3 Æfingar til að dýpka ást og tengsl

Efni.

• Lykil atriði
• Að afhjúpa reynslu okkar
• Hugrekki til að líta inn
• Að miðla okkar innri heimi
• Tengsl Essential Les
• Hvernig notkun kvenna á klám hefur áhrif á sambönd

Lykil atriði

• Fólk kennir eða dæmir oft maka sinn frekar en að kanna eigið hlutverk í sambandi við átök.
• Að velta fyrir sér upplifaðri reynslu og þróa heilbrigða samskiptahæfni getur hjálpað til við að leysa úr áskorunum í sambandi.
• Ferlið við að horfast í augu við og ræða veikleika manns krefst styrks og hugrekkis.

Við förum í samstarf með bestu fyrirætlunum. En því miður tekst sambönd oft ekki að efna tilboð sín. Hvernig getum við sett réttan grunn undir okkar bestu vonir og drauma?

Hjón á meðferðarstofu minni eru oft fljót að gera grein fyrir göllum hvort annars, sannfærð um að ef þau gætu sannfært maka sinn um að sjá ljósið, myndi sambandið batna.

Það er eðlilegt að vilja skilja hvers vegna samband gengur ekki. Því miður beinast tilraunir okkar til að skilja hvað er að fókus oft á maka okkar frekar en að kanna hvernig við getum stuðlað að ógöngunni.

Hér eru þrjú atriði sem við getum æft okkur til að bæta sambönd okkar.

Að afhjúpa reynslu okkar

Innri samtal okkar um galla félaga okkar heldur okkur föstum í fyrirhuguðum hugmyndum, skoðunum og túlkunum. Sambönd þrífast ekki þegar við höldum okkur við vænt um hugmyndir okkar um hvort annað. Við þurfum að fara úr höfði og fá aðgang að tilfinningum sem búa í líkama okkar og hjarta.

Tengsl eru líklegri til að þrífast þegar tveir geta farið með lyftunni niður í upplifað upplifun sína, frekar en að loða við hugsanir um maka sinn. Með því að opna fyrir tilfinningum okkar skapast loftslag þar sem tveir menn geta litið inn í innri heim tilfinninga og söknuðar - og farið ljúflega hvert að öðru.

Til skemmri tíma litið gæti það veitt okkur ánægjulega tilfinningu fyrir vissu eða stjórn að greina maka okkar í stað þess að opna fyrir tilfinningar sem gætu verið óþægilegar. Það þarf vilja til að auka umburðarlyndi okkar fyrir því að vera viðkvæmir til að vekja athygli inni og spyrja okkur af forvitni, „Hvað er ég að líða núna? Hvaða tilfinningar vakna innra með mér þegar félagi minn segir eða gerir X? “ Með slíkum sjálfspeglandi fyrirspurnum tökum við ábyrgð á eigin reynslu frekar en að viðhalda eyðileggjandi hringrás um að kenna og dæma - og fyrirsjáanlegan varnarleik sem það kallar af stað.

Félagi okkar eða vinur gæti verið fljótur að rökræða við túlkanir okkar og skoðanir á okkur. Það er erfiðara að rökræða við tilfinningu okkar. Það sem okkur finnst er það sem við finnum fyrir. Við þurfum ekki að réttlæta sorg, sár, ótta eða skömm; þeir eru það sem þeir eru. Að taka eftir tilfinningum okkar og koma henni á framfæri er upphafið að hugsanlega afkastamiklu samtali. Félagi okkar eða vinur er líklegri til að heyra í okkur án þess að verjast ef við miðlum tilfinningum okkar frekar en óumbeðnar, gagnrýnar, sjálfsþjónar skoðanir og skynjun um þá .

Það er auðveldara að bera kennsl á galla annars en að þekkja okkar eigin. Að vekja athygli á eigin tilfinningum og innri ferli krefst þess að við sækjum í annan eiginleika: hugrekki.

Hugrekki til að líta inn

Það getur huggað okkur að trúa því að átök og erfiðleikar séu öðrum að kenna. Það er auðveldara að íhuga hvað er að þá en að beina speglinum að okkur sjálfum og velta fyrir sér: „Hvernig legg ég mitt af mörkum til okkar?“ Það þarf innri styrk og hugrekki til að afhjúpa viðkvæmar tilfinningar sem við gætum metið sem veikleika.

Það þarf vitund og hugrekki (sem stafar af orðinu „hjarta),“ til að ýta á hléhnappinn þegar við finnum fyrir virkni vegna meiðandi orða eða hegðunar annars. Við erum tengd með bardaga, flugi, frysta viðbrögðum sem ætlað er að vernda okkur þegar raunveruleg eða ímynduð hætta er fyrir öryggi okkar og vellíðan. Þetta er það sem við erum á móti í mikilvægum samböndum okkar! Spenna getur magnast hratt, sérstaklega þegar annar hvor tveggja einstaklinganna ólst upp í umhverfi þar sem þeir höfðu ekki heilbrigða tengingu við umönnunaraðila, sem er nauðsynlegt til að þróa innri öryggistilfinningu.

Það þarf vitund og hugrekki til að þekkja það sem er að gerast innra með okkur án þess að lúta strax skriðdrekaheila okkar og lifandi fyrirsjáanlegum viðbrögðum og órólegum eftirmálum. Aðferðir eins og fókus, Hakomi og Somatic Reynsla hjálpa til við að vekja athygli á því sem er að gerast í líkama okkar. Að ná tökum á því sem við erum að upplifa getur róað tilfinningar okkar og stöðvað viðbrögð okkar. Slík hlé og núvitund undirbýr okkur til að sýna hvað við erum raunverulega að upplifa inni.

Að miðla okkar innri heimi

Við gætum haldið að við séum góðir miðlarar en það sem við þurfum að spyrja okkur er: „Er ég að miðla gagnrýnum hugsunum mínum og skynjun eða miðla viðkvæmari áferð innra lífs míns? Er ég að eiga samskipti frá viðkvæmum stað í hjarta mínu eða tjá það sem mér finnst vera athugavert við félaga minn? “

Tengsl Essential Les

Hvernig notkun kvenna á klám hefur áhrif á sambönd