5 ráð til að vera andlega heilbrigð á meðgöngu

Efni.

• Lykil atriði
• 1. Mindfulness skiptir máli.
• 2. Það er app fyrir það.
• 3. Settu dagsetningarnótt á dagatalið.
• 4. Einkatími er nauðsynlegur.
• 5. Biddu um það sem þú þarft.
• Kjarni málsins

Lykil atriði

• Rétt eins og konur hafa tilhneigingu til líkamlegrar heilsu sinnar á meðgöngu, þá er það einnig mikilvægt að hafa tilfinningalega heilsu.
• Dýrmæt verkfæri fela í sér núvitund, tíma einn og biðja um stuðning, meðal annarra.
• Að stjórna streitu á meðgöngu getur gagnast mæðrum eftir að barnið fæðist líka.

Hvað þarf til að vera í formi á meðgöngu? Það er til fjöldinn allur af greinum um líkamsrækt, en ekki nóg um hvernig á að halda tilfinningalega heilsu.

Meðganga getur verið jafn krefjandi fyrir hugann og líkamann; það er ein mesta lífsbreyting sem flestar konur upplifa og það fylgir oft svo margt - ný ábyrgð, breytingar á lífsstíl og samböndum og breytingar á starfsferli, fjármálum og búsetu. Stressið getur verið gífurlegt. Svo hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að vera tilfinningalega heilbrigð.

1. Mindfulness skiptir máli.

Að vera með í huga gæti hljómað eins og eitthvað fyrir strandhippara, en snemma rannsóknir í litlum rannsóknum benda til þess að það geti hjálpað þér að vera tilfinningalega heilbrigð á meðgöngu með því að draga úr streitu. Að vera meðvitaður um breytingar líkamans og það sem þú leggur mest áherslu á og njóta smávægilegra sigra getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þunglyndi og kvíða.

2. Það er app fyrir það.

Rannsóknir sýna einnig að hugleiðsla er frábær félagi við meðgöngu en flestir vita ekki hvar þeir eiga að byrja. Sem betur fer eru nokkur frábær forrit til staðar til að koma þér af stað.

3. Settu dagsetningarnótt á dagatalið.

Ein mesta uppspretta streitu á meðgöngu er breytt samband þitt við hinn verulega. Þess vegna er algjörlega nauðsynlegt að byrja að skipuleggja reglulega vikulegt stefnumót á meðgöngu og halda sig við það. Það þarf ekki að vera dýrt - að taka samlokur á fallegan stað eða langa gönguferð í garðinum er alveg eins gott og kvöldmatur og kvikmynd.

4. Einkatími er nauðsynlegur.

Mikilvægasta manneskjan til að eiga stefnumót við er þú sjálfur. Gerðu það sem þú verður að skera út einhvern persónulegan tíma fyrir þig á hverjum degi, jafnvel þó að það sé aðeins 20 mínútur með íste og tímariti. Að hafa andardrátt núna og þegar barnið kemur mun það hjálpa þér að létta streitu.

5. Biddu um það sem þú þarft.

Hér er frábært ráð til að vera tilfinningalega heilbrigður - lærðu að fullyrða nákvæmlega hvað það er sem þú þarft. Að biðja um hjálp kann að hljóma augljóst, en þegar þú ert búinn og yfirþyrmandi getur það verið erfitt að komast að því. Ef þú ert alinn upp við að spyrja ekki hlutina af öðrum getur það verið tvöfalt erfitt. Þetta er þar sem æfing hjálpar og enginn betri tími til að æfa sig en á meðgöngu til að búa þig undir kröfurnar um að vera nýbakuð móðir.

Kjarni málsins

Jafnvel þó þú hafir sögu um kvíða og þunglyndi, þá er margt sem þú getur gert til að halda heilsu og forðast kveikjur sem auka streitustig þitt. Að byrja á þessu getur greitt arð eftir fæðingu barnsins.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy