3 leiðir til að vera vænn við sjálfan þig: ráðgjöf sérfræðinga

Ég er nógu góður.

Ég samþykki sjálfan mig eins og ég er.

Ég er verðugur sömu ást og ég veit öðrum.

Dr. Albers:Geturðu lært sjálfsvorkunn þó að þú sért sérstaklega harður innri gagnrýnandi?

Germer læknir : Allir geta lært sjálfsvorkunn, jafnvel þá sem ekki fengu næga ástúð í bernsku eða sem líða óþægilega þegar þeir eru góðir við sjálfa sig.

Mindful Self-Compassion þjálfunarprógrammið sjálft er 8 vikna reynsluferð sem felur í sér hugleiðslu, erindi, hópæfingar, umræður og heimaæfingar. Markmiðið er ekki að gera alla að hugleiðanda þó að sumir þrói smekk fyrir hugleiðslu meðan á MSC náminu stendur. Við kennum fólki aðallega að taka eftir því þegar það þjáist og svara góðvild í daglegu lífi. Það getur þýtt að drekka tebolla eða klappa hundinum þegar við verðum fyrir tilfinningalegum höggum, frekar en að hola okkur upp í myrkri herbergi og berja andlega á okkur sjálf.

Rannsóknirnar sýna glögglega að sjálfsvorkunn tengist tilfinningalegri líðan, minni kvíða og þunglyndi, viðhaldi heilbrigðra venja eins og mataræðis og hreyfingar og fullnægjandi persónulegra tengsla. Sjálf samkennd veitir tilfinningalegan styrk og seiglu, gerir okkur kleift að viðurkenna galla okkar, fyrirgefa okkur sjálfum, hvetja okkur með góðvild, hugsa um aðra og vera fullkomlega mannleg.

Dr. Albers:Gætirðu gefið okkur nokkur ráð til að verða vorkunnari sjálfum okkur.

Germer læknir :

1)Fyrsta skrefið er að vita að við þjáumst meðan við erum að þjást. Það er núvitund og núvitund er grundvöllur samkenndar. Venjulega erum við of týnd í jórtunni þegar hlutirnir fara úrskeiðis í lífi okkar til að vita jafnvel að við þjáumst!

2)Í MSC forritinu kennum við Sjálf samkenndarhlé til notkunar í daglegu lífi þegar hlutirnir fara úrskeiðis. Það hefur þrjá orðasambönd sem samsvara 3 þáttum sjálfsvorkunnar sem áður var getið, en fólk er hvatt til að nota sín eigin orð fyrir þættina þrjá.

Fyrst setjum við aðra eða tvær hendur yfir hjartað, eða einhvern annan stað á líkamanum sem er róandi, til að minna okkur á að vera góður við okkur sjálf. Þá segjum við:

• Þetta er þjáningarstund (núvitund)
• Þjáning er hluti af lífinu (sameiginleg mannkyn)
• Má ég vera góð við sjálfan mig (sjálfsvild)

Oft er hönd á hjartanu nóg til að breyta hugarfari okkar, en hver setningin er líkleg til að styrkja viðhorf sjálfsvorkunnar.

3)Bækur sem ég myndi mæla með um sjálfsvorkunn eru:

Neff, K (2011) Sjálfumhyggju. New York: William Morrow.

Germer, C. (2009). The Mindful Path to Self-Compassion . New York: Guilford Press.

Gilbert, P. (2010). Samkenndarhugurinn. Oakland, CA: New Harbinger

Besta fagbókin sem ég þekki til samkenndar er ókeypis rafbók sem Tania Singer og Matthias Bolz ritstýrðu: Signer, T. Bolz, M (2013). Samkennd: Að koma með æfingar og vísindi. Leipzig, Þýskalandi: Max-Planck Institute. Ókeypis niðurhal: á http://www.compassion-training.org

Þakka Dr Germer fyrir að kenna okkur hvernig á að byrja að vera góð við okkur sjálf! Farðu á heimasíðu hans eða mættu á einhverja þjálfun hans á: http://www.mindfulselfcompassion.org/

Dr Susan Albers er sálfræðingur við Cleveland Clinic og er höfundur 6 bóka um áminningu, þyngdartap og þægindi að borða, þar á meðal að borða með huga og 50 leiðir til að róa þig án matar. Nýjasta bókin hennar er EatQ: Opnaðu þyngdartapsstyrk tilfinningalegrar greindar. Hún kemur oft fram í Shape Magazine, Fitness, Cooking Light, US News og World Report, New York Times og hún hefur komið fram á Dr. Oz Show. www.eatq.com

ÓKEYPIS NIÐURHAL : 25 leiðir til að njóta hátíðarmats án ofneyslu eftir Susan Albers PsyD http://eatq.com/thankyou/