öllum vöðvum í líkamanum og einbeitt huganum að fullu. Og fyndið, því slakari sem þú ert, því auðveldara er að taka á móti hamingju á náttúrulegan hátt.

Þess vegna hvet ég þig í dag til að æfa meðvitað andardrátt. Til þess að gera það, er ég að kynna sérstaka öndunaraðferð eftir Andrew Weil. Hann hefur rannsakað öndun í dýpt og fannst einfaldur 4-7-8 öndunarhringur vera ótrúlega árangursríkur þegar kemur að slökun.

Það gengur sem hér segir:

1. Andaðu inn um nefið í 4 tölur.
2. Haltu andanum í 7 tölur.
3. Andaðu út með afslappuðum, pressuðum vörum í 8 tölur.
4. Endurtaktu aftur og aftur þar til þú byrjar að finna fyrir slökuninni.

Prófaðu það núna.

Andaðu að þér einum ... tveimur ... þremur ... fjórum ... Haltu áfram í einum ... tveimur ... þremur ... fjórum ... fimm ... sex ... sjö ...

Og andaðu frá þér einum ... tveimur ... þremur ... fjórum ... fimm ... sex ... sjö ... átta ...

Því meira sem þú gerir það, því auðveldara verður það. Í byrjun, ef þú vilt, getur þú byrjað með styttri tíma í að halda niðri í þér andanum og anda út ef fjöldinn allur 4-7-8 gerir þig spennta. Þú ættir þó örugglega að vinna að því að halda niðri í þér andanum í sjö tölunum og anda út í átta tölurnar í heild, þar sem þetta eru tvær lykilaðgerðir sem hjálpa til við að róa líkamann.

Þess vegna, til að virkilega negla þessa æfingu, eru heimavinnurnar þínar þessar: Taktu þrjár meðvitaðar öndunarhlé í dag þar sem þú æfir þessa 4-7-8 aðferð í þrjá andardrætti í hvert skipti.

Í framtíðinni, þegar þú ert stressaður, kvíðinn eða kannski jafnvel kvíðinn fyrir flutning, notaðu þessa aðferð til að róa þig niður. Þú getur jafnvel bætt því við helgisiðinn fyrir svefn þar sem það er einnig árangursríkt við að meðhöndla svefnleysi og bæta svefninn.

Farðu núna - og andaðu bara.

Þetta er brot úr Hamingjan er hér: 30 daga leiðarvísir um gleði og uppfyllingu.