13 ávinningur af því að snúast fyrir líkamlega og andlega heilsu þína

Efni.

• Þessi æfing býður upp á marga líkamlega og sálræna kosti ef við notum hana við þjálfun.
• Stutt saga spuna
• Loftháð eða loftfirrt þjálfun?
• Ávinningurinn af því að snúast
• 1. Lítil áhrif á liðina
• 2. Dregur úr hættu á meiðslum
• 3. Bætir hjartaheilsu
• 4. Draga úr streitu
• 5. Hjálpar til við að missa fitu
• 6. Auka sjálfsálit
• 7. Framleiðir hamingjuefni
• 8. Hjálpar þér að sofa betur
• 9. Bætir ónæmiskerfið
• 10. Bætir þol
• 11. Tónar fætur, glutes og abs
• 12. Bæta mannleg samskipti
• 13. Styrkir bein og liði

Þessi æfing býður upp á marga líkamlega og sálræna kosti ef við notum hana við þjálfun.

Enginn efast um að líkamsrækt sé góð fyrir heilsuna. Síðasta áratug hafa líkamsræktarstöðvar notið sífellt meiri vinsælda og þó markmið sumra sé að bæta fagurfræði líkamans er að æfa líkamsrækt hollan vana svo framarlega sem það verður ekki fíkn. Vissir þú að til er fólk sem er háður hlaupum? Þú getur lesið greinina „Runnorexia“: nútíma fíknin í hlaupum til að vita meira.

Í íþróttamiðstöðvum hefur nýtt stefna tekið við sér og iðkun þess hefur farið fjölgandi að undanförnu: það er „spinning“, hjólreiðaraðferð innanhúss sem veitir röð af líkamlegum og sálrænum ávinningi.

Stutt saga spuna

Þremur dögum eftir komuna til Bandaríkjanna frá Suður-Afríku árið 1979 var Johnny Goldberg rændur á hóteli í Santa Monica þar sem hann dvaldi. Nánast peningalaus vegna atviksins, hann var án vinnu. Johnny Goldberg, betur þekktur sem Johnny G í dag, sannfærði líkamsræktareigendur til að gefa honum tækifæri til að starfa sem einkaþjálfari, en hann hafði verið einkaþjálfari um árabil í líkamsræktarstöð í Jóhannesarborg. Var heppinn! Og stuttu eftir komuna til Bandaríkjanna var hann þegar að vinna í því sem honum líkaði.

Þegar staða hans var orðin stöðug, þá gerði hann byrjaði að æfa gönguleiðir, sérgrein fjallahjóla, og keppti á ýmsum mótum. Goldberg eyddi tímum og stundum í bílskúrnum sínum í þjálfun með reiðhjólið á rúllu; þó virtist þessi aðferð leiðinleg. Til að hvetja sjálfan sig spilaði hann tónlist til að gera æfingarnar skemmtilegri og skemmtilegri. Hann tók eftir því að líkamlegt ástand hans lagaðist á sama tíma og hann skemmti sér vel og sagði vinum sínum, sem byrjuðu að hittast í bílskúrnum sínum og æfðu allir saman í takt við tónlistina.

En Goldberg átti í vandræðum með valsinn, þannig að árið 1997 lét hann smíða líkamsræktarhjól svipað hjólinu sem hann notaði til keppni, sem hann myndi kalla „spretthlaupara“. Þetta er hvernig þetta fyrirbæri líkamsræktar fæddist, sem dreifðist fljótt um vesturströnd Bandaríkjanna, og með tímanum til restarinnar af jörðinni.

Loftháð eða loftfirrt þjálfun?

Spinning er starfsemi sem fer fram í hópi og er stjórnað af skjá. Þetta þjálfunarprógramm er framkvæmt á kyrrstæðum reiðhjólum, sem eru frábrugðin klassísku kyrrstöðuhjólinu, þar sem það er með tregðudisk sem gerir það að verkum að hreyfa sig, jafnvel þótt við hættum að ganga á pedali. Þessi eiginleiki hjálpar til við að ganga á eðlilegri hátt og hnéð festist ekki þegar ýtt er.

Algengt er að tala um spuna sem loftháð verk; þó, fundir fyrir þessa íþrótt geta innihaldið hjarta- og æðarþrek, hraðaþjálfun og milliverk, svo loftfirrt þjálfun er einnig hluti af þessari aðferð.

Spinning krókar, aðallega vegna þess að þú svitnar og vinnur mikið, það er skemmtilegt og hvetjandi, hver og einn stjórnar mótstöðu sinni út frá líkamlegu ástandi þeirra og hreyfingin er nokkuð vélræn og einföld, ólíkt því sem getur verið skref eða skref fundur. þolfimi.

Ávinningurinn af því að snúast

Ef þú ert að hugsa um að byrja á þessu starfi, fylgstu með eftirfarandi línum. Hér að neðan má finna lista yfir 13 kosti þess að snúast.

1. Lítil áhrif á liðina

Spinning er talinn íþrótt sem hefur ekki áhrif, svo það er mögulegt að njóta góðs af þjálfun án þess að liðir eða hné þjáist. Jafnvel er mælt með framkvæmd þess fyrir þá sem þjást af liðagigt, samkvæmt rannsókn sem gerð var af norska vísinda- og tækniháskólanum (NTNU).

2. Dregur úr hættu á meiðslum

Ólíkt, til dæmis, að hlaupa á malbikinu eða æfa Crossfit, eru líkurnar á áhrifalitlum líklegri til að valda meiðslum. Rannsóknir sýna að þessar tegundir af athöfnum eru ennþá jafn gagnlegar til að bæta hæfni, hjarta- og æðasjúkdóma eða bæta svefngæði. Að auki, að vera æfing með endurteknu hreyfimynstri, það er öruggari en aðrir leikstýrðir flokkar eins og þolfimi.

3. Bætir hjartaheilsu

Snúningur er góð leið til að láta hjartað vinna heilbrigðara. Rannsóknir sýna að það hjálpar til við að bæta hjarta- og æðasjúkdóma töluvert og auk þess styrkir lífsnauðsynlegt líffæri okkar, bætir hjartsláttartíðni og lækkar blóðþrýsting.

4. Draga úr streitu

Spinning hjálpar til við að draga úr streitu og létta spennu, sem er af hverju það er tilvalið að æfa eftir erfiðan vinnudag. Einnig, eins og hverskonar líkamsrækt, dregur dagleg iðkun spuna úr magni kortisóls, hormóns sem losnar sem svar við streitu. Þessi íþróttaiðkun bætir getu líkamans til að takast á við streitu og neikvæðar afleiðingar þessa fyrirbæri.

5. Hjálpar til við að missa fitu

Snúningur er tilvalin líkamsþjálfun til að brenna kaloríum, þar sem það er mögulegt að brenna allt að 700 kcal í einni lotu eftir því hversu mikið það er. Að auki veldur tímabilsþjálfun okkur ekki aðeins að brenna hitaeiningum á meðan á lotunni stendur, heldur einnig eftir æfingu.

6. Auka sjálfsálit

Líkamleg hreyfing getur látið þér líða vel og hjálpað þér að líta betur út, sem þýðir að skynjun þín á sjálfum þér verður jákvæð og þar af leiðandi getur það aukið sjálfsálit þitt. Samkvæmt fyrsta loftvoginni um hreyfingu á Spáni, sem gerður er af ‘Rexona, fær líkamleg hreyfing okkur til að líða vel líkamlega og gerir okkur kleift að vera öruggari og öruggari. Auðvitað án þráhyggju.

7. Framleiðir hamingjuefni

Spinning gefur frá sér röð efna í heila okkar, svo sem sem endorfín eða serótónín. Endorfín eru ábyrg fyrir því að láta okkur finna til atorku og anda eftir íþróttaiðkun; og lágt serótónín gildi er tengt þunglyndi og neikvæðu skapi. Rannsóknir sýna að líkamsrækt eykur magn þessara taugaefnaefna.

8. Hjálpar þér að sofa betur

Serótónín bætir ekki aðeins skapið heldur líka stuðlar að framleiðslu melatóníns, sem er hormónið sem tengist svefni. Því að æfa líkamsrækt hjálpar þér líka að sofa betur, eins og kom fram í rannsókn frá Duke háskólanum. Þökk sé snúningi náum við friðsælum svefni og við munum bæta gæði og magn hans. Auðvitað ætti ekki að æfa það stuttu áður en þú ferð að sofa.

9. Bætir ónæmiskerfið

Spinning styrkir ónæmiskerfið og verndar gegn ákveðnum tegundum krabbameins. Hópur vísindamanna komst að því að íþróttaiðkun eykur fjölda frumna í ónæmiskerfi líkamans, og þó að áhrifin séu aðeins tímabundin, ver regluleg líkamsrækt gegn vírusum og bakteríum sem geta valdið fylgikvillum fyrir heilsu okkar.

10. Bætir þol

Þrátt fyrir að margir þættir hafi áhrif á frammistöðu íþrótta er ljóst að þol gegnir mikilvægu hlutverki í íþróttum. Að vera millitímaþjálfun, snúast bætir bæði loftháð og loftfirrt þol. Jafnvel ef þú ert ekki íþróttamaður munt þú taka eftir þessu daglega, til dæmis þegar þú ferð upp stigann eða gengur til vinnu, þar sem þú verður minna þreyttur.

11. Tónar fætur, glutes og abs

Í snúningstímum er ekki aðeins unnið gegn mótspyrnu heldur bætir einnig vöðvaspennu, sérstaklega á kjarnasvæðinu, rassinum og fótunum. Þegar við aukum viðnám á hjólinu er sama átak gert eins og við værum að klífa hæð, sem stuðlar að þróun vöðva á þessum svæðum.

12. Bæta mannleg samskipti

Snúningur er gerður í hóp, eitthvað sem getur verið mjög hvetjandi. Einnig, þetta er gott tækifæri til að kynnast nýju fólki og eignast nýja vini. Eftir því sem sjálfstraust okkar batnar og við höfum meiri samskipti við sumt fólk, því meira tengjumst við hvert annað. Tónlistin úr snúningstímunum og skemmtilegt og virkt andrúmsloft örva félagsleg tengsl.

13. Styrkir bein og liði

Snúningur mun ekki aðeins styrkja suma vöðva eins og glutes eða hamstrings, heldur verða bein, sinar og liðbönd sem umlykja þessa vöðva einnig styrkt. Þetta er líka jákvætt ef aðrar íþróttir eru stundaðar, þar sem það dregur úr líkum á meiðslum.