Reiði getur skekkt hugsanir, kallað fram eyðileggjandi hegðun

Finnst þér þú hugsa mikið um hver hefur gert þér rangt og allt það óréttlæti sem þér hefur verið beitt? Hefur þú oft orðróm um móðgun sem hent hefur verið? Tekurðu eftir því að þú byrjar að fá líkamleg viðbrögð? Kannski finnur þú fyrir spennu í höfði og hálsi eða öxlum og maga. Tekurðu eftir því að þú ert að borða poka af kartöfluflögum meðan þú hugsar um hversu reiður þú ert? Þetta eru dæmi um hvernig reiði getur byrjað að afbaka hugsanir og hrinda af stað óframleiðandi / eyðileggjandi hegðun.

Uppáhaldstilvitnun mín allra tíma er úr myndinni Guðfaðirinn , „Hata aldrei óvini þína. Það hefur áhrif á dómgreind þína. “ Flestir eru með reiðar hugsanir á meðan þeir taka þátt í grimmri sjálfsskemmandi hegðun. Til dæmis, sjáðu fyrir þér mann sem keyrir árásargjarn og keyrir rauð ljós og kemst hættulega nálægt bílunum fyrir framan hann á meðan hann heykir eins og brjálæðingur. Þessi maður tekur þátt í óþroskaðri og hættulegri hegðun. Hann virkar stjórnlaus og ég get ábyrgst að í höfðinu á honum eru reiðihugsanir.

Reiðitilfinning getur breyst í sjálfsskemmandi hegðun vegna þess að hún leiðir til þess sem ég vil kalla, leyfislegar hugsanir. Leyfishugsun gerir manni kleift að stunda hegðun sem er óframleiðandi, skaðar og hefur neikvæðar afleiðingar í för með sér. Hugsanirnar hljóma eins og: „Mér hefur verið gert vitlaust svo ég á skilið að gera þetta!“ eða "Ég hef rétt til að vera reiður og ég á rétt á X, Y og Z!" Til dæmis kemst kona að því að eiginmaður hennar sagði henni lygi og því ákveður hún að fara í ofdrykkju. Allan þann tíma sem hún er að hugsa, „þessi heimski tíkasonur, hver heldur hann að hann sé? Ég ætla að drekka þangað til ég hugsa ekki um hann og ég á þetta skilið eftir allan fjandann sem hann hefur komið mér í gegnum! “ Þessi kona er reið yfir eiginmanni sínum og hugsanir hennar gefa henni leyfi til að taka þátt í áráttuhegðun sinni. Allar neikvæðar afleiðingar sem stafa af þessari hegðun munu koma yfir konuna, ekki eiginmann hennar.

Þetta mynstur er hægt að beita á OCD þjást.Til að viðhalda OCD bata þarf þolandi alltaf að standast að láta undan áráttuhegðun. Reiðar tilfinningar geta skapað aukalega áskorun. Til dæmis, sjáðu fyrir þér mann sem hefur aðalþvingun sína að forðast allt sem kemur honum af stað. Segjum sem svo, að aðilar hrinda honum af stað, vegna þess að hann gæti „smitast“ af einhverjum sem er veikur. Svo, verndarhegðun hans er að forðast að fara í partýið, ljúga venjulega að gestgjafanum um ástæðuna fyrir því að hann mætir ekki. Segjum að þessi maður hafi farið í frábæra RIP-R meðferð og sé nú á batavegi. Hann er búinn að fara í eftirlaunapartý besta vinar síns og í bíltúrnum lendir hann í miklum átökum við Uber bílstjórann sinn. Hann finnur nú fyrir vonbrigðum, gremju og móðgun. Líkur eru á að hann gefi sér leyfi til að mæta ekki lengur í partýið. Hugsanirnar gætu hljómað eins og: „Ég er svo reiður að ég get ekki tekist á við að stjórna OCD mínum í kvöld. Ég hef það ekki í mér að berjast í tveimur bardögum í kvöld; þetta er bara of mikið.“ Næsta sem þú veist, þessi maður er „utan vagnar“ og kallar vin sinn til að segja: „Því miður félagi, en ég er fullur af vinnu og ég kemst ekki í partýið þitt.“ Hann tekur nú þátt í áráttu / forðast hegðun sinni á ný.

Þetta eru dæmi um hvernig reiði kemur fram í lélegu atferlisvali sem hefur neikvæðar afleiðingar. Spurningin sem maður verður að leggja fyrir sig er hverjum er raunverulega refsað? Það besta sem einstaklingur getur gert er að finna fyrir reiði meðan hann stjórnar stjórnun sinni. Ég mæli eindregið með því við viðskiptavini mína að finna fyrir reiði og „grípa“ leyfi hugsana. Taktu síðan þessar leyfilegu hugsanir og farðu með þær í hvatningarhugsanir. Til dæmis, konan sem eiginmaður hennar laug að henni, getur tekið við leyfi sinni og breytt henni í „Ég er svo reiður við manninn minn að það er engin leið á jörðinni að ég leyfi þessum tíkarsyni að ýta mér aftur í drykkju. „

Að nota reiði sem eld til að knýja sjálfan þig til árangurs er besta leiðin. Flestir eru ekki hrifnir af því að vera reiðir og láta það oft í ljós á afleiðingar og skaða. Reiði er ein af mínum uppáhalds tilfinningum vegna þess að ég hef lært hvernig á að nota hana til að bæta líf mitt. Reynd, ef hún er rétt farin, er reiðin sú tilfinning sem hugsanlega getur leitt til farsælustu hegðunarinnar. Með daglegum og viðvarandi æfingum getur reiði ýtt þér upp á toppinn!