5 Vísindastudd Nootropics fyrir bættan fókus

Efni.

• 1. Bacopa Monnieri
• Aukaverkanir
• 2. Spekingur
• Aukaverkanir
• 3. Amerískt ginseng
• Aukaverkanir
• 4. Koffein
• Aukaverkanir
• 5. Panax Ginseng

Nootropic er efni sem ef það er notað á réttan og öruggan hátt eykur vitræna virkni notandans.

Þar sem áhugi almennings á hugrænum bætiefnum eykst, virðist krafan um hágæða vísbendingar um öryggi og verkun nootropics vaxa framboð upplýsinganna. Þrátt fyrir að nýjar rannsóknir á lyfleysu séu birtar oft geta þær verið erfiðar aflestrar og rangar upplýsingar um allan þann þekking sem vísindasamfélagið hefur lagt fram um áhrif nootropics.

Þetta eru nokkrar af ástæðunum fyrir því að við fórum skipulega í gegnum 527 samanburðarrannsóknir með lyfleysu [1] á áhrifum 127 nootropics og settum saman lista með þeim 5 vísindastuddustu til að bæta áherslur. Ef nootropic var ekki með á þessum lista þýðir það ekki endilega að það sé árangurslaust til að auka fókus. Það þýðir líklega að það eru færri rannsóknir á áhrifum þess efnasambands hjá heilbrigðum mönnum en það er fyrir hverja nootropic sem komst á listann.

Af 527 rannsóknum tóku 69 til mælinga á fókus. Alls voru 5634 þátttakendur látnir prófa fókusinn sinn og 22 nootropics voru metin með tilliti til öryggis og verkunar til að bæta fókusinn. Byggt á þessum sönnunargögnum eru þetta 5 mest vísindastuddu náttúrulyfin til að bæta fókus hjá heilbrigðum mönnum:

1. Bacopa Monnieri

Í tíu rannsóknum sem við fórum yfir og kannaði áhrif Bacopa monnieri á fókusmælingar voru 419 þátttakendur með. [2-5] [7-12] Á heildina litið fundu þessar rannsóknir a lítil jákvæð áhrif á fókus með notkun Bacopa monnieri.

Sönnunargögnin sem við fórum yfir benda einnig til þess að Bacopa monnieri geti batnað:

• Stemmning (lítil áhrif)
• Taugaveiklun (lítil áhrif)
• Minni (lítil áhrif)
• Orka (mínútuáhrif)
• Hugræn vinnsla (lítil áhrif)
• Nám (lítil áhrif)
• Mindfulness (mikil áhrif)

Aukaverkanir

Minna en 50% reynsla:

• Aukin hægðatíðni (kúka meira en venjulega)

Minna en 30% reynsla:

• Krampar í meltingarvegi
• Ógleði

Minna en 10% reynsla:

• Uppþemba (ræfill)
• Uppblásinn
• Minnkuð matarlyst
• Höfuðverkur
• Svefnleysi
• Skýrir draumar

Minna en 1% reynsla:

• Syfja
• Einkenni kulda / flensu
• Ofnæmi
• Húðútbrot
• Húðkláði
• Höfuðverkur
• Eyrnasuð
• Svimi
• Skrítinn bragð í munni
• Munnþurrkur
• Hjartsláttarónot
• Kviðverkir
• Matarlyst aukning
• Of mikill þorsti
• Ógleði
• Meltingartruflanir
• Hægðatregða
• Aukin regluleiki í hægðum
• Aukin tíðni þvags
• Vöðvaþreyta
• Vöðvaverkir
• Krampar
• Aukning á tilfinningastreitu
• Versnað skap

Lögmæti: Bacopa monnieri er löglegt til kaupa, eignar og notkunar í Bandaríkjunum, Bretlandi, Svíþjóð, Kanada og Ástralíu. [13-31]

Niðurstaða: Tiltölulega mikið magn sönnunargagna bendir til þess að Bacopa monnieri hafi lítil jákvæð áhrif á fókus. Ennfremur er Bacopa monnieri almennt öruggur og löglegur.

Hvernig skal nota

Það er líklega öruggara og árangursríkara að nota nootropics eins og þau hafa verið notuð í rannsóknum á mönnum. Í rannsóknum sem við höfum farið yfir var Bacopa monnieri notað á eftirfarandi hátt:

• 450 mg skammtar daglega í 12 vikur [2]
• 320 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [3]
• 640 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [3]
• 640 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [4]
• 320 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [4]
• 300 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [5]
• 300 mg skammtar daglega í 12 vikur [6]
• 600 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [7]
• 300 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [7]
• 300 mg skammtar daglega í 12 vikur [8]
• 300 mg skammtar daglega í 6 vikur [9]
• 300 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [10]
• 250 mg skammtar daglega í 16 vikur [11]
• 300 mg skammtar daglega í 12 vikur [12]

2. Spekingur

Í fjórum rannsóknum sem við fórum yfir og skoðaði áhrif salvíu á fókusmælingar voru 110 þátttakendur teknir með. [32-35]

Á heildina litið fundu þessar rannsóknir a mínútu jákvæð áhrif á fókus með notkun salvíu.

Sönnunargögnin sem við fórum yfir benda einnig til þess að Sage geti bætt sig:

• Stemmning (mínútuáhrif)
• Taugaveiklun (lítil áhrif)
• Minni (mínútuáhrif)
• Orka (mínútuáhrif)
• Félagshyggja (lítil áhrif)
• Streita (smááhrif)
• Hugræn úrvinnsla (mínútuáhrif)
• Nám (lítil áhrif)
• Mindfulness (mínútuáhrif)

Aukaverkanir

Engar neikvæðar aukaverkanir sáust í neinum af þeim rannsóknum sem við fórum yfir.

Lögmæti: Sage er löglegt að kaupa, eignast og nota í Bandaríkjunum og Kanada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Niðurstaða: Fyrstu vísbendingar benda til að vitringur hafi mínútu jákvæð áhrif á fókus. Ennfremur er vitringur almennt öruggur og löglegur.

Hvernig skal nota

Það er líklega öruggara og árangursríkara að nota nootropics eins og þau hafa verið notuð í rannsóknum á mönnum. Í rannsóknum sem við höfum farið yfir var salvía ​​notuð á eftirfarandi hátt:

• 300 mg þykknisskammtar vegna bráðra áhrifa [32]
• 600 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [32]
• 50 µl ilmkjarnaolíuskammtar við bráðum áhrifum [33]
• 100 µl ilmkjarnaolíuskammtar við bráðum áhrifum [33]
• 150 µl ilmkjarnaolíuskammtar við bráðum áhrifum [33]
• 25 µl ilmkjarnaolíuskammtar við bráðum áhrifum [33]
• 50 µl ilmkjarnaolíuskammtar við bráðum áhrifum [33]
• 50 mg þykknisskammtar vegna bráðra áhrifa [34]
• 167 mg þykknisskammtar vegna bráðra áhrifa [35]
• 333 mg þykknisskammtar vegna bráðra áhrifa [35]
• 666 mg þykknisskammtar vegna bráðra áhrifa [35]
• 1332 mg þykknisskammtar vegna bráðra áhrifa [35]

3. Amerískt ginseng

Í einni rannsókninni, sem við fórum yfir, var kannað hvaða áhrif amerískt ginseng hafði á áherslur, 52 þátttakendur voru með. [38]

Þessi rannsókn fann a mínútu jákvæð áhrif á fókus með notkun amerískrar ginseng.

Sönnunargögnin sem við skoðuðum benda einnig til þess að amerískt ginseng geti batnað:

• Stemmning (mínútuáhrif)
• Minni (mínútuáhrif)
• Orka (mínútuáhrif)
• Streita (smááhrif)
• Nám (smááhrif)
• Mindfulness (mínútuáhrif)

Aukaverkanir

Engar neikvæðar aukaverkanir sáust í rannsókninni sem við fórum yfir.

Lögmæti: Amerískt ginseng er löglegt til kaupa, eignar og notkunar í Bandaríkjunum og Kanada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Niðurstaða: Fyrstu vísbendingar benda til að amerískt ginseng hafi mínútu jákvæð áhrif á fókus. Ennfremur er amerískt ginseng almennt öruggt og löglegt.

Hvernig skal nota

Það er líklega öruggara og árangursríkara að nota nootropics eins og þau hafa verið notuð í rannsóknum á mönnum. Í rannsókninni sem við fórum yfir var amerískt ginseng notað í 200 mg skömmtum við bráðum áhrifum [38].

4. Koffein

Í þeim fimm rannsóknum sem við fórum yfir og skoðaði áhrif koffeins á fókusmælingar voru 370 þátttakendur með. [41-43] [45] [46]

Á heildina litið fundu þessar rannsóknir a mínútu jákvæð áhrif á fókus með notkun koffíns.

Sönnunargögnin sem við skoðuðum benda einnig til þess að koffein geti batnað:

• Minni (mínútuáhrif)
• Líkamleg frammistaða (lítil áhrif)
• Orka (mínútuáhrif)
• Hugræn vinnsla (mínútuáhrif)

Aukaverkanir

Minna en 10% reynsla:

• Handskjálfti (ósjálfráðir hrynjandi vöðvasamdrættir)
• Ógleði
• Svefnhöfgi (syfja)
• Yfirvakning
• Þreyta
• Ógleði
• Óróleiki
• Truflun í athygli
• Augnþurrkur
• Óeðlileg sjón
• Líður heitt

Lögmæti: Koffein er löglegt til kaupa, eignar og notkunar í Bandaríkjunum, Bretlandi, Svíþjóð, Kanada og Ástralíu. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Niðurstaða: Tiltölulega mikið magn sönnunargagna bendir til þess að koffein hafi mínútu jákvæð áhrif á fókus. Þar að auki er koffein almennt öruggt og löglegt.

Hvernig skal nota

Það er líklega öruggara og árangursríkara að nota nootropics eins og þau hafa verið notuð í rannsóknum á mönnum. Í rannsóknum sem við höfum farið yfir var koffein notað á eftirfarandi hátt:

• 600 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [41]
• 150 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [42]
• 30 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [43]
• 75 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [44]
• 170 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [45]
• 231 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [46]
• 200 mg skammtar vegna bráðra áhrifa [47]

5. Panax Ginseng

Í þeim sex rannsóknum sem við fórum yfir og kannaði áhrif Panax ginseng á fókusmælingar voru 170 þátttakendur með. [56-61]

Á heildina litið fundu þessar rannsóknir a mínútu jákvæð áhrif á fókus með notkun Panax ginseng.

Sönnunargögnin sem við skoðuðum benda einnig til þess að Panax ginseng geti batnað:

• Stemmning (lítil áhrif)
• Taugaveiklun (lítil áhrif)
• Orka (mínútuáhrif)
• Félagshyggja (lítil áhrif)
• Streita (lítil áhrif)
• Hugræn vinnsla (mínútuáhrif)
• Mindfulness (lítil áhrif)

Aukaverkanir: Engar neikvæðar aukaverkanir sáust í neinum af þeim rannsóknum sem við fórum yfir.

Lögmæti: Panax ginseng er löglegt til kaupa, eignar og notkunar í Bandaríkjunum og Kanada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Niðurstaða: Tiltölulega mikið af gögnum bendir til þess að Panax ginseng hafi mínútu jákvæð áhrif á fókus. Ennfremur er Panax ginseng almennt öruggt og löglegt.

Hvernig skal nota: Það er líklega öruggara og árangursríkara að nota nootropics eins og þau hafa verið notuð í rannsóknum á mönnum. Í rannsóknum sem við höfum farið yfir var Panax ginseng notað á eftirfarandi hátt:

• 4500 mg duftskammtar utan þykkni daglega í 2 vikur [56]
• 200 mg skammtar af þykkni vegna bráðra áhrifa [57]
• 200 mg þykknisskammtar vegna bráðra áhrifa [58]
• 200 mg þykknisskammtar vegna bráðra áhrifa [59]
• 400 mg þykknisskammtar vegna bráðra áhrifa [59]
• 200 mg skammtar af þykkni daglega í 1 viku [60]
• 400 mg skammtar af þykkni daglega í 1 viku [60]
• 400 mg þykknisskammtar vegna bráðra áhrifa [61]

Það er þörf á frekari rannsóknum á hverri nootropics í þessum lista. Sérstaklega er mikill einstaklingsbreytileiki í því hvernig fólk bregst við nootropics. Þetta þýðir að ef þú notar nootropic sem hefur lítil áhrif í rannsókn með tugum þátttakenda gætirðu ekki fengið nein áhrif eða mikil áhrif. Eins og er, meðan við bíðum eftir því að vísindin greini frá því hverjir eru líklegir til að bregðast við hvaða nootropics, þá er sjálfsreynsla sjúklinga besta aðferðin til að ná árangri með notkun nootropic.

Þessi bloggfærsla var upphaflega birt á blog.nootralize.com. Það kemur ekki í stað faglegrar læknisráðgjafar, greiningar eða meðferðar.