Magafita og heilinn þinn

Vökvagreind - sú tegund greindar sem felur í sér skammtímaminni og getu til að hugsa hratt, rökrétt og óhlutbundið til að leysa vandamál í nýjum og einstökum aðstæðum - nær hámarki á ungu fullorðinsárum (á aldrinum 20 til 30 ára), jafnar sig í nokkurn tíma og byrjar þá almennt að lækka hægt þegar við eldumst. En þó að öldrun sé óhjákvæmileg eru vísindamenn að komast að því að vissar breytingar á heilastarfsemi eru það kannski ekki.

Ein rannsókn frá Iowa State University, birt í nóvember 2019 útgáfunni af Heilinn, hegðunin og friðhelgin , komist að því að vöðvatap og uppsöfnun líkamsfitu í kringum kviðinn, sem byrjar oft á miðjum aldri og heldur fram á háan aldur, tengist minnkandi vökvagreind.Þetta bendir til möguleikans á að lífsstílsþættir, svo sem tegund mataræðis sem þú fylgir og tegund og magn hreyfingar sem þú færð í gegnum tíðina til að viðhalda magrari vöðvum, geti hjálpað til við að koma í veg fyrir eða seinka þessari tegund hnignunar.

Vísindamennirnir skoðuðu gögn sem innihéldu mælingar á mjóum vöðvum, fitu í kviðarholi og fitu undir húð (tegund fitu sem þú sérð og grípur í) frá meira en 4.000 körlum og konum á miðjum aldri til aldurs og bornar saman breytingar á vökvagreind á sex ára tímabili. Þeir komust að því að miðaldra fólk með hærri mælingar á fitu í kviðarholi skoraði verr þegar mælt var með vökvagreind þegar árin liðu.

Hjá konum getur sambandið verið rakið til ónæmisbreytinga sem stafa af umfram kviðfitu; hjá körlum virtist ónæmiskerfið ekki eiga hlut að máli. Framtíðarrannsóknir gætu skýrt þennan mun og kannski leitt til mismunandi meðferða fyrir karla og konur.

Á meðan eru nokkur skref sem þú getur tekið til að draga úr kviðfitu og viðhalda grannri vöðvamassa þegar þú eldist til að vernda bæði líkamlega og andlega líðan þína. Tvær lífsstílsaðferðirnar sem almennt er mælt með er að viðhalda eða auka þolþol þitt (sem fyrir sumt fólk gæti náð með því einfaldlega að ganga meira allan daginn) og fylgja mataræði í Miðjarðarhafinu sem inniheldur mikið af trefjum úr heilkornum, grænmeti og önnur jurta fæða og útrýma mjög unnum matvælum. Ef þú ert með auka magafitu skaltu tala við lækninn þinn til að ákvarða áætlun sem hentar þér best.

Hvenær nær vitræn virkni hámarki? Ósamstilltur hækkun og fall mismunandi vitsmunalegra hæfileika yfir líftímann. Sálfræði. Apríl 2015; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Næring til að koma í veg fyrir og meðhöndla offitu í kviðarholi (Önnur útgáfa, 2019) Mataræði Miðjarðarhafsins: Hvað það er og áhrif þess á offitu í kviðarholi. Síður 281-299.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ, o.fl. Aðskilin áhrif hreyfingar og styrks á fituvef og beinagrindarvöðvamassa hjá fullorðnum með offitu í kviðarholi. Offita. 27. september 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304