8 skref til að bæta sjálfsálit þitt

Efni.

• Sjálfsvirðing Nauðsynleg lesning
• Ástæðan númer eitt sem fólk á erfitt með að vera ástúðlegur

Þegar kemur að sjálfsvirði þinni skiptir aðeins ein skoðun máli - þín eigin. Og jafnvel það ætti að meta vandlega; við höfum tilhneigingu til að vera okkar hörðustu gagnrýnendur.

Glenn R. Schiraldi, doktor, höfundur Sjálfsmatsvinnubókin , lýsir heilbrigðri sjálfsvirðingu sem raunsæjum, þakklátri skoðun á sjálfum sér. Hann skrifar: „Skilyrðislaust manngildi gerir ráð fyrir að hvert og eitt okkar fæðist með alla þá getu sem þarf til að lifa á frjóan hátt, þó að allir hafi mismunandi blöndu af færni, sem eru á mismunandi þroskastigi.“ Hann leggur áherslu á að kjarnavirði sé óháð utanaðkomandi sem markaðsstaðurinn metur, svo sem auð, menntun, heilsa, staða - eða hvernig komið hefur verið fram við mann.

Sumir vafra um heiminn - og sambönd - í leit að einhverjum sönnunargögnum til að sannreyna sjálfsafmörkun þeirra. Rétt eins og dómari og kviðdómur setja þeir sig stöðugt fyrir dóm og dæma sig stundum í ævilangt sjálfsgagnrýni.

Eftirfarandi eru átta skref sem þú getur tekið til að auka tilfinningar þínar um sjálfsvirðingu.

1. Vertu minnugur.

Við getum ekki breytt einhverju ef við viðurkennum ekki að það er einhverju að breyta. Með því að verða einfaldlega meðvitaðir um neikvætt sjálfsumtal okkar byrjum við að fjarlægja okkur frá þeim tilfinningum sem það vekur. Þetta gerir okkur kleift að samsama okkur minna. Án þessarar meðvitundar getum við auðveldlega fallið í þá gryfju að trúa okkar takmarkandi tali og eins og Allan Lokos hugleiðslukennari segir: „Ekki trúa öllu sem þér finnst. Hugsanir eru einmitt það - hugsanir. “

Um leið og þú lendir í því að fara sjálfan gagnrýni, athugaðu varlega hvað er að gerast, vertu forvitinn um það og minntu sjálfan þig: „Þetta eru hugsanir en ekki staðreyndir.“

2. Breyttu sögunni.

Við höfum öll frásögn eða sögu sem við höfum búið til um okkur sjálf sem mótar sjálfskynjun okkar sem kjarninn í sjálfsmynd okkar byggir á. Ef við viljum breyta þeirri sögu verðum við að skilja hvaðan hún kom og hvaðan við fengum skilaboðin sem við segjum sjálfum okkur. Hvers raddir erum við að innbyrða?

„Stundum er hægt að endurtaka sjálfvirkar neikvæðar hugsanir eins og„ þú ert feitur “eða„ þú ert latur “í huga þínum svo oft að þú byrjar að trúa að þær séu sannar,“ segir Jessica Koblenz, sálfræðingur. „Þessar hugsanir eru lærðar, sem þýðir að þær geta verið ólærður . Þú getur byrjað á staðfestingum. Hvað vilt þú að þú trúir á sjálfan þig? Endurtaktu þessar setningar fyrir sjálfan þig á hverjum degi. “

Thomas Boyce, doktor, styður notkun staðfestinga. Rannsóknir sem gerðar voru af Boyce og samstarfsmönnum hans hafa sýnt að „flæðiþjálfun“ í jákvæðum staðfestingum (til dæmis að skrifa niður eins marga mismunandi jákvæða hluti og þú getur um sjálfan þig á mínútu) getur dregið úr þunglyndiseinkennum eins og þau eru mæld með sjálfskýrslu með Beck Þunglyndisbirgðir. Stærri fjöldi skriflegra jákvæðra staðhæfinga er í tengslum við meiri framför. „Þó að þeir hafi slæmt orðspor vegna sjónvarps á síðkvöldi,“ segir Boyce, „jákvæðar staðfestingar geta hjálpað.“

3. Forðastu að detta í samanburðar-og-örvæntingar kanínugatið.

„Tvennt lykilatriði sem ég legg áherslu á er að æfa samþykki og hætta að bera þig saman við aðra,“ segir geðlæknirinn Kimberly Hershenson, LMSW. „Ég legg áherslu á að bara vegna þess að einhver annar virðist hamingjusamur á samfélagsmiðlum eða jafnvel persónulega þýðir það ekki að hann sé ánægður. Samanburður leiðir aðeins til neikvæðrar sjálfsræðu sem leiðir til kvíða og streitu. “ Tilfinning um lítið sjálfsvirði getur haft neikvæð áhrif á andlega heilsu þína sem og önnur svæði í lífi þínu, svo sem vinnu, sambönd og líkamlega heilsu.

4. Rásaðu innri rokkstjörnuna þína.

Albert Einstein sagði: „Allir eru snillingar. En ef þú dæmir fisk eftir getu hans til að klifra upp í tré mun hann lifa öllu sínu lífi í þeirri trú að hann sé heimskur. “ Við höfum öll okkar styrkleika og veikleika. Einhver kann að vera snilldar tónlistarmaður, en hræðilegur kokkur. Hvorug gæði skilgreina kjarnavirði þeirra. Viðurkenndu hver styrkur þinn er og tilfinningin um sjálfstraust sem þau skapa, sérstaklega á tímum efa. Það er auðvelt að alhæfa þegar þú „klúðrar“ eða „mistakast“ við eitthvað, en að minna þig á leiðirnar sem þú rokkar býður upp á raunsærri sýn á sjálfan þig.

Sálfræðingur og löggiltur kynferðisfræðingur Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, leggur til að spyrja sjálfan sig: „Var tími í lífi þínu þar sem þú hafðir betri sjálfsmat? Hvað varstu að gera á því stigi lífs þíns? “ Ef það er erfitt fyrir þig að bera kennsl á einstakar gjafir skaltu biðja vin þinn að benda þér á þær. Stundum er auðveldara fyrir aðra að sjá það besta í okkur en það er fyrir okkur að sjá það hjá okkur sjálfum.

Sjálfsvirðing Nauðsynleg lesning

Ástæðan númer eitt sem fólk á erfitt með að vera ástúðlegur